基礎代謝とは、安静時で１日に消費するエネルギー量のこと。

年齢を重ねるとともに自然と基礎代謝は落ちていきます。

例えば２０代と変わらずまったく同じ生活をしていても、

４０代では基礎代謝が落ちるのでエネルギーが余ります。

これが脂肪となり肥満の原因となります。

肥満は健康の大敵です。

骨盤底筋群とは「群」というぐらいですから

たくさんの筋肉の集まり。

これらの筋肉が弱くなると内臓の位置が下がり働きが悪くなります。

働きが悪くなると基礎代謝が落ち、効率よく脂肪が燃えなくなります。

骨盤の底で内臓を支える縁の下の力持ちのような筋肉群です。

骨盤底筋群ストレッチ

１、四つんばいから膝を立てたまま上半身だけうつ伏せに。

２、左腕を右脇の下から、体に対して垂直に伸ばす。

３、できるだけ伸ばしながら、ゆっくり息を吐き出す。

＜右腕も同じように行う＞

 ※痛くないように無理なく行ってください。

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傘

音読み　サン

訓読み　かさ

部首　　人（ひとやね）

骨と柄の “ かさ ” の絵からできた漢字で

「 日傘 」  「 雨傘 」 のように、

雨や日光を遮るために頭の上にかざすもの。

「 傘下 」 などは力が強く守ってくれるもの指します。

省略した字を分解すると 「 八十 」 になることから、

８０歳のお祝いを 「 傘寿 」 といいます。

また、同じ読みの 「 笠 」 は直接頭にかぶるものを意味しています。

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体が冷えると筋肉が硬くなって、血行が悪くなります。

これが腰の痛みの原因になることも。

筋肉の緊張を和らげ、血行をよくするストレッチで固まった身体をリラックスさせましょう。

血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ。

【ポイント】

◎体を温めてから行うとより効果的！

◎腹式呼吸でゆっくりと呼吸し、吐くことを意識する。

◎反動や弾みをつけずにゆっくりと動く。 “ 気持ちいい ”  と感じる程度がよい。

首回り、腰の筋の筋肉をゆるめてリラックス

①あおむけに寝て右ひざを立て、左手で右ひざを持って息を吐きながら左足の上に倒す。

②右うでは真横に伸ばすか、ひじを曲げて肩が楽に感じる位置に。そのまま、５～６回呼吸する。

＜反対側も同様に。＞

肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右うでを背中に向かって曲げる。

②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで５～６回呼吸。

届かなければ、タオルなどを用いてもＯＫ。

＜反対側も同様に。＞

ネコのポーズ　～背中、腰、お尻、太ももの後ろが伸びる～

①四つんばいになり、首や肩の力を抜く。

②手は動かさず、お尻を後ろに突き出す。

アキレス腱伸ばし　～ふくらはぎが伸びる～

①両手で壁ドンをして、片方の脚を後ろへ。

②かかとを床に着けたまま、反対側の脚を曲げながら前にすり出す。

 ※自然な呼吸、痛みのない範囲で２０～３０秒キープする

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脚

音読み　キャク

訓読み　あし

部首　　月（にくづき）

本来は　”ひざから下、くるぶしより上”　を指し、

転じて　”あし全体”　を指します。

「健脚」　などの　”歩く能力”　や

「三脚」　などの　”細長い支え”　、また

「脚本」　のように　”支えとなるもの”　の

比喩としても使われます。

生き物以外では、食器や家電は　「足」が、

テーブルやイスといった家具の場合は短くても

「脚」が多く使われているようです。

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調和のとれた花の見た目からギリシャ語で「美しい」と

名付けられたコスモス。

南米の高原で咲いていたものがスペインを経て、

明治時代の初めに日本に入って以来、

秋の風物詩としておなじみです。

高原に咲く花ということもあって、太陽に向かって

まっすぐ伸びていきますが、日当たりが悪いと

茎が曲がって見栄えが悪くなるそう。

私達も「皆さんの健康」へと真っすぐ導けるよう

努力しています。

体に痛みがある時は一度、当院へご相談ください。

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腎臓は、老廃物の排出、血圧の調整など、体内環境を整える

大切な役割をもっており、その働きが衰えると血行が悪くなって

疲れやむくみの原因になります。

働きを高めるには、深い呼吸と体をねじって内臓を刺激すること。

骨盤底筋に力が入るので、尿漏れや頻尿の予防・改善にもなります。

また、背中やおなか周りがスッキリする効果も。体操中、動きに合わせて

「あー、うー、んー」と声を出すと腹式呼吸になり、さらに効果的です。

①「あー」と言いながら左側のお尻を引き、引いた方向に

体を斜めに倒す。腕の中から後ろをのぞき込む。

※ひざを曲げないように。

②体を元に戻し「うー」と言いながら右側のお尻を引き、引いた方向に

体を斜めに倒す。腕の中から後ろをのぞきこむ。

③再び体を戻して「んー」と言いながら①と同じ動きを行う。

２セット目は②の動きから始める。

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