京都市伏見区 公園体操のお知らせ

2019/08/08

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毎週水曜日の8時から、京阪近鉄丹波橋駅前の

呉竹文化センター内入口広場で公園体操を行っています。

体操の内容は、にょきにょき体操と元気アップ体操です。

体操の合間には、健康に関する小話をしています。

図1

京都市伏見区 公園体操

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公園体操の目的

地域のコミュニティの場となり、

健康でいきいきとした生活できるように

みんなで予防的に体操を行います。

公園体操の様子は、毎回、YouTubeLIVE配信されています。

遠方の方も画面の向こうで一緒に体操してみませんか?

 

関連動画

7月31日の小話は、糖尿病の人、座り過ぎに注意・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/OxibqOuVMOU

 

7月24日の小話は、夏バテ予防・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/gPNomA0pdng

 

7月17日の小話は、トマトの栄養~リコピンの上手な摂り方~・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/FBDBnJeeE28

 

7月10日の小話は、(音声トラブルあり)ライブ配信にこだわる理由・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/vOaZKdsjZsU

 

7月3日の小話は、水たりてますか?・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/9llXaTu8ooY

 

6月26日の小話は、悪循環・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/WCcDdaMdCWU

 

6月12日の小話は、痛みとの付き合い方・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/PS_PGrAVXrc

 

6月5日の小話は、高齢者こそお肉を!・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/dLAcP0UA660

 

5月29日の小話は、コルセットの使い方・簡単な腰痛体操

https://youtu.be/M33PQYrJTjI

 

5月22日の小話は、簡単な靴選び、歩き方

https://youtu.be/hZKde_Dgv6I

 

5月15日の小話は、簡単な呼吸法について

https://youtu.be/3K4L28Wvcfw

 

5月8日の小話は、孤独によるストレス・簡単な肩こり体操について

https://youtu.be/T3BHiMW0kfU

 

5月1日の小話は、膝について

https://youtu.be/L9aqNIu-PeY

 

4月17日は、二の腕、肩甲骨のストレッチについて

https://youtu.be/Xj02b8cU4VA

 

4月3日の小話は、歩けることの喜び、一番簡単な太もものストレッチについて

https://youtu.be/ctU3iXSmLFw

 

3月27日の小話は、膝の痛み、二種類のアキレス腱ストレッチ

https://youtu.be/GF_RhIFatS8

 

3月13日の小話は、ボランテイアを始めた思い、簡単な肩こり体操

https://youtu.be/Z1kavuFKwd0

 

3月6日の小話は、交通事故になったら

https://youtu.be/d-93tqfyBy8




あなたの座り方は?姿勢を見直して健康に  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/07/12

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デスクワークの人に多い座り方には、

「 骨盤後傾・背中丸め 」

「 脚組み・前かがみ 」

「もぐりこみ」 があり、

いずれも骨盤が後ろに傾いてしまっています。

リラックス感が得られる反面、

長く座り続けると肩や腰に負担がかかったり、

股関節の周辺や膝の裏を圧迫するので

血行不良によるむくみや冷えの原因になることも。

CIMG8264

こまめに立ち上がって動く、

座ったままストレッチをするなどして

身体への負担を減らしましょう。

また、座り方を見直すことも大切です。

 

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2019年お盆期間中も施術しております 京都市伏見区 あおば整骨院

2019/07/12

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もうすぐ暑い夏がやってきます。

あおば整骨院ではお盆の期間も施術を行っております。

日光 2

急なケガや、体のケアができていない方、

思わぬ事故に遭ってしまったかたなど。

お気軽にお問い合わせください

ちなみに当院夏期休暇はまた別途案内いたします。

どうぞよろしくお願いいたします。

 

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GW(ゴールデンウィーク)が始まりました!!  京都市伏見区 あおば整骨院

2019/03/27

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年末年始以来の大型連休がいよいよ始まりました。

今年は元号も変わることもあり最長10連休の方もおられるようですが、

海外旅行・日帰り・はたまた家の大掃除と何かと予定がある方も、まだ決めていないという方も、

体を休めながら心も身体もリフレッシュしてください。

 

当院はGWも施術しています。

GWの施術日の案内は下記となります。

 

4/28(日)          お休み

4/29(月)~5/3(金)      通常施術

5/4(土)~5/6(月)                   お休み

 

お休みの方はケガ無く楽しい連休をお過ごしください。

お仕事の方は、日々の入浴でしっかり筋肉を緩め、疲労を次の日に持ち越さないようにしてくださいね(;_;)

電車 haru012

 

 

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’ 18 冬季休暇のお知らせ  京都市伏見区 あおば整骨院

2018/12/01

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2018~19年、年末年始の冬期休暇のお知らせです。

 

◆12/29(土)     保険治療最終日(最終受付13時)

12/30(日)     お休み 

◆12/31(月)     予約制マッサージ受付(自費治療のみ)

1/1(火)~1/3(木)    冬季休暇

◆1/4(金)~     通常施術

 

年末の疲れは年末の内に。また、年始に向けて活力をたくわえるためにもしっかりとケアをすることが大事です。

というわけで、例年通りご好評をいただいております自費マッサージもまだまだ予約受け付けておりますので、

定期的にされてる方も初めての方も、お時間ありましたらいつでもスタッフにお伝え下さい。

電話でのご予約も承っております。

※12/31(月)のご予約分は、前々日(土)までにお願いします。

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うさおさんとモチオ三兄弟・・・年末年始はそろって海外へ帰省。長い耳は小顔効果。

 

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その不調、足の裏からかも?!  京都市伏見区 あおば整骨院

2018/10/23

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足の裏にある足底筋群が弱ると全身に影響があり、様々な不調があらわれるといわれています。

足の裏を刺激して柔軟性と筋力を保つと、

運動機能の低下や腰の痛み、血行不良による冷えなどが改善されます。

寒くなって辛さが増す前に足底から全身のバランスを整えましょう。

足

 

▼足指曲げチェック▼

足指が真上から見えるようにイスに座り、両足の指を足裏の方に曲げる。

爪が隠れて見えない状態が目標。

 

※曲げる関節に注意!!(手背と比較)

 

【足首と足指周りをストレッチ】

①片足を後ろに引いて足の甲を床に付け、足首を前に押し出すようにして伸ばす。

②くるぶしを足の外側に押し出すように伸ばす。

 

③足指の上側を床に付けてつま先を折り曲げる。

 

④つま先たちをする時のように足指を甲に向けて曲げる。

 

 

【全身と連動したトレーニング】

下腹を凹ませるようにして、足から膝、腰、上体を意識しながら、いずれも8秒ほどかけてゆっくりなめらかに動くこと。

①つま先反らし

両足をそろえて立つ。

かかとを合わせて足指を反らせながら、つま先を開いていく。

②かかと開き

両足のつま先を合わせたまま、足裏を縮めるように指を曲げて、左右のかかとを離す。

③かかと上げ

つま先をそろえてかかとをゆっくりとできるだけ高く上げる。

 

 

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ちょこちょこ飲んで緑茶の健康効果をUP!  京都市伏見区 あおば整骨院

2018/10/17

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温かい緑茶が恋しい季節になってきました。

解放感あふれた夏に歓喜したのは昔の話で、最近ではジワジワと、落ち着いた秋の雰囲気から晩秋を経て、冬へ移ろいでいくのは

えもいわれぬ幸福感を感じずにはおれません。

なんてったって!温かいものが美味しい!!

仕事帰りにコンビニで買う肉まんやちょっとチンしてもらって飲むワンカップの熱燗、、、

寝る前に枕元に置いて飲むホットミルクやホットワイン(歯への色素沈着が気になるので最近はちょっと控えておりますが)、

そしてご飯時や、間食の際に甘いもののお供に欠かせないのがやっぱり緑茶!(コーヒーも?)

今回は緑茶の健康効果についてのお話です。

 

 

「 緑茶がからだにいい 」 というのは知られていますが、ちょこちょこ飲むことで健康効果がUPすることがわかりました。

緑茶の健康効果で思い浮かぶのは、ポリフェノールの一種 「 カテキン 」

緑茶の渋味成分で、健康に悪い影響があるといわれている活性酸素を消したり、

菌やウイルスにくっつき体内に入ったり増えたりするのを防ぐ、という2つの特徴があります。

このことから血圧上昇や血糖値を抑えたり、抗菌・抗ウイルスなど様々な効果があるといわれています。

 

そんなカテキンですが、血中濃度が一番高くなるのは緑茶を飲んでから1~2時間後

ですから1度にたくさん飲むよりもちょこちょこ飲む方が、健康効果が長くといえます。

 

国立がん研究センターから、

緑茶を飲む習慣ががんでの死亡リスクを減らすことが発表されたりと、

お茶の健康効果にますます注目が高まっています。

ノドがイガイガしてきたり乾燥などでガラガラになってきた時には、緑茶でうがいをすると抗菌作用でスッキリしますよ(^口^)

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くろおさん・・・ネコ、年齢不詳。正座ができるキテレツなネコ。 concombre.

 

 

 

 

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’18 夏季休暇のお知らせ  京都市伏見区 あおば整骨院

2018/08/25

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まだまだ猛暑日が続いていますが、夏の終わりも次第にみえてきました今日この頃、、

皆さまにおかれましては元気にお過ごしでしょうか?

さて、

あおば整骨院は例年通りお盆の期間をずらしまして、

 

8/27(月)・28(火)の二日間を夏季休暇とさせて頂きます。

29日(水)は少々混み合うかもしれませんが、ご用命の方は一度ご来院いただきお尋ね下さい(^-^)

 

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肉や野菜の「あく」の正体  京都市伏見区 あおば整骨院

2018/03/05

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肉や野菜を煮たときに表面に出てくる泡や、野菜をきちんと処理せずに食べると感じるえぐみや苦み、

どちらも「あく」と呼ばれるものですが、あくには動物性と植物性があり、成分はまったく別物です。

 

肉や魚を煮たときに出る灰色や茶色の粟野主な成分は、

血液や体液に含まれているタンパク質です。

は加熱され固まったもので、臭いや雑味があります。

 

あくをとるタイミングは、基本的に沸騰直前とその後にもう1回出たときの2回で十分です。

(にごりはあくに集まってくるので、そのタイミングを見て取ると効率がよいです)

 

野菜や山菜などの植物性食品のあくは食材によってことなり、

えぐみや渋味、苦さを感じさせる成分で、

ワラビやゼンマイに含まれるアルカロイドは吐き気を引き起こすこともあります。

水にさらしたり茹でたりすれば成分が抜けます。

また、ほうれん草は油で炒めると、シュウ酸が膜で覆われて、えぐみが気にならなくなります。

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あくは取り過ぎると、野菜本来の味が失われたり、旨みがなくなってしまいます。

ほどほどに取ってお鍋や冬野菜をおいしくいただきましょう。

鍋 by KEI-G by KEI-G

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「むくみやすい」「つりやすい」「疲れやすい」に正座が効く?

2018/02/13

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脚がむくみやすい、つりやすい、疲れやすいという人が増えているようです。

足がつったり、むくんだりする原因は血行不良による冷え、運動不足、睡眠不足、栄養不足が挙げられます。

 

最近、以前と比べて和室が少なくなり、立つ・座る・しゃがむの繰り返しが少なくなりました。

脚の筋肉をまんべんなく使う機会が少なくなったことで脚の不調につながっているようです。

正座は太ももやふくらはぎの他、ひざを深く曲げるために普段使わない筋肉を使うので、柔軟性が養われます。

そこで正座で行うエクササイズを紹介します。

 

注意!

「正座」はあくまでエクササイズの一つとしてとらえておいて下さい。

普段の長時間の正座は膝への負担が大きく、お勧めしていません。 

 

■正座でエクササイズ

※朝起きた時と就寝前に行うのがオススメ

1.バスタオルを丸め、ひざ裏に挟んで正座し、1分保持。

 

IMG_20180119_0002_NEW_NEW1

 

2.バスタオルを取って正座し、1分保持。

IMG_20180119_0002_NEW_NEW2

 

3.立ち上がって片方の足の甲を両手で持つ。

IMG_20180119_0002_NEW3

 

4.徐々にお尻に近づけながら太ももの前を伸ばしていく。

息を吐きながら5回伸ばす。

3~4をもう片方の足でも行う。

 

 

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