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太りにくい?夜9時からの食事のとり方  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/11/22

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夜9時を過ぎると脂肪を溜めこむ働きがある

たんぱく質が急増し太りやすい体になります。

ですから、夜の食事は夜9時までに食べ終わるのが理想。

ただそうはいってもいろいろな事情で夜9時を過ぎて

夕食を摂ることもあります。

そんな時にはちょっとした工夫で乗り切りましょう。

 

1、炭水化物は控えめに

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夜遅くに炭水化物をとると消費しきれずに脂肪として

蓄えられます。ご飯やパンなどの炭水化物はできるだけ

控えるように。

 

2、まず野菜から

まず野菜から

最初に野菜を食べることで満腹感を得られ、食事の量を減らせます。

 

3、よく噛む

よく噛む

噛むことで食欲を抑えたり、体脂肪を分解する物質が出ます。

またゆっくり食事をすることで脳の満腹中枢が刺激され、

少ない量でも満腹感を得られやすくなります。

 

4、夕方6時までに間食する

夕方6時までに間食する

食事と食事の間の時間が長くなると、体はより脂肪を溜め込もうとします。

夕食が夜9時を過ぎそうな時は、まだ脂肪が溜め込みにくい夕方6時までに、

間食としておにぎりなどの炭水化物を食べます。

 

5、朝食を抜かない

朝食を抜かない

夜遅く食べたからと言って朝食を抜くと、脂肪を溜め込む

働きがあるたんぱく質はますます増えます。

朝食は少しでも食べるように。

 

 

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5秒伸ばすだけ!!スッキリ美姿勢で健康に

2019/11/22

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背骨の土台である骨盤が傾いていると、

体幹部の筋力が弱くなり、新陳代謝の低下、

冷え、疲れ、むくみ、姿勢の悪化を引き起こし、

さらには腰や肩の痛みの原因になることも。

 

お腹を伸ばして呼吸すると、腹横筋と横隔膜が

しっかりと働き、胸部も前後左右に広がります。

それらは内側から背骨を支える力になり、

骨盤が安定します。

 

壁を使うと骨盤をサポートでき、

筋力不足でも姿勢の癖を直しながら

正しいフォームで行えます。

 

①ステップ1

かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨周り、後頭部の

5点を壁に付ける。両手を頭上に伸ばして左手で右手を持ち、

つま先はあげる。

5秒伸ばすだけ!!スッキリ美姿勢で健康に

②ステップ2

伸びをするように手を引き上げ、お腹を縦に伸ばす。

5秒かけて息を吸い、フーっと吐く。

手を入れ替えて同様に。

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衰えやすい筋肉を鍛える  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/11/14

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筋肉の一部が衰えると、他の筋肉が補おうとして

どこかに無理がかかります。

これが様々な不調の原因となります。

衰えてしまった筋肉を動かし、

鍛えることで改善につながっていきます。

 

1、腸腰筋

腰の前から股関節の付け根の最も深い

ところにある筋肉。

腸腰筋

鍛え方

①あぐらの状態で太ももとすねで

正方形を作り、腰を立てる。

②おへそを前に出す。このとき勢いをつけたり、

体を前に倒さないように。

③呼吸を止めずに最大限の力を10秒間出し続ける。

 

 

2、内転筋群

太ももの内側にある筋肉。

内転筋群

鍛え方

①仰向けで片方の足のつま先を内側に入れる。

②肘をつけて、お尻を床から浮かし続ける。

③左右で10秒ずつ行う。

※痛みが強く出ない程度で無理しない。

 

 

3、菱形筋(りょうけいきん)

肩甲骨の内側にある筋肉。

菱形筋

鍛え方

①横向きに寝て、上側の腕の手のひらを

外に向け、肘を内側に入れ続ける。

 

 

大切なのに衰えやすい筋肉は

まだまだあります。

興味がある方は院長まで。

 

 

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漢字小話 北

2019/11/11

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音読み ホク

訓読み きた

部首 七(さじのひ)

北

人が背中を向け合っている形から、

本来は”背中”を表す字でしたが、

王様が南を向いて座ることから背中の向く

方向”きた”の意味に。

また「敗北」は”背中を向けて逃げる”ことを

表します。

「北」がこれらの意味で使われるようになったので、

”肉体”を表す「月」加えて”背中”を意味する

「背」が改めて作られました。

 

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