感染拡大防止対策を確認してみよう 京都市伏見区 あおば整骨院

2021/01/12

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第3波の感染拡大の勢いが止まりませんね。

皆さん、感染防止のポイントを再度確認してみましょう。

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①マスクの着用・手洗い・ソーシャルディスタンスの確保

②3つの密(密閉・密集・密接)を避ける

③大声での会話や歌唱を伴う宴会・飲み会を控える

④日常的に体温計測などの体調管理を行い、少しでも具合が悪い場合はためらわず仕事や学校を休む

⑤感染防止対策に取り組まれている店舗の利用を

⑥京都市コロナあんしん追跡サービスなどの活用

寒い時期ですが換気をこまめにしながら

適度な湿度を保てるように意識してみましょう。

発熱などの症状のある人はまずはかかりつけ医に電話相談を。

私たち一人一人が今できることを粛々としていくのみですね。

皆でこの事態を乗り越えていきましょう。

※京都市HP「京都市情報館」より一部抜粋

 

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今年も健康の為に早めの来院を 京都市伏見区 あおば整骨院

2021/01/01

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あけましておめでとうございます。

今年の干支は丑年。

新しいことを始めたい気持ちになりますね。

初詣2

さて、初詣にはもう行かれましたか?

初詣は早い方が良いとされ、

三が日までに行けなければ

「松の内」までに、といわれます。

この「松の内」とは、江戸時代に1月7日まで

なりましたが、関西を中心に江戸時代以前の

1月15日とする地域もあります。

初詣

ケガや体の不調があった時にも早めの

来院がよいです。

今年も宜しくお願いします。

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冬のお出かけ前に つまずき防止のストレッチ  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/12/14

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冬場は寒さで身体が縮こまって固くなりがち。

さらに暖房器具のある部屋でじっとしていることが多くなります。

この状態でウォーキングや散歩をすると心配になるのが転倒です。

普段と同じようなつもりでも足が十分あがっておらず、

小さな段差にもつまずいてしまうかもしれません。

お尻からふくらはぎにかけて伸ばすことが少ないので

お出かけ前には軽く伸ばしてほぐしておきましょう。

●ネコのポーズ

背中・腰・お尻・太ももの後ろが伸びる

IMG_20170622_0001_NEW1

①四つん這いになり、首や肩の力を抜く。

②手は動かさず、お尻を後ろに突き出す。

●ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎが伸びる

IMG_20170622_0001_NEW2

①壁に手を当て、片方の足を後ろへ。

②かかとを床につけたまま、もう片方の脚を曲げながら

前にすり出す。

※自然な呼吸、痛みのない範囲で20~30秒キープする。

 

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2020年 年末年始のお知らせ  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/12/08

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2020~21年、年末年始 施術のお知らせ

12月30日     通常施術

12月31日     冬季休暇

1月1日~1月3日  冬季休暇

1月4日      通常施術

 

年末の疲れは年末の内に。

また、年始に向けて活力をたくわえるためにも

しっかりとケアをすることが大事です。

30日まで通常施術を行っております。

マッサ-ジなども受付しておりますので

お申し出くださいませ。

 

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うさおさんとモチオ三兄弟・・・今年の年末年始はコロナ自粛で寝正月。長い耳は小顔効果。

 

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漢字小話 「宴」  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/11/20

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「宴会」 「披露宴」 など “ 集まって飲食をして楽しむ ” ことを表します。

酒を示すものは一切ないのに “ 酒盛り ” を指すのは、酒が欠かせないからでしょうか。

「うたげ」 と訓読みした場合は “ お祭り騒ぎ ” も意味します。

飲み過ぎ食べ過ぎには注意しましょう。

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緑茶  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/11/04

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緑茶には、渋味のもととなるカテキン(タンニン)、苦味を生むカフェイン、

旨み(甘味)のテアニンなどの成分が含まれています。

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【カテキン(タンニン)】

・ポリフェノールの一種で、抗菌作用がよく知られている

活性酸素の影響を抑えて脳の神経細胞などの老化を予防

血糖値を抑えたり、血圧上昇の抑制など、さまざまな健康増進効果

【カフェイン】

・スッキリと目覚める覚醒作用があり、作業の効率を高める

【テアニン】

・お茶特有の成分でリラックス効果があり、脳の興奮を抑えて神経を鎮静化する「睡眠改善作用」

・緊張状態をやわらげ記憶や意欲の改善につなげる「集中力を高める作用」

・ホルモンバランスの乱れによって起きる月経前症候群や更年期などの「イライラを軽減する作用」

※高温で抽出するとカテキンが溶け出しやすくなり、低温で抽出するとテアニンが溶け出てきます。

 

緑茶を多く飲む人は、気分の落ち込みが少ないことがわかっています。

お茶の淹れ方も工夫して、さまざまな健康効果を得ましょう。

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小松菜  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/11/02

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東京の小松川で多く栽培されていたことから名付けられた小松菜は、

冬菜・雪菜とも呼ばれ霜が降りると甘みが増し、味がよくなるといわれています。

小松菜100gで牛乳1本分の【カルシウム】が取れ、

骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症予防になります。

また免疫力を高めガン予防効果があるといわれる【β-カロチン】も豊富で、

油を使った炒め物などにすると吸収率がアップします。

高血圧や動脈硬化の予防効果がある【カリウム】も多く含まれ、

生活習慣病対策に最適です。

 

★小松菜の選び方★

・緑が濃く、葉肉が厚くてやわらかいもの

・茎があまり太くなく、ひげ根がピンと張っているもの
小松菜

 

 

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骨盤底筋ストレッチで基礎代謝UP↑↑  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/10/16

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基礎代謝とは、安静時で1日に消費するエネルギー量のこと。

年齢を重ねるとともに自然と基礎代謝は落ちていきます。

例えば20代と変わらずまったく同じ生活をしていても、

40代では基礎代謝が落ちるのでエネルギーが余ります。

これが脂肪となり肥満の原因となります。

肥満は健康の大敵です。

 

骨盤底筋群とは「群」というぐらいですから

たくさんの筋肉の集まり。

これらの筋肉が弱くなると内臓の位置が下がり働きが悪くなります。

働きが悪くなると基礎代謝が落ち、効率よく脂肪が燃えなくなります。

骨盤の底で内臓を支える縁の下の力持ちのような筋肉群です。

 

骨盤底筋群ストレッチ

1、四つんばいから膝を立てたまま上半身だけうつ伏せに。

2、左腕を右脇の下から、体に対して垂直に伸ばす。

3、できるだけ伸ばしながら、ゆっくり息を吐き出す。

<右腕も同じように行う>

13

 ※痛くないように無理なく行ってください。

 

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漢字小話 「傘」  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/10/15

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音読み サン

訓読み かさ

部首  人(ひとやね)

 

骨と柄の “ かさ ” の絵からできた漢字で

「 日傘 」  「 雨傘 」 のように、

雨や日光を遮るために頭の上にかざすもの。

「 傘下 」 などは力が強く守ってくれるもの指します。

省略した字を分解すると 「 八十 」 になることから、

80歳のお祝いを 「 傘寿 」 といいます。

また、同じ読みの 「 笠 」 は直接頭にかぶるものを意味しています。

 

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カチコチからだ ほぐしてスッキリ!  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/10/14

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体が冷えると筋肉が硬くなって、血行が悪くなります。

これが腰の痛みの原因になることも。

筋肉の緊張を和らげ、血行をよくするストレッチで固まった身体をリラックスさせましょう。

血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ。

 

【ポイント】

◎体を温めてから行うとより効果的!

◎腹式呼吸でゆっくりと呼吸し、吐くことを意識する。

◎反動や弾みをつけずにゆっくりと動く。 “ 気持ちいい ”  と感じる程度がよい。

 

首回り、腰の筋の筋肉をゆるめてリラックス

①あおむけに寝て右ひざを立て、左手で右ひざを持って息を吐きながら左足の上に倒す。

②右うでは真横に伸ばすか、ひじを曲げて肩が楽に感じる位置に。そのまま、5~6回呼吸する。

<反対側も同様に。>

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肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右うでを背中に向かって曲げる。

②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで5~6回呼吸。

届かなければ、タオルなどを用いてもOK。

<反対側も同様に。>

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ネコのポーズ ~背中、腰、お尻、太ももの後ろが伸びる~

①四つんばいになり、首や肩の力を抜く。

②手は動かさず、お尻を後ろに突き出す。

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アキレス腱伸ばし ~ふくらはぎが伸びる~

①両手で壁ドンをして、片方の脚を後ろへ。

②かかとを床に着けたまま、反対側の脚を曲げながら前にすり出す。

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 ※自然な呼吸、痛みのない範囲で20~30秒キープする

 

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