骨盤底筋ストレッチで基礎代謝UP↑↑  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/10/16

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基礎代謝とは、安静時で1日に消費するエネルギー量のこと。

年齢を重ねるとともに自然と基礎代謝は落ちていきます。

例えば20代と変わらずまったく同じ生活をしていても、

40代では基礎代謝が落ちるのでエネルギーが余ります。

これが脂肪となり肥満の原因となります。

肥満は健康の大敵です。

 

骨盤底筋群とは「群」というぐらいですから

たくさんの筋肉の集まり。

これらの筋肉が弱くなると内臓の位置が下がり働きが悪くなります。

働きが悪くなると基礎代謝が落ち、効率よく脂肪が燃えなくなります。

骨盤の底で内臓を支える縁の下の力持ちのような筋肉群です。

 

骨盤底筋群ストレッチ

1、四つんばいから膝を立てたまま上半身だけうつ伏せに。

2、左腕を右脇の下から、体に対して垂直に伸ばす。

3、できるだけ伸ばしながら、ゆっくり息を吐き出す。

<右腕も同じように行う>

13

 ※痛くないように無理なく行ってください。

 

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漢字小話 「傘」  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/10/15

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音読み サン

訓読み かさ

部首  人(ひとやね)

 

骨と柄の “ かさ ” の絵からできた漢字で

「 日傘 」  「 雨傘 」 のように、

雨や日光を遮るために頭の上にかざすもの。

「 傘下 」 などは力が強く守ってくれるもの指します。

省略した字を分解すると 「 八十 」 になることから、

80歳のお祝いを 「 傘寿 」 といいます。

また、同じ読みの 「 笠 」 は直接頭にかぶるものを意味しています。

 

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カチコチからだ ほぐしてスッキリ!  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/10/14

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体が冷えると筋肉が硬くなって、血行が悪くなります。

これが腰の痛みの原因になることも。

筋肉の緊張を和らげ、血行をよくするストレッチで固まった身体をリラックスさせましょう。

血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ。

 

【ポイント】

◎体を温めてから行うとより効果的!

◎腹式呼吸でゆっくりと呼吸し、吐くことを意識する。

◎反動や弾みをつけずにゆっくりと動く。 “ 気持ちいい ”  と感じる程度がよい。

 

首回り、腰の筋の筋肉をゆるめてリラックス

①あおむけに寝て右ひざを立て、左手で右ひざを持って息を吐きながら左足の上に倒す。

②右うでは真横に伸ばすか、ひじを曲げて肩が楽に感じる位置に。そのまま、5~6回呼吸する。

<反対側も同様に。>

IMG_20170316_0001_NEW

 

肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右うでを背中に向かって曲げる。

②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで5~6回呼吸。

届かなければ、タオルなどを用いてもOK。

<反対側も同様に。>

IMG_20170316_0001_NEW1

 

ネコのポーズ ~背中、腰、お尻、太ももの後ろが伸びる~

①四つんばいになり、首や肩の力を抜く。

②手は動かさず、お尻を後ろに突き出す。

IMG_20170622_0001_NEW1

 

アキレス腱伸ばし ~ふくらはぎが伸びる~

①両手で壁ドンをして、片方の脚を後ろへ。

②かかとを床に着けたまま、反対側の脚を曲げながら前にすり出す。

IMG_20170622_0001_NEW2

 

 ※自然な呼吸、痛みのない範囲で20~30秒キープする

 

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漢字小話 脚   京都市伏見区 あおば整骨院

2020/10/13

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音読み キャク

訓読み あし

部首  月(にくづき)

ブログ 美脚

本来は ”ひざから下、くるぶしより上” を指し、

転じて ”あし全体” を指します。

「健脚」 などの ”歩く能力” や

「三脚」 などの ”細長い支え” 、また

「脚本」 のように ”支えとなるもの” の

比喩としても使われます。

生き物以外では、食器や家電は 「足」が、

テーブルやイスといった家具の場合は短くても

「脚」が多く使われているようです。

 

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「健康」に向かって真っすぐに 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/10/09

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調和のとれた花の見た目からギリシャ語で「美しい」と

名付けられたコスモス。

コスモス2

 

南米の高原で咲いていたものがスペインを経て、

明治時代の初めに日本に入って以来、

秋の風物詩としておなじみです。

高原に咲く花ということもあって、太陽に向かって

まっすぐ伸びていきますが、日当たりが悪いと

茎が曲がって見栄えが悪くなるそう。

私達も「皆さんの健康」へと真っすぐ導けるよう

努力しています。

体に痛みがある時は一度、当院へご相談ください。

 

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「疲れやすい」のは腎臓が弱っているのかも!? 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/10/08

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腎臓は、老廃物の排出、血圧の調整など、体内環境を整える

大切な役割をもっており、その働きが衰えると血行が悪くなって

疲れやむくみの原因になります。

働きを高めるには、深い呼吸体をねじって内臓を刺激すること。

骨盤底筋に力が入るので、尿漏れや頻尿の予防・改善にもなります。

また、背中やおなか周りがスッキリする効果も。体操中、動きに合わせて

「あー、うー、んー」と声を出すと腹式呼吸になり、さらに効果的です。

 

腎臓が弱っているかも5

腎臓が弱っているかも4

腎臓がよわっているかも1

①「あー」と言いながら左側のお尻を引き、引いた方向に

体を斜めに倒す。腕の中から後ろをのぞき込む。

※ひざを曲げないように。

 

腎臓が弱っているかも2

②体を元に戻し「うー」と言いながら右側のお尻を引き、引いた方向に

体を斜めに倒す。腕の中から後ろをのぞきこむ。

 

腎臓が弱っているかも3

③再び体を戻して「んー」と言いながら①と同じ動きを行う。

2セット目は②の動きから始める。

 

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肩首の痛みの予防に 鍛えておきたい筋肉とは?  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/09/25

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肩甲骨を支えている背中の菱形筋(りょうけいきん)

わきの下の前鋸筋(ぜんきょきん)は弱くなりやすく、

関節が不安定になると肩の痛みの原因になります。

また、首を支えている筋肉に負担がかかり、

首の痛みにもつながります。

スマホの使用テレワークが増えた今こそ、

しっかり鍛えておきましょう。

☆菱形筋トレーニング

①足を肩幅に開いて立ち、右肘を外側に軽く曲げて

手のひらを後ろに向ける。

 

鍛えておきたい筋肉

②体は正面にj向けたまま、顔を左に向ける。

肘を背中に寄せるようにして後ろに引く。

10秒キープ。

※背骨と肩甲骨の間のお肉がギューッと

つぶされていくようなイメージで。

③反対側も同様に。

鍛えておきたい筋肉とは2

 

☆前鋸筋トレーニング

鍛えておきたい筋肉とは

①脇を締めて右肘を曲げ、手のひらを正面に向けパーに開く。

②肘を持ちあげるようにして、腕を高く上げていく。

③②の手にもう片方の手をのせて動きを止める。

両手が全力で押しあったまま10秒キープ。

※脇の下に力が入るように。

④反対側も同様に。

 

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物・家・知識 災害対策3つの備え   京都市伏見区 あおば整骨院

2020/09/10

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近年は、地震や台風、集中豪雨など、さまざまな災害に直結することが増えました。

”今日” 自分自身に起こるかもしれないと捉えて、

災害への備えを今すぐ始めましょう。

災害対策3つの備え

食糧・飲料等の備蓄は、普段から少し多めに買っておき、

古いものから使い、使った分を新しく買い足してい

「ローリングストック」がおすすめです。

また、ライフラインが止まった時には、カセットコンロや水道水を入れたポリタンク、

お風呂の水をいつも張っておくなどの備えが役立ちます。

災害対策3つの備え

災害対策3つの備え

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2020年お盆期間中も施術しております 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/07/31

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もうすぐ暑い夏がやってきます。

あおば整骨院ではお盆の期間も暦通りの施術を行っております。

8月11日 火曜  通常施術 (9時から13時 16時から20時)

8月12日 水曜  通常施術 (9時から13時 16時から20時)

8月13日 木曜  通常施術 (9時から13時 16時から20時)

8月14日 金曜  通常施術 (9時から13時 16時から20時)

8月15日 土曜  通常施術 (9時から13時)

日光 2

急なケガや、体のケアができていない方、

思わぬ事故に遭ってしまったかたなど。

お気軽にお問い合わせください。

 

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漢字小話 足 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/07/20

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音読み  ソク

訓読み  あし、た-りる、た-す

部首   足(足)

「脚」が ”あし全体” を指し、

”細長い支え” を表すのに対して、

主に ”くるぶしから先の部分” を指し、

”支えとなる短い突起” を表します。

また、「遠足」「逃げ足」など ”移動すること” や

「満足」など ”十分である” から転じて

「補足」「~の足し」など ”付け加えて十分にする”

ことも表します。

単純に ”加える”ことを意味する「足し算」や

”お金”のことを表す「お足」は日本語独特の用法です。

足指

 

 

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