漢字小話 体 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/03/24

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音読み  タイ・テイ

訓読み  からだ

部首   にんべん

漢字小話 体

以前は「體」と書くのが正式で

”骨が集まったもの” を表すのが本来の意味ですが、

意味の異なる別字だった「体」

略字として使うようになりました。

”からだ” を表すのはもちろん、

「物体」「団体」などの ”存在しているもの” から

「体験」の ”身をもって” や

「世間体」の ”見え方・見た感じ” まで

幅広い意味を持ちます。

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体幹を鍛えてトレーニング効果アップ 京都市伏見区 あおば整骨院 

2020/03/17

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そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきます。

いざ運動しようとしても、なんとなく足もとがぐらついていたりしませんか。

もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。

体幹ってどこ?

トレーニング効果はどこを鍛えているかを意識すると

より効果的。体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉の事で、

姿勢を保ち、体を動かす要です。

体幹を鍛えよう

2リットルのペットボトルに水を半分くらい入れる。

不規則に動く水に対応する為効率的にトレーニングできる。

☆横振り運動

①腰幅程度に足を開き、

ペットボトルを体の前に持つ。

②肩の力をぬいてペットボトルを

左右にゆっくり振る。

体幹を鍛える

 

☆大きく振る運動 

①大きく足を開いて立つ。

②体の前で大きな弧を描くように

左右に大きく動かす。

体幹を鍛える2

 

 

☆上体ひねり 

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②体の軸を保ったまま左右にひねる。

体幹を鍛える3

☆上体横倒し

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。

体幹を鍛える4

 

トレーニングはまず体の土台から。

体幹を鍛えてトレーニングをより効果的に!!

 

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春野菜を味わおう  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/03/14

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豊かな香りと独特のほろ苦さを味わえる春野菜。

寒さがまだ厳しい時期に芽を出し成長する春野菜には

春の体に必要な栄養成分がたくさん含まれています。

春野菜を味わおう

●苦み

たらの芽 ふきのとう ウドなど

春野菜を味わおう

「植物性アルカロイド」という成分によるもの。

腎臓のろ過機能を高めたり、肝臓の解毒作用

高めたりする働きがあります。

●辛み

キャベツ 大根おろし 白菜など

春野菜を味わおう3

「イソチオシアネート」という成分によるもの。

肝臓の解毒作用を高めます。

また、キャベツはほかの野菜にない

「ビタミンU(キャベジン)」を含み

胃酸の分泌を抑えたり、胃粘膜の

新陳代謝を促します。

●香り

セロリ せりなど

春野菜を味わおう

香りの成分はテルペン類と言われています。

血行促進や抗酸化作用、ストレス緩和などの

作用があります。

 

「春の皿には苦みを盛れ」ということわざがあるように、

春野菜を食べて体を活性化させ、やがて訪れる

暑い夏を乗り切る体の準備をしましょう。

 

 

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筋肉を緩めて動きやすい体に 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/03/11

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スマホの操作やテレビを見る姿勢など、日常の動作の偏りや癖が積み重なると、

筋肉のバランスが崩れ、型の痛みや体の歪みを引き起こします。

凝り固まった筋肉を緩めるには、一定方向に動かしながら同時に

逆方向にも心地よいと感じる程度に力をかけること。

バランスが整い、体を動かしやすくなります。

▼肩周りを緩めよう

筋肉緩めて

①伸ばした腕が斜めになるように、

机に手を置く。

②息を吐きつつ机を押す。

筋肉緩めて2

 

①右肘を曲げてタオルをひっかける。

②反対の手でタオルを引くと同時に、

肘を下げる。左肘も同様に。

 

 ▼首周りを緩めよう

筋肉緩めて3

①後頭部の下の方にタオルをあてる。

②タオルを前に引きながら、頭を後ろに倒す。

いずれも息を吐きながら5秒動かした後、緩める。

1回ごとに一呼吸入れて3回繰り返す。

無理に筋肉を伸ばそうとせずリラックスして行うことが大事です。

 

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令和2年3月31日までは「平成31年度」? 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/02/29

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3月、4月は年度が替わるということもあり慌ただしくなります。

令和2年ですが令和初めての年度末、年度初めです。

では、3月31日までは令和元年度?まだ平成?

通常、年度が始まった際の”年”で呼ぶのが一般的。

ですから令和2年3月31日までは「平成31年度」でも

よさそうですが、今回は「国の会計年度は令和元年度」と

政府が発表しました。

これまで通りに考えるなら「平成」、国に合わせるなら

「令和」となります。

年度末年度初め

この時期は忙しくなり通院しづらい方も多いと思います。

体調などお気を付けくださいね。

 

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ゆる~く巻くだけ!体のバランス調整  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/02/25

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ひもを体に巻くと、昔からあるタスキやハチマキを巻くことと同じで、

ひもが触れている部分が刺激されていつものクセとは違う体の動きになるので、

体のバランスが整います。

動作が楽になり、首や肩、腰の痛みが和らぐ効果もあります。

 

☆体が動かしやすくなるのを試してみよう☆

【 ひもなしの場合 】

体のバランス調整

【 ひもがある場合 】

体のバランス調整2

腰やお尻に巻くと、階段の上り下りなどの日常動作も楽に。

※ゆるめに巻くのがコツ

体のバランス調整3

 

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疲れも取れる?!開脚ストレッチ  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/02/21

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股関節は体の中で肩の次に動かしやすい関節で、

最も筋肉が集まっている部分です。

開脚で股関節を柔らかくすると血流が促されることにより、

姿勢や腰痛の改善、疲労回復などのさまざまな効果が得られます。

「開脚」というと脚を180度に開いてベターっと

体が床についているという「参考可動域」という指標があり、

股関節の参考可動域は左右45℃ずつで合わせても90度。

180度開脚は憧れますが、その半分でできれば

日常生活ではほぼ支障がないそう。

体が硬い人も気軽に始めてみませんか?

開脚ストレッチ

 

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マラソンの季節到来  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/02/03

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この冬も様々な地域で市民マラソンが開催されます。

年が明けて、気持ちも新たに走り出そうというかたも多いのではないでしょうか。

 

そこで「走る動力の源」といわれる肩甲骨周りをストレッチして、

走れる体を作りましょう。

現代の日常動作は肩が前に入り、胸が縮んでいる姿勢が多いので、

腕が後ろに引けず肩甲骨周りがガチガチになってしまいます。

するとせっかくのトレーニングの効果がうまく出せません。

 

①肩と胸のストレッチ

後ろで手を組み、肩甲骨をギュッとよせるようにして、肩の前、胸を伸ばす。

マラソンの季節

 

②胸・肩・背中・腰・腿裏のストレッチ

①のストレッチの姿勢から腕を前に倒す。

※腕が地面に対して90度以上を目指します。

マラソンの季節2

③肩甲骨周りのストレッチ

右手の手の甲を背中へ当て、腕で三角形の隙間を作る。

左手で右の肘を前に引く。

反対も行う。

マラソンの季節3

①②③それぞれ、痛みが出る手前、

「気持ちいい」と感じる範囲内で20秒キープ。

ゆっくり呼吸しながら筋肉が伸ばされていくのを感じましょう。

 

 

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“ 末端 ” からストレッチして目覚めスッキリ  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/01/20

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朝起きるのがつらい方は、体の末端から体温を上げていけば目覚めやすくなります。

 

①手指をグーパー

両方の手でグーパーを3~5回くり返す。

②足首を回す

両方の足首を右回転で3~5回行う。左回転も行う。

③手首のストレッチ

1.両手を腕の前で組んで、手の平を天井に向けて押し出す。

手が離れないように5~10秒。

2.手の甲を天井に向けて5~10秒伸ばす。

 

④足指のストレッチ

末端からストレッチ2

 

布団の中でもできるストレッチで、血流改善と体温を上げてスッキリ目覚めましょう。

 

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できてますか?正しいマスクの使い方 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/01/14

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感染症予防や、乾燥対策に欠かせないマスク。

皆さんは、正しく使えていますか?

自分に合ったマスクの選び方、正しいつけ方を

確認してみましょう。

 

☆マスクの種類

マスク

●ガーゼ製

【平型】 フィット性が低いため、ウイルスガードには

向きません。自宅での喉や口元の乾燥対策に。

●不織布製

【プリーツ型】 形や大きさを調整することができるので、

万人向けです。

【立体型】 顔の形にフィットするようにカッティング

されたマスク。サイズ選びが重要ですが、

形が合えば装着も簡単。人ごみに長時間いる時や

花粉症予防におすすめ。

☆つけ方

●マスクの上下、裏表を確認する

マスク

針金が入っている場合は、それが上方向。

【プリーツの方向が一方の場合】

プリーツの山部分が下を向いている方が表。

【プリーツが上下に広がる場合】

中央部分が盛り上がっている方が表。

●鼻・口・顎を覆う

鼻から顎まで覆ったら、

マスクの上部を鼻筋にフィットさせる。

●ゴムひもを耳にかける

マスク

 

 ☆外し方

フィルターを手で触らないように、

ゴムひも部分を持ってはずし

蓋つきのごみ箱やビニール袋に入れて捨てる。

廃棄した後は、しっかり手を洗う。

1日1~2枚を目安にして、同じものを

使いまわさないようにしましょう。

マスク

 

 

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