‘2019/11/22’ カテゴリーのアーカイブ

太りにくい？夜９時からの食事のとり方　　京都市伏見区　あおば整骨院

2019/11/22

夜９時を過ぎると脂肪を溜めこむ働きがある

たんぱく質が急増し太りやすい体になります。

ですから、夜の食事は夜９時までに食べ終わるのが理想。

ただそうはいってもいろいろな事情で夜９時を過ぎて

夕食を摂ることもあります。

そんな時にはちょっとした工夫で乗り切りましょう。

1、炭水化物は控えめに

夜遅くに炭水化物をとると消費しきれずに脂肪として

蓄えられます。ご飯やパンなどの炭水化物はできるだけ

控えるように。

2、まず野菜から

最初に野菜を食べることで満腹感を得られ、食事の量を減らせます。

3、よく噛む

噛むことで食欲を抑えたり、体脂肪を分解する物質が出ます。

またゆっくり食事をすることで脳の満腹中枢が刺激され、

少ない量でも満腹感を得られやすくなります。

4、夕方６時までに間食する

食事と食事の間の時間が長くなると、体はより脂肪を溜め込もうとします。

夕食が夜９時を過ぎそうな時は、まだ脂肪が溜め込みにくい夕方６時までに、

間食としておにぎりなどの炭水化物を食べます。

5、朝食を抜かない

夜遅く食べたからと言って朝食を抜くと、脂肪を溜め込む

働きがあるたんぱく質はますます増えます。

朝食は少しでも食べるように。

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５秒伸ばすだけ！！スッキリ美姿勢で健康に

2019/11/22

背骨の土台である骨盤が傾いていると、

体幹部の筋力が弱くなり、新陳代謝の低下、

冷え、疲れ、むくみ、姿勢の悪化を引き起こし、

さらには腰や肩の痛みの原因になることも。

お腹を伸ばして呼吸すると、腹横筋と横隔膜が

しっかりと働き、胸部も前後左右に広がります。

それらは内側から背骨を支える力になり、

骨盤が安定します。

壁を使うと骨盤をサポートでき、

筋力不足でも姿勢の癖を直しながら

正しいフォームで行えます。

①ステップ1

かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨周り、後頭部の

５点を壁に付ける。両手を頭上に伸ばして左手で右手を持ち、

つま先はあげる。

②ステップ2

伸びをするように手を引き上げ、お腹を縦に伸ばす。

５秒かけて息を吸い、フーっと吐く。

手を入れ替えて同様に。