あなたはどんなお風呂の入り方が好きですか？

熱め・ぬるめ・長風呂・シャワーのみ・・・・。

好みの入浴方法は人それぞれありますが、体調や目的に合った入浴方法をご紹介します。

◆目覚めをスッキリ！

朝起きて、熱めのシャワーを3～5分浴びましょう。体を活動的にする交感神経が働き、シャキッ！とします。深夜に勉強や仕事をする場合にもお勧めです。

◆高齢者が入るとき

高齢者の浴室での事故は、浴室と湯船の温度差による心不全が多いため、入浴前にお風呂のフタを開けておくなど、浴室内を温めてから入浴しましょう。

お風呂上がりの際は、脱衣所と浴室との温度差にも気を付けましょう。

◆カゼのとき

入浴は想像以上に体力を消耗し、体が温まるとウイルスが活性化するため、熱が高いときは控えましょう。

熱が無く鼻づまりやノドの痛み程度なら、ぬるめのお湯で短時間の入浴を。ただし、湯冷めに注意してください。

◆ダイエット効果を高めたい！

ぬるめのお風呂に長く入りましょう。保温効果が高まって内臓の働きが活発になり基礎代謝が上がります。

この状態を保ったまま就寝すれば、基礎代謝が上がった状態を維持できダイエットに効果的！

◆二日酔いをスッキリ！

飲酒当日はシャワーだけにし、翌朝に水分を十分にとってぬるめのお風呂に３０分程度入りましょう。

腎臓の働きが活発になり、二日酔いの原因物質アセトアルデヒドが尿から排出されやすくなります。

好きな方法と体調に合わせた入浴方法を使い分け、健康に過ごしましょう。

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サバには悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしたり、脳や発育の機能維持に効果のある【ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）】が多く含まれています。

また、口内炎などを防いだり、細胞の再生・成長を促すはたらきにある【ビタミンＢ2】も豊富に含まれています。

本格的な冬に備えた秋のサバは脂肪を蓄えはじめ、夏場の２～３倍の脂がのっておいしくなります。

サバは「サバの生き腐れ」と言われるくらい、いたみやすい魚ですので新鮮なものを選びましょう。

★新鮮なサバの選び方

・皮にツヤがあり、身に弾力があって、エラの赤いもの

・目が青光りし、澄んでいるもの

ＢＹ：Anonymous

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日本の国技、大相撲。
場所ごとに熱い戦いをくり広げて私たちを楽しませてくれます。

ところで、相撲観戦を楽しむ人は多くても、

日頃スポーツとして相撲を取るという人は少ないのでは？

実は、相撲の基本動作には体のバランス能力や

筋力のアップに役立つものがたくさんあります。

そこで、相撲の基本動作のうち、

「ちりちょうず」と「四股」にトライしてみませんか。

テレビで力士たちのお手本を観ながらこれらの体操を行ってみては？
これまで以上に相撲が身近に感じられるかも知れません。

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「たっぷり眠ったはずなのに、寝不足のようで頭がスッキリしない」という人がいます。

実は、眠りで大切なのは「量」より「質」なのです。

眠りには、レム睡眠（身体を休める浅い眠り）と、ノンレム睡眠（脳を休める深い眠り）があります。

この二つの眠りが９０分ごとに正しいリズムを刻みながら繰り返されるのが質の良い眠りです。

気持ち良くグッスリ眠るためのキーワードは「光・体温・食」。

「光・体温・食」を上手にコントロールして、質の良い眠りを手に入れましょう。

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ある調査によると、６５歳以上の人のうち、５人に１人が

１年間に１回以上転倒したことがあるそうです。

転倒した場所は屋外が６割で、そのうち７割が道の表面の突起などにつまずいたり、滑ったりしたことが原因とのこと。

高齢者の場合、転倒は大腿骨や手首の骨折など大ケガの元になりやすく、大変危険です。

そこで、少しでも転倒を防ぐための安全な靴選びのポイントを知っておきましょう。

転倒してケガをしないためにも、足元の靴を見直してみませんか。

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食事の時間が近づくと「グーッ」と鳴って知らせてくれる『腹時計』。
この『腹時計』は実際に存在するのです。
生活のリズムをつくる体内時計には日照など明るさに基づいて動く脳の時計がありますが、
食事の摂り方で進み方が変わる『腹時計』もあり、肝臓などの消化器が独自に時を刻むとのこと。
普段は脳で制御されている『腹時計』ですが、食事を摂る時間が夜中だったり
間食ばかりしていると
『腹時計』は脳の制御から外れ、脳の時計と時差が生じてしまうこともあるようです。
みなさんの『腹時計』が鳴る時間はいつですか？

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「山のうなぎ」と呼ばれるほどの栄養価の高い山芋。

山芋の特徴であるネバネバは「ムチン」と呼ばれる成分です。

ムチンは胃粘膜を保護し、タンパク質の消化吸収を高める働きがあります。

また、消化酵素の【アミラーゼ】も豊富なため、胃に負担をかけずに栄養を吸収することができます。

さらに、【ビタミンＢ1】や【ビタミンＣ】、【カリウム】なども多く含んでおり、昔から山芋は滋養強壮や疲労回復にいいといわれてきました。

山芋は加熱すると消化酵素の働きが悪くなるので、生食がオススメ。

食欲がないときや病後の体力回復などに、とろろご飯はいかがですか？

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スーパーで「あれっ？何を買うんだっけ？」という経験はありませんか？

こういった物忘れにはハンドマッサージが効果的。

手は脳と密接な関係があり、手に刺激を与えることで、脳の働きがよくなるといわれています。

手を使うだけなのでテレビを観ながら、お風呂に入りながらとちょっとした時間にできます。

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演技力のないヘタな俳優のことを「大根役者」といいますが、なぜそう呼ばれているのでしょうか？

そのワケは大根は煮ても生でもどんな料理でも食あたりしないので、演技力のない俳優をいくら起用しても芝居が当たらないことから大根役者と呼ばれるようになったそうです。

いくら買っても当たらない宝くじは大根宝くじ・・・？

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「ポッコリお腹を何とかしたい！そうだ、腹筋をしよう！」という方がいますが、

果たしてお腹だけ痩せることはできるのでしょうか？

腹筋運動をするとお腹の脂肪が燃え、腹部が痩せると思われがちですが、

実際には体全体の脂肪が燃やされるため、お腹だけの「部分痩せ」はできません。

しかし、部分痩せはできなくても腹筋運動などの筋力トレーニングをすることによって

筋肉が増えると体全体の脂肪簿燃焼量も増えるので、

太りにくい体質になります。

また、筋力トレーニングは筋肉を引き締めたるみをなくすので、

同じ量の脂肪より細くキレイにみえます。

筋力トレーニングにより体を支える筋力が鍛えられると姿勢も自然とよくなります。

引き締まった体や正しい姿勢は、元気で生き生きとしたイメージを周囲へ与えてくれます。

筋力トレーニングは無理せず続けることが大切です。

歩くときや階段を上ときの筋肉の動きを意識したり、姿勢に注意するなど、

日常の生活の中でできることからスタートしましょう。

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