朝と夜に1セット!血流UPストレッチ  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/12/10

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



冷えやむくみの改善には、足指や頭頂の末端をほぐすストレッチがおすすめです。

また、背中もしっかりとストレッチすることで全身の血流が促進され

自律神経が整う効果も。

 

夜のストレッチはリラックスしたいときに最適です。

ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

 

【朝のストレッチ】

朝のストレッチ

1. 腰の高さで壁に手をつき背中と床が平衡になるように調整。

 

2. 腰を良く伸ばしたまま呼吸しながら、かかとを上げて足踏み。

 

【夜のストレッチ】

夜のストレッチ

1. 正座になり、からだを 前に倒して床に伏せる。両手は前に伸ばす。

 

2. お尻を持ち上げて頭頂を床に押し付ける。

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの見方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒61¥2-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数




O157とは?3原則で予防する  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/12/09

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



これからの時期に特に注意が必要な腸管出血性大腸菌「O157」。

毒力の強いベロ毒素を持つ大腸菌の一種です。

乳幼児や高齢者が感染すると重症となる場合もありますが、

食中毒の3原則徹底することで感染の予防ができます。

O157とは?3原則で予防する

 

◆「O157」の感染原因は?

O157の感染原因は

O157は動物の腸内に生息しており、

これまで原因食品として特定・推定されたものは、

牛レバー刺し、ハンバーグ、サラダなど、

様々な食品から見つかっています。

加熱や消毒が不十分な食材や感染した飲料水、

また家庭内での二次感染が広がる場合も。

 

◆予防するには食中毒の3原則

O157の予防三原則

1.つけない

2.増やさない

3.やっつける

 

家庭内では、「1、つけない」が最も大切です。

菌がいなければ増えることはありません。

「2、増やさない」ためには冷蔵庫などの低温で保管すること。

ただしまったく増えないわけではありません。

「3、やっつける」には中心部を75℃で

1分以上加熱することが目安です。

 

◆ かかってしまったら・・・・

O157にかかってしまったら

潜伏期間は3~8日。水様性の下痢と激しい腹痛、血便が起こります。

抵抗力が弱い乳幼児や高齢者の場合は合併症など重症化することもあります。

ただし全く症状がなく軽い腹痛や下痢で終わることもあるようです。

対処法は安静、水分補給、消化の良い食事をとることですが、自己判断での

薬の服用は禁物です。

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

 

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

 

TEL  075-634-7041

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

 

http://www.kyotodiet.com/ 

 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

 

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

 

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

 

1_03

 

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの見方!!

 

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

 

http://www.aobaseikotsuin.com/

 

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

 

〒61¥2-8082

 

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

 

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

 

休診日 土曜午後・日曜・祝日

 

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数




太りにくい?夜9時からの食事のとり方  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/11/22

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



夜9時を過ぎると脂肪を溜めこむ働きがある

たんぱく質が急増し太りやすい体になります。

ですから、夜の食事は夜9時までに食べ終わるのが理想。

ただそうはいってもいろいろな事情で夜9時を過ぎて

夕食を摂ることもあります。

そんな時にはちょっとした工夫で乗り切りましょう。

 

1、炭水化物は控えめに

%e3%81%94%e9%a3%af

 

夜遅くに炭水化物をとると消費しきれずに脂肪として

蓄えられます。ご飯やパンなどの炭水化物はできるだけ

控えるように。

 

2、まず野菜から

まず野菜から

最初に野菜を食べることで満腹感を得られ、食事の量を減らせます。

 

3、よく噛む

よく噛む

噛むことで食欲を抑えたり、体脂肪を分解する物質が出ます。

またゆっくり食事をすることで脳の満腹中枢が刺激され、

少ない量でも満腹感を得られやすくなります。

 

4、夕方6時までに間食する

夕方6時までに間食する

食事と食事の間の時間が長くなると、体はより脂肪を溜め込もうとします。

夕食が夜9時を過ぎそうな時は、まだ脂肪が溜め込みにくい夕方6時までに、

間食としておにぎりなどの炭水化物を食べます。

 

5、朝食を抜かない

朝食を抜かない

夜遅く食べたからと言って朝食を抜くと、脂肪を溜め込む

働きがあるたんぱく質はますます増えます。

朝食は少しでも食べるように。

 

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

 

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

 

TEL  075-634-7041

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

 

http://www.kyotodiet.com/ 

 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

 

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

 

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

 

1_03

 

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの見方!!

 

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

 

http://www.aobaseikotsuin.com/

 

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

 

〒61¥2-8082

 

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

 

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

 

休診日 土曜午後・日曜・祝日

 

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

 

 




5秒伸ばすだけ!!スッキリ美姿勢で健康に

2019/11/22

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



背骨の土台である骨盤が傾いていると、

体幹部の筋力が弱くなり、新陳代謝の低下、

冷え、疲れ、むくみ、姿勢の悪化を引き起こし、

さらには腰や肩の痛みの原因になることも。

 

お腹を伸ばして呼吸すると、腹横筋と横隔膜が

しっかりと働き、胸部も前後左右に広がります。

それらは内側から背骨を支える力になり、

骨盤が安定します。

 

壁を使うと骨盤をサポートでき、

筋力不足でも姿勢の癖を直しながら

正しいフォームで行えます。

 

①ステップ1

かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨周り、後頭部の

5点を壁に付ける。両手を頭上に伸ばして左手で右手を持ち、

つま先はあげる。

5秒伸ばすだけ!!スッキリ美姿勢で健康に

②ステップ2

伸びをするように手を引き上げ、お腹を縦に伸ばす。

5秒かけて息を吸い、フーっと吐く。

手を入れ替えて同様に。

5秒伸ばすだけ!!スッキリ美姿勢で健康に

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

 

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

 

TEL  075-634-7041

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

 

http://www.kyotodiet.com/ 

 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

 

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

 

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

 

1_03

 

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの見方!!

 

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

 

http://www.aobaseikotsuin.com/

 

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

 

〒61¥2-8082

 

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

 

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

 

休診日 土曜午後・日曜・祝日

 

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

 

 

 




衰えやすい筋肉を鍛える  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/11/14

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



筋肉の一部が衰えると、他の筋肉が補おうとして

どこかに無理がかかります。

これが様々な不調の原因となります。

衰えてしまった筋肉を動かし、

鍛えることで改善につながっていきます。

 

1、腸腰筋

腰の前から股関節の付け根の最も深い

ところにある筋肉。

腸腰筋

鍛え方

①あぐらの状態で太ももとすねで

正方形を作り、腰を立てる。

②おへそを前に出す。このとき勢いをつけたり、

体を前に倒さないように。

③呼吸を止めずに最大限の力を10秒間出し続ける。

 

 

2、内転筋群

太ももの内側にある筋肉。

内転筋群

鍛え方

①仰向けで片方の足のつま先を内側に入れる。

②肘をつけて、お尻を床から浮かし続ける。

③左右で10秒ずつ行う。

※痛みが強く出ない程度で無理しない。

 

 

3、菱形筋(りょうけいきん)

肩甲骨の内側にある筋肉。

菱形筋

鍛え方

①横向きに寝て、上側の腕の手のひらを

外に向け、肘を内側に入れ続ける。

 

 

大切なのに衰えやすい筋肉は

まだまだあります。

興味がある方は院長まで。

 

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの見方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒61¥2-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 




漢字小話 北

2019/11/11

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



音読み ホク

訓読み きた

部首 七(さじのひ)

北

人が背中を向け合っている形から、

本来は”背中”を表す字でしたが、

王様が南を向いて座ることから背中の向く

方向”きた”の意味に。

また「敗北」は”背中を向けて逃げる”ことを

表します。

「北」がこれらの意味で使われるようになったので、

”肉体”を表す「月」加えて”背中”を意味する

「背」が改めて作られました。

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの見方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒61¥2-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数




食べる?飲む?効果的な二日酔い予防法は?  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/10/23

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



二日酔いの主な原因は、お酒を飲みすぎて

肝臓が対処しきれなくなり、

体の中に有害物質が残ってしまうことです。

ですから肝臓の有害物質を体の外に出す働きを高めることで、

二日酔いの予防が期待できます。

 

◆飲む前に食べる!?

飲む前に食べる!?

空腹のままお酒を飲むと、アルコールがすぐに吸収されてしまい、

肝臓に負担がかかります。

消化に時間がかかる脂肪分を含む、ナッツ類やチーズ、

ドレッシングのかかったサラダがオススメ。

 

◆飲みながら飲む!?

飲みながら飲む!?

お酒とお酒の間に水を飲むことで、アルコールの影響が小さくなります。

またアルコールの利尿作用で起こる脱水症状からの頭痛を和らげます。

 

◆飲みながら食べる!?

飲みながら食べる!?

お酒と一緒に有害物質の分かいを助ける

タンパク質やビタミンCを含む野菜を食べましょう。

 

◆寝る前・起きた後に飲む!?

寝る前・起きた後に飲む!?

脱水症状からくる頭痛を和らげるために、

寝る前と起きた後に1杯の水を。

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの見方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒61¥2-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

 

 




落花生  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/10/12

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



おやつやおつまみとしてよく耳にする「落花生(ピーナッツ)」。

国内では千葉県産が生産量の8割を占めており、

ブランドのひとつ、「千葉半立(ちばはんだち)」は千葉県の特産品です。

そんな落花生の健康効果などを紹介します。

落花生

 

健康効果

◆ビタミンEやオレイン酸、リノール酸が血行改善や血中の悪玉コレステロールを抑えます。

◆ナイアシンやビオチン、レスベラトロール(ポリフェノールの一種)が肌の潤いを保ち、皮膚の粘膜の新生を促します。

◆アントシアニンは目の健康に、モリブデンは貧血予防効果が期待できます。

 

主なブランド落花生

千葉半立(ちばはんだち)・・・国産高品質で、香ばしく甘みが強く濃厚。

中手豊(なかてゆたか)・・・味が良く、器量良く、お求めやすい優等生。

郷の香(さとのか)・・・茹で落花生用。大粒で甘みがある。

おおまさり・・・茹で落花生用。大きさは中手豊の2倍ほど。柔らかく甘味が強い。

 

ちなみに、殻が付いたものを「落花生」、殻や薄皮を剥いたものを「ピーナッツ」と呼ぶことが多いようです。

 

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの見方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒61¥2-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数




緊張をほぐしてぐっすり!4つの快眠ストレッチ  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/10/10

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



緊張をほぐしてぐっすり!4つの快眠ストレッチ by photobybiennho (改変 gatag.net)

疲れがたまると、そのせいで寝つきが悪くなったり、夜中に起きてしまったりということがあります。

ぬるめの風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。

寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするために、

ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと身体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。

腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。

簡単にできる4つのストレッチをご紹介します。

毎日続けることで柔軟性も増します。

 

①肩周りをほぐす

楽な姿勢で座る。

 両手の指先を肩につけ、クロールで泳ぐように腕を回す。

肩周りをほぐす

②背中のストレッチ

両膝を曲げて座る。

両手を膝の裏で組み、おへそを見るように背中を丸める。

背中のストレッチ

③太ももの後ろのストレッチ

片足を前に伸ばし、もう片足はあぐらをかくように曲げる。

股関節から状態を倒す。

太ももの後ろのストレッチ

④膝周りのストレッチ

仰向けになって両手を広げ、両膝を立てる。

ゆっくりと両膝を倒す。

膝周りのストレッチ

 ※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。

 

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの味方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒612-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数




秋の不調はリズム体操で解消  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/10/01

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



なんとなく体がだるい、気分が落ち込む、眠気がとれないなどの

症状はセロトニン不足が原因かもしれません。

セロトニンは脳の神経伝達物質のひとつで、精神の安定や自律神経の

バランスなどに大きな影響を与える働きをしています。

秋になり、日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減ってきます。

セロトニンを増やす為には「リズム運動」がおすすめです。

秋の不調はリズム体操で解消

 

リズム運動とは、ウォ-キングやジョギング、サイクリング、ダンスなどの

一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動のこと。

意識的な呼吸や咀嚼もリズム運動になり、ガムを20分噛むだけでも

セロトニンが増えるそうです。

 

リズム運動のル-ル

疲れない程度の軽い負荷で

セロトニンは疲れると減ってしまいます。

ながら運動はNG

一定のリズムを意識しながら集中して行うこと。

やりすぎない

セロトニンは運動をスタ-トして5分くらいで活性化し始め

20から30分でピークに。

3ヶ月は継続する

分泌を高めるには毎日続けることが大切です。

 

栄養素もプラスしよう

リズム運動に加えて、栄養素もしっかり補うことが大切です。

必須うアミノ酸のひとつ「トリプトファン」はビタミンB6と一緒に

摂ることで、セロトニンに変化します。

※トリプトファンを多く含む食べ物

卵・大豆・乳製品・バナナ・魚・肉

※ビタミンB6を多く含む食べ物

鶏ささみ・カツオ・サンマ・バナナ・カリフラワ-・

さつまいも・ナッツ類・のり

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの味方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒612-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数




カレンダー
2019年12月
« 11月    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031