年々マラソンの競技者人口は増え、各地で行われているシティマラソンの申し込み人数も
定員を大幅に上回る人気となっています。
沿道から暖かい声援を受けながら、苦しい道のりを走り切ってゴールしたときの充実感や爽快感は
マラソンならではの醍醐味でしょう。
「これからはじめてみたい！」、でも初心者や運動不足の人がいきなりフルマラソンを走るのは危険です。
そこでマラソンに挑戦するための練習方法などを紹介します。

＊最初はゆっくり

初心者は無理をしすぎないように、時間をかけてレベルを上げる。

まずは40～60分間のウォーキングができるか確認する。これができたら次は10分歩いて5分走る、をくり返す。

走るペースは一緒に走る人と会話ができるぐらいで。そして徐々にスピードアップし、

走る時間や距離も少しずつ延ばしていく。

＊ランニングフォーム

背中を丸めると呼吸が苦しくなるので背筋を伸ばす。腕は肩甲骨を意識して後ろに引くように。

かかとから着地し足裏全体を使うと、衝撃が分散され膝などへの負担が減る。

＊水分補給、食事

水分は意識して補給するように。何も食べずに走るのは危険なので、少しでもお腹に入れてから。

＊楽しく走るために

仲間と一緒に走ったり、カラフルでオシャレなウェアをそろえれば、楽しみながら続けられる。

冬場は帽子や手袋をするだけでも体感温度が上がる。

ランニングシューズはそこが厚めのしっかりしたものを。

走ることが楽しくなってきたら、いよいよ大会に参加してみては？

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寿司や刺身で人気のマグロ。日本人とマグロの関係は古く縄文時代にさかのぼりますが、
一般的に広まったのは江戸時代にマグロの身を醤油漬けにした「ヅケ」が寿司ネタになってからです。
マグロの赤身には老化の元となる活性酸素を抑えるビタミンＥ、
コレステロールを下げるタウリン、
冷え性や頭痛をを予防するナイアシンが多く含まれています。
また、トロには脳や目の機能を高めるＤＨＡ、血液の流れをスムーズにするＥＰＡが豊富です。
日本の消費者が世界の漁獲量の３割を占めるマグロ。
晩秋から春が一番脂がのっておいしくいただけます。

★スーパーなどで買う場合
・パックに血がたまっていないもの
・表面がキミ細かく筋目が平行のもの

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古くは古代エジプトに起源を持ち、多くの人をやさしい眠りへ誘い、
そして心身を元気へと導いてきたアロマテラピー。

アロマテラピーとは花や樹木から抽出した香りの成分

『精油（エッセンシャルオイル）』を使った自然療法で、

緊張緩和や鎮痛、抗菌などの効果が科学的に証明されはじめています。

よく知られているラベンダーの精油には、

気持ちの高ぶりを抑える鎮静効果があるので、

リラックスしたい時にオススメです。

ダイエット中にオススメなのは、グレープフルーツの香りです。

グレープフルーツの香りをかぐと交感神経が刺激され基礎代謝が高まり、

中性脂肪の分解が促進されるとのことです。

他にもたくさんの精油があり効果も色々です。
どれを選べばいいのか分からない時は、気に入った香りからはじめてください。

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ふくらはぎは第２に心臓と呼ばれています。
それは、心臓から送り出された血液が全身を通って再び心臓に戻る際、

下半身の血液をポンプのように心臓へ送り出す働きがあるからです。

そのふくらはぎが硬くなったり筋肉が衰えたりすると、足腰の血液が滞って

全身の血行が悪くなり、冷え性やむくみ、肩こりなどを引き起こしてしまいます。

ふくらはぎのポンプ機能を強化するには、よく歩いて足を動かすことが大切です。

しかし、デスクワークなどでなかなか歩く機会がない方は、

ふくらはぎのお手入れだけでもしておきましょう。

健康なふくらはぎは体の健康へとつながります。

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「武道」と聞くと、堅苦しく体力的にとても厳しいイメージ。
しかし、それぞれの体力に合わせて行えるものもあり、
ハードなスポーツに抵抗がある方に注目され始めています。
武道は身体が鍛えられるほか正しい呼吸法が身につき、心を静めて技を磨くことで
集中力がＵＰするなど、精神の鍛練にもなります。そこで、初心者やシニアの方でも
入門しやすい武道を紹介します。

この他、スポーツチャンバラのような子どもの遊びをスポーツ化したものもあり、
昔を懐かしみながら行えます。
「武道」で運動不足を解消し、礼儀作法や各流派のしきたりから
日本の歴史や文化に触れてみませんか？

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ドアノブを触ると「バチッ」。乾燥する時期は静電気が発生しやすくなります。
電圧が数千ボルト以上にもなる静電気は、痛みを感じるぐらいでしかありません。
一方、家庭用のコンセントでは電圧１００ボルト程ですが、感電死の恐れがあります。
それは、感電事故などには電圧ではなく電流が関係するからです。
生命に危険な電流は５～１０アンペアで、家庭用コンセントでは数アンペア流れています。
静電気は電流がゼロに近いため、高電圧でも被害が少ないのです。

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人形やぬいぐるみについた細かいホコリ。
取るのは結構面倒ですが、ポリ袋と掃除機を使えば簡単に取れます。
横に直径５cm程の空気穴をあけたポリ袋に、人形などを入れます。
袋の口から掃除機のノズルを入れ、口を輪ゴムで閉じてスイッチを入れると
ホコリがきれいに吸い取れます。
小さなかざりなどを吸い込んでしまわないように注意しましょう。

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「せっかく鍛えて筋肉をつけても、トレーニングをやめたら脂肪に変わっちゃった・・・」
という会話をよく耳にします。
しかし、本当に筋肉は脂肪に変わるのでしょうか？

答えは「ＮＯ」。
まず筋肉と脂肪を構成している成分をみてみましょう。
筋肉はアミノ酸が集まったたんぱく質から、そして脂肪は脂肪酸とグリセリンが結合してできています。
筋肉と脂肪はそれぞれ異なる物質からできているので、単純に筋肉が脂肪に変わることはありません。
トレーニングをやめると大きかった筋肉が小さくなります。
さらに運動不足になると余分な脂肪がついてしまいます。
この時期が重なると筋肉が脂肪に変わったと思われてしまうのです。
筋肉が脂肪にならないことはわかりましたが、余分な脂肪がつくのは体によくないこと。
トレーニングで筋肉質になった体は太りにくい体質になります。
ブヨブヨお肉とあきらめず、ウォーキングなどの適度な運動からはじめてみてはいかがですか？

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最近物忘れがひどくて・・・・言葉や名前が思い出せずに「あれだよ、あれ」「これ、あれ」と
言っている人もいるのでは？
脳も体と同様、使わないと働きが低下していくようです。
脳は人の活動をコントロールしているので、身体を動かすこと、特に手足の運動は
脳に大きな刺激を与えます。
そこで、どこでもできる手足をつかった「カンタン脳の活性化体操」を紹介します。

体操のポイントは毎日続けることです。
ゲーム感覚で２人で行うなどして楽しみながら続けましょう。

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年をとるごとに１年が短く感じられるようになるのはどうしてでしょうか？
脳の中には海馬という、情報を記憶するかどうかを決めるところがあります。

海馬が「記憶する」と判断する回数が多いほど時間を長く感じ、
少ないほど短く感じるそうです。

大人になるとすでに経験したことの繰り返しが多く、日常の変化が少なくなります。
そのため、新たに記憶することが少なくなり、
時間があっという間に過ぎたように感じるということです。

何にでも興味をもち、新しいことにどんどんチャレンジしていけば
大人でも時間を長く感じられます。
いつまでも好奇心を忘れないことが大切ですね。

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