自分は落ち込みやすい人間だと思う人は、

ストレスをためにくい人の思考方法やストレスへの対処法を学びましょう。

それらを身につけることができれば、

気分の落ち込みを予防することができるようになります。

まず、ストレスに強い人は、嫌なことが起きても「まあ、いいか」と受け流して、

クヨクヨすることがありません。

そして、「人生は思い通りにならないこともある」、

「ものごとは完璧にこなさなくてもいい」と肩の力を抜いてものを考え、

自分の能力に応じたところで満足しています。

また悪いことが起きたときは「タイミングが悪かった」と思うようにし、

上手に現実逃避をして、自分を追い込むことはしません。

息抜きをするのも上手です。

このように対処法の良いところを真似て、心を楽にしましょう。

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音の原因は完全に解明されておらず、

関節液の中にできた気泡が弾ける音という説が有力です。

指を引っ張ったり体を伸ばした拍子に鳴るのは問題ありませんが、

首や腰には大事な神経が通っているので無理に鳴らすのは控えましょう。

痛みがある場合は、ご相談くださいね。

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古くから健康に良いことから薬用で使われてきた「ごま」。

日本では縄文時代から使われており、奈良時代にはごま油が作られていたそうです。

ごまの栄養

ごまといえば、健康食品でもおなじみの「セサミン」。

セサミンは動脈硬化の原因となるコレステロールが増えるのを防ぎ、

強い抗酸化作用で肝機能を高めます。

他にもビタミンＥ、Ｂ１、Ｂ２、カルシウム、鉄、マグネシウムが豊富です。

ごまの種類

白、黒、金と色によって種類が分けられています。

白…油脂成分が多く甘みが濃い

黒…鉄やカルシウムが多くしっかりした味わい

金…香り高く独特の深い味わい

それぞれ特徴はありますが、栄養価は大きく変わらないそうです。

小粒で栄養価も高いごま。

カロリーも高いので食べすぎには要注意です。

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気分が落ち込みやすい人は、ものごとを否定的に受け止める傾向にあります。

自分が陥っている「認知（ものの見方や考え方、思考法）の歪み」に気付くだけでも、

受け止め方を変えるきっかけになります。

認知の歪みでよく見られるのは、

Ⅰ.自責思考

良くない事が起こると、自分の不手際や欠点のせいだと思い込み、自分を責める

Ⅱ.「べき」思考

「こうあるべき」という気持ちが強く、その通りにならないと悲観的になる

Ⅲ.白黒思考

何事も１か０か、白か黒かの判断をつけたがり、極端な思考に陥る

Ⅳ.破局的思考

これからのことを考えるとき、最悪の展開になると信じ込んでいる

Ⅴ.読心的決めつけ思考

他人の心を根拠なく感情的にマイナス方面で決めつけて、落ち込む

どれもこれも偏った考え方ですが、「認知の歪み」のおかしな点に気付くように助言されると、

少しずつ客観的にものを見ることができるようになり、

やがて、心の不調のために否定的な考え方に囚われていたことに気付きます。

すると少しずつ自信を回復して、自分自身への見方も肯定的になります。

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ほうれん草は【鉄分】が多い野菜で知られていますが、

【カロチン】・【ビタミンＣ】も多く含んでおり、

とても栄養価の高い緑黄色野菜です。

【カロチン】には抗酸化作用があり、

ガン予防や動脈硬化を防ぐ作用があるといわれています。

また、カロチンとビタミンＣの相乗効果で

肌荒れ防止や風邪予防にも有効です。

カロチンは脂溶性で、油と一緒にとると吸収率がアップするので、

油炒めがおすすめです。

ほうれん草の根元の赤い部分には

骨を丈夫にするマンガンが多く含まれているので、

根元も一緒に食べてください。

★おいしいほうれん草の選び方★

・葉が濃い緑色で肉厚・張りのあるもの

・株が小さく、茎の部分が短めのもの

・根元の赤みが鮮やかで濃いもの

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三角形に細長い体、ちょっと目つきの恐いイカ。

イカの種類は甲のあるコウイカ類と、甲のないツツイカ類の２つに大別されます。

イカはコレステロールが多いため、動脈硬化等を起こしやすいといわれていましたが、

実はその逆。

魚より多く含まれる【タウリン】が血中のコレステロールを下げたり中性脂肪を減らしたりする効果があるので、

血圧を正常に保ち動脈硬化を防ぐのに有効です。

また、血行をよくする効果のある【ビタミンＥ】も多く含まれるので、

肩こりや冷え性の予防にもなります。

そしてイカ墨には鎮痛・解毒作用、胃液の分泌促進と整腸作用もあります。

疲れた体や弱った胃腸に、イカ＆イカ墨効果で元気になりましょう。

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