筋トレの必要性  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/01/10

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昨今では筋力トレーニングといっても、色々な方法があります。

ガッツリとマシーンを使ってジムで鍛える人もいれば、自宅で気が向いた時に自重トレーニングをする人、

スタジオで有酸素運動のグループに参加したり、ヨガやピラティスで姿勢を整えたり。

 

トレーニングの目的も十人十色で、筋肉で体を大きく見せたい人もいれば、体を引き締めてスレンダーになりたい人、

続ける中でコミュニティーを作りたい人、とにかく自分に自信を付けたい人。

 

運動が好きな人もそうでない人も、それぞれのトレーニングの適性を知って目的にあった方法を選べば、視野を広げるチャンスへと繋がります。

 

①疲労しにくい身体を作る

スポーツをしていても、次から次へとケガをする人と、殆どケガをしない人がいます。

中でも関節が硬い人はケガをしやすいイメージがありますが、関節の硬さは筋肉の肉質にも関係があります。

関節周囲には靭帯や筋肉、脂肪やクッション性のある軟部組織が取り巻いていますが、靭帯は本来、関節自体の安定性をはかるために伸び縮みが少ない繊維でできており、関節の動きを制限する要素にはなりません。逆に靭帯が伸びて適度な制限がなくなると不安感がうまれ、足首などは疲れやすくなってしまいます。

その点筋肉の硬さは、本来あるべき関節の動きを邪魔するので、血流を悪くしたりリンパ液などの体液を滞らせてむくみの原因にもなります。

体の動きをする場所は関節ですが、関節の動きを作るのは筋肉です。

一つの動きに対して、

*主動となる筋肉

*真逆の働きをしながら動作をコントロールする筋肉

*動作している間、関節全体を支える筋肉…

など色んな筋肉が関係してきます。そしてその筋肉の原動力は、各々に繋がった血管を介して運ばれる酸素や栄養素です。

筋肉が硬くなっている人は、その血管の通り道をも圧迫してしまい、血流不足になり酸素や栄養素が巡りにくくなります。

血流が悪くなった筋肉は十分な栄養が得られず、かといって溜まった老廃物も行き場を失うので、【筋肉はより硬くなる⇔血流がさらに悪くなる】をくり返します。

硬くなった筋肉は伸びるのはもちろん、縮む動作に関しても上手にできなくなってしまうのです。

適度に筋肉を柔らかく保つには、基本は①酷使した筋肉はその日の内に緩める②水分を補う③入浴する

これに尽きます。

 

ⅰ 酷使した筋肉はその日の内に緩める

筋肉の疲労をためない為には、食事の栄養バランスを考えて・・・と言いたい所ですが、今回は割愛させていただきます。

仕事や家事など、普段のあなたのルーティンが今現在のあなたの体の疲労の原因になっていることは言うまでもありません。

普段の動作を鏡ででも客観的に見てみましょう。あなたがとるべき動作は、その写った姿勢の逆です。

PCの前に座っているあなたの肩は前に回旋し、腰は前かがみになり顎は突き出た姿勢。必然的に首も前に出ています。

その姿勢を維持する為に、あなたのからだの筋肉は至る所で縮こめられ、また別の場所では引き伸ばされた状態を強要されているのです。何時間も!

仕事でなければ、、、修行??

いえ、仕事です。

毎日こなさなければならないルーティンなのです。普段から酷使され縮んでしまっている筋肉には適度にストレッチをして、伸ばされっぱなしになっている筋肉には縮む動作を思い出させるだけで、抑圧されていた血管は働きを取戻し、栄養素を隅々まで運び筋肉のコンディションを整えようとするでしょう。

ⅱ 水分を補う

また筋肉の構成要素の一つに『水分』があります。体の中の水分が減ってくると、血液をドロドロにするのはもちろんのこと、筋肉そのものを硬くしがちです。

私たちの普段の生活の中では汗はかかずとも、絶えず皮膚から水分は蒸発しています。

そこに幾分かの発汗が起これば、体内の水分は減る一方なのは容易に想像ができます。

適度な水分補給は筋肉の柔軟性維持には不可欠です。

ⅲ 入浴をする

お風呂に入るとき、面倒だからとシャワーで済ませていませんか?

湯船に入ることは日本人にとっての単なる儀式だと思ってはいませんか?

適度な温度のお風呂につかることは、その日酷使した筋肉を緩めるのに一役も二役も買い、

その他にも、仕事を終えても高ぶったままの交感神経を静め、ユルユルと心身ともにリラックスした状態へ誘う副交感神経のスイッチを押してくれます。

毎日の10分間の入浴タイムは、あなたの日々の疲れをリセットして質のよい睡眠に導き、筋肉も疲労を溜めにくくなります。

 

ただしスポーツにおいて、筋肉は必ずしも柔らかければよいパフォーマンスが出来るとは限りません。

重要なことは、適格なタイミングで使いたい筋肉の力を発揮できるかどうか。

今から使おうとしている筋肉を静的なストレッチでゆ~~っくり伸ばしてしまうと、伸びきった繊維では緻密な動きをうまくすることはできません。

それよりもテンポよく伸び縮みさせる(ウォーミングアップ)ことによって筋肉とそれに繋がる神経との信号の行き来を円滑にすることの方が大事になります。

 

次回は、②痩せやすい身体を作る

 

 

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酉年も全力で症状をトリ去ります  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/01/06

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どのような新年をお迎えでしょうか。お正月にご馳走を食べ過ぎて、体重を気にしているのではないでしょうか。

今年は酉年。私たちの身近なトリに鶏がいます。

鶏の鳴き声は国によってさまざまで、日本は「コケコッコー」ですが、お隣の韓国では「コキョー」と鳴き、

フランスでは「コクリコ」、ロシアでは「クカクレー」と鳴くそうです。

鳴き方は違っても夜明けを告げることは同じです。一番鶏が鳴くと夜明けです。

今年は元気な鶏の鳴き声で暗い出来事を追い払い、明るい一年を過ごしたいものですね。

さて、論語に『牛刀をもって鶏を割く』という言葉があります。

小さなことを処理するのに大げさな方法は要らないという意味ですが、

医療にこの言葉は当てはまりません。たとえ小さな症状でも、全力を尽くすことが治療家の使命です。

些細な症状でも放っておくと大事に至ることがあります。

早期受診が早期回復の近道です。今年も皆さんの痛みや不調を素早くトリ除いて

健康をトリ戻していただくよう、治療に専念してまいります。

 

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あおば整骨院 年末年始のお知らせ  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/12/26

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2016年度の年末年始の営業日のお知らせです。

 

~12/30日(金)  通常(9:00~13:00/16:00~20:00)

31日(土)       保険外マッサージ(前日までに要予約)

1/1~3日(火)            お休み

4日(水)~     通常(9:00~13:00/16:00~20:00)

 

お正月早々お仕事の方もいらっしゃいますが、風邪には十二分に気を付けて新年をお迎え下さい。

2017年もあおば整骨院を宜しくお願いします。

 

 

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漢字小話 「師」   京都市伏見区 あおば整骨院

2016/12/04

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本来の意味である ”軍団” を表すことから転じて、 「軍師」 のように ”軍団を統一する人” を指すようになり、

さらに変化して ”先生” を表すようになりました。

また、 「柔道整復師」 「漁師」 など、 ”その道の専門家” を指して用いられることも多い漢字です。

また、人命や地名で 「もろ」 と読むのは、軍団= ”もろもろ(多く)の人々” を表すことに由来します。

 

 

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風邪予防とその効果  京都府伏見区 あおば整骨院

2016/11/18

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気温が低くなり、空気が乾燥する冬。

この時期に注意したいのが、風邪やインフルエンザ。風邪を寄せ付けないためには、日常の予防策が大切です。

基本のうがい、手洗い、休息に加え、食品の成分を活かした予防法など体質や体調を考えながら、

自分に合った予防策を流行前に再確認してみましょう。

 

【風邪予防法】

◆緑茶でうがい・・・・緑茶に多く含まれるカテキンには、抗菌・抗ウイルス効果がある。

また、塩を入れたぬるま湯は粘膜を刺激せずにうがいができるのでこちらもオススメです。

◆早く寝る・・・・睡眠不足が続くと免疫力が低下します。リンパ系の免疫は睡眠中が最大になるので、

体調があやしいときは早めに就寝し、翌日は消化の良いものでしっかり栄養をとる。

◆ショウガをとる・・・・体を温める成分が豊富に含まれており、せきや吐き気を静める作用がある。

ただし胃腸が弱っている人はとり過ぎないように。

◆ビタミンCをとる・・・・免疫力を高める効果がある。すぐに体内から排出されるので、食事のたびにとるのがオススメ。

◆普段から運動する・・・・筋肉が増えると免疫力が上がる。

◆首・手首・足首を温める・・・・皮膚のすぐ下に流れる動脈血を温めることで全身が温まる。

◆乾布摩擦・・・・自律神経を活性化。寒い時期は体を冷やさないよう、やり方に工夫が必要。

◆ネギを食べる・・・・ネギに含まれるアリシンは抗ウイルス作用がある。

◆マスクをして寝る・・・・鼻やノドが乾燥するとウイルスが入りやすくなるので、加湿方法として効果的。

◆鼻うがい・・・・奥まで洗浄しなくても効果がある。やり方には注意が必要。

 

 

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柳葉魚 ~ししゃも~   京都市伏見区 あおば整骨院

2016/11/16

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シシャモは産卵期でも味が落ちず、【カルシウム】が豊富で、5~6匹で1日に必要な量をとれるほど。

またカルシウムの吸収を助ける【ビタミンD】、若返りのビタミンといわれる【ビタミンE】を含み、

「骨粗鬆症予防」や「老化防止」に効果的です。

さらに貧血予防に効果のある【ビタミンB12】も豊富。

ところでシシャモを柳葉魚と書く由来ですが、

アイヌの神様が柳の葉を魚に変えたなどの伝説があり、

アイヌ語で柳の葉を「スス」、魚を「ハム」といい、

それがなまって「シシャモ」となりました。

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2016年は長い1年?短い1年?  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/11/14

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今年もあと1ヶ月半。2016年はどのような年でしたでしょうか?

年齢を重ねるごとに1年がどんどん短く感じること、ありますよね。

これは「ジャネの法則」といって、『1年の重みが小さくなることで短く感じる』

ということだそうです。

 

同じ1年でも5歳の時には人生の5分の1、50歳の時には人生の50分の1、

といえばわかりやすいでしょうか。

法則があるからといって「大人の1年は短い」と嘆くことはありません。

ひとときであっても充実感があれば時間は長く感じるもの。

そのためにも今年の痛みはできるだけ今年のうちに取ってしまいたいですね。

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山の青・赤・黄と、打撲の青・赤・黄  京都市伏見区あおば整骨院

2016/11/11

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北の方から紅葉の便りが届く季節になりました。木々の葉が青から赤や黄に変わるのは秋の楽しみですが、

打撲をしたところが青、赤、黄と変わるのは、皮下の内出血です。

早めに適切な治療を受けましょう。

赤や黄の紅葉が散ると季節は冬へと移ろいます。今年も残すところ2ヶ月になりました。

“ 2ヶ月しかない ” と感じる人と “ 2ヶ月もある ” と感じる人、時間の流れの感じ方はさまざまです。

それと同様に、同じケガでも痛みの感じ方は人それぞれです。

痛みは生体防御のための警告信号で、痛みからはいろいろな情報が読み取れます。

どこが、いつから、どのような時に、どう痛いのかなど、患者さんの痛みを知っておくことは大切なことです。

治療を始める前、痛みについて詳しくお聞かせください。また、治療を受けて痛みがどのように変化したのかもお知らせください。

「痛みが取れた」と言っていただけた時、私たちの顔色は明るくなるでしょう。

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良いニュースを聞かせて下さい  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/11/07

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ノーベル医学・生理学賞に大隈良典さんが選ばれ、日本人のノーベル賞受賞は3年連続となりました。

7月に登録された国立西洋美術館は、日本の世界遺産として4年連続の登録。

オリンピックでは伊調馨選手が4大会連続で金メダルを獲得しました。

日本人の研究・文化・スポーツが世界的に評価されるニュースを聞くことができましたが、

私たちが本当に聞きたいのは、みなさん「楽になった」「良くなった」という声です。

みなさんの良いニュースが聞けるように、今年も最後まで頑張ります!!

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秋には体力回復と運動不足の解消を  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/10/17

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残暑、初秋、晩秋と、季節は着実に移り変わっていきます。

ヒマワリからコスモスに、セミからコオロギにと、鼻も虫も自然の流れの中で『移り変わっていきます。

私たちも秋の間に、暑さに耐えたカラダの手入れをして、寒さに備える準備をしておきましょう。

食欲が落ちてしまった方、これから秋の実りをしっかり食べて体力を回復させてください。

でも腹八分目を忘れずに。

クーラーが効いた家の中に閉じこもっていた方、外へ出て体を動かし運動不足の解消を。

でも、ウォーミングアップとクールダウンを忘れずに。

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診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
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