幸せホルモン 「セロトニン」   京都市伏見区 あおば整骨院

2021/04/12

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セロトニンは、心のバランスを整える作用のある神経伝達物質です。

ところが、現代の生活習慣にはセロトニンを減らす原因が満ち溢れています。

緑

・ネットやゲームなどに夢中で夜更かしして昼夜逆転した不規則な生活

・デスクワーク中心で座りっぱなしの仕事

・料理は作らずにファーストフードやテイクアウトが多い食事

・テレビを見ながら黙々と食べる孤食

・ネットコミュニケーションばかりで人と会って会話を楽しむ機会がない

 

など、このようにセロトニンを弱らせる生活を続けていると気分が落ち込みやすくなります。

普段の生活を見直し、セロトニンの分泌を活性化する食事方法を取りいれてみましょう。

 

①よく噛んで食べる

一定のリズムで同じ動作を繰り返すリズム運動はセロトニンに良い刺激を与えて数を増やします。

②誰かと一緒に食事をする

おしゃべりや団らんを楽しむ食事には、人と人との触れ合い(グルーミング)効果で、セロトニンの働きが活性化します。

③太陽光を浴びて食事をとる

目から入る太陽光の刺激で、脳や身体を活動モードに切り替えます。

 

 

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元気なうちから取り組もう 減塩   京都市伏見区 あおば整骨院

2021/04/01

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健康診断で塩分控えめにしましょう!

・・・なんて、指導を受けたことはありませんか?

カラダも長年生きていると機能が落ちてくることがあります。

今、元気なうちから意識してみませんか?

実践できそうな4つのコツをお伝えいたします。

 

✩減塩を心掛ける

Salt in wooden scoop on dark stone table.

・調味料は控えめに

・麺類はスープを残す

・加工食品は控えめに

・味にメリハリをつける(塩分0・薄味・普通の味付け)

✩香りや旨みで風味UP

減塩4

・うまみなら・・・お出しを活用

・酸味なら・・・お酢・レモン・柚など

・辛味なら・・・唐辛子・カレー粉など

・香りなら・・・にんにく・生姜・しそ・ハーブなど

✩カリウムをとりすぎない

減塩7

・茹でたり流水にさらす

カリウムの多い食品

野菜・イモ類・豆類・海藻類・果物(特にアボカドバナナ)

ピーナッツ・アーモンドなど・・・

※キャベツ・玉ねぎ・人参はカリウムは少なめです。

✩タンパク質をとりすぎない

減塩6

タンパク質はカラダにとって重要な栄養素ですが

使われたあとに老廃物がでて腎臓機能に影響が

でるときがあるようです。

・プロテインなどを飲んでいる方は決められた量で摂取。

※無理なくタンパク質を減らすには

朝食でタンパク質無し、もしくは少なめのメニューにすると

昼と夜で調整しやすくなります。

 

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心がラクになる考え方②  京都市伏見区 あおば整骨院

2021/02/27

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自分は落ち込みやすい人間だと思う人は、

ストレスをためにくい人の思考方法やストレスへの対処法を学びましょう。

それらを身につけることができれば、

気分の落ち込みを予防することができるようになります。

心をラクに

まず、ストレスに強い人は、嫌なことが起きても「まあ、いいか」と受け流して、

クヨクヨすることがありません。

そして、「人生は思い通りにならないこともある」

「ものごとは完璧にこなさなくてもいい」と肩の力を抜いてものを考え、

自分の能力に応じたところで満足しています。

また悪いことが起きたときは「タイミングが悪かった」と思うようにし、

上手に現実逃避をして、自分を追い込むことはしません。

息抜きをするのも上手です。

このように対処法の良いところを真似て、心を楽にしましょう。

 

 

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関節を鳴らしても大丈夫?   京都市伏見区 あおば整骨院

2021/02/26

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音の原因は完全に解明されておらず、

関節液の中にできた気泡が弾ける音という説が有力です。

関節の音

指を引っ張ったり体を伸ばした拍子に鳴るのは問題ありませんが、

首や腰には大事な神経が通っているので無理に鳴らすのは控えましょう。

痛みがある場合は、ご相談くださいね。

 

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ごま   京都市伏見区 あおば整骨院

2021/02/24

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古くから健康に良いことから薬用で使われてきた「ごま」。

日本では縄文時代から使われており、奈良時代にはごま油が作られていたそうです。

ごま

ごまの栄養

ごまといえば、健康食品でもおなじみの「セサミン」。

セサミンは動脈硬化の原因となるコレステロールが増えるのを防ぎ、

強い抗酸化作用で肝機能を高めます。

他にもビタミンE、B1、B2、カルシウム、鉄、マグネシウムが豊富です。

ごまの種類

白、黒、金と色によって種類が分けられています。

白…油脂成分が多く甘みが濃い

黒…鉄やカルシウムが多くしっかりした味わい

金…香り高く独特の深い味わい

それぞれ特徴はありますが、栄養価は大きく変わらないそうです。

小粒で栄養価も高いごま。

カロリーも高いので食べすぎには要注意です。

 

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心がラクになる考え方①  京都市伏見区 あおば整骨院

2021/02/10

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気分が落ち込みやすい人は、ものごとを否定的に受け止める傾向にあります。

自分が陥っている「認知(ものの見方や考え方、思考法)の歪み」に気付くだけでも、

受け止め方を変えるきっかけになります。

のび by photobybiennho (改変 gatag.net)

認知の歪みでよく見られるのは、

Ⅰ.自責思考

良くない事が起こると、自分の不手際や欠点のせいだと思い込み、自分を責める

Ⅱ.「べき」思考

「こうあるべき」という気持ちが強く、その通りにならないと悲観的になる

Ⅲ.白黒思考

何事も1か0か、白か黒かの判断をつけたがり、極端な思考に陥る

Ⅳ.破局的思考

これからのことを考えるとき、最悪の展開になると信じ込んでいる

Ⅴ.読心的決めつけ思考

他人の心を根拠なく感情的にマイナス方面で決めつけて、落ち込む

 

どれもこれも偏った考え方ですが、「認知の歪み」のおかしな点に気付くように助言されると、

少しずつ客観的にものを見ることができるようになり、

やがて、心の不調のために否定的な考え方に囚われていたことに気付きます。

すると少しずつ自信を回復して、自分自身への見方も肯定的になります。

 

 

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ほうれん草  京都市伏見区 あおば整骨院

2021/02/05

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ほうれん草は【鉄分】が多い野菜で知られていますが、

【カロチン】・【ビタミンC】も多く含んでおり、

とても栄養価の高い緑黄色野菜です。

【カロチン】には抗酸化作用があり、

ガン予防や動脈硬化を防ぐ作用があるといわれています。

また、カロチンとビタミンCの相乗効果で

肌荒れ防止や風邪予防にも有効です。

カロチンは脂溶性で、油と一緒にとると吸収率がアップするので、

油炒めがおすすめです。

ほうれん草の根元の赤い部分には

骨を丈夫にするマンガンが多く含まれているので、

根元も一緒に食べてください。

 

★おいしいほうれん草の選び方★

・葉が濃い緑色で肉厚・張りのあるもの

・株が小さく、茎の部分が短めのもの

・根元の赤みが鮮やかで濃いもの

ほうれん草

 

 

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烏賊 ~イカ~  京都市伏見区 あおば整骨院

2021/02/02

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三角形に細長い体、ちょっと目つきの恐いイカ。

イカの種類は甲のあるコウイカ類と、甲のないツツイカ類の2つに大別されます。

イカはコレステロールが多いため、動脈硬化等を起こしやすいといわれていましたが、

実はその逆。

魚より多く含まれるタウリン】が血中のコレステロールを下げたり中性脂肪を減らしたりする効果があるので、

血圧を正常に保ち動脈硬化を防ぐのに有効です。

また、血行をよくする効果のある【ビタミンE】も多く含まれるので、

肩こりや冷え性の予防にもなります。

そしてイカ墨には鎮痛・解毒作用、胃液の分泌促進と整腸作用もあります。

疲れた体や弱った胃腸に、イカ&イカ墨効果で元気になりましょう。

イカ

 

 

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蓮根 ~れんこん~  京都市伏見区 あおば整骨院

2021/01/29

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シャキッとした食感がたまらない蓮根は、ハスの茎の部分にあたり、

たくさんの穴が開いているのが特徴です。

この穴があることから昔から蓮根は

「見通しがよい」という意味で縁起物として、

お祝いの席で好んで食べられてきました。

おめでたい席だけでなく、煮物・きんぴら・てんぷらと

普段の食卓にも並ぶ蓮根は栄養も豊富です。

小さめの節1本には、レモン1個分に相当する 【ビタミンC】 があります。

また、胃腸の炎症を和らげる 【タンニン】 も含まれています。

切ったときに出る粘り気は 【ムチン】 と呼ばれる成分で、

粘膜を保護する役割があり、

たんぱく質や脂肪の消化を促します。

飲み過ぎ、食べ過ぎで胃もたれ、胸やけが起こったときは、

蓮根を食べて疲れた胃を休ませてあげましょう。

 

★おいしい蓮根の選び方★

・ふっくらとして重いもの

・皮は肌色でまっすぐなもの

レンコン

 

 

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ビタミンCでストレスに対抗!  京都市伏見区 あおば整骨院

2021/01/28

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ストレス耐性を高める栄養素として、忘れてはならないのが【ビタミンC】です。

アドレナリン、ノルアドレナリンなどのストレスに対抗するホルモン生産に

重要な働きをしています。

このほかにも、皮膚や骨、血管などの組織に不可欠なコラーゲンを生成したり、

シミのもとであるメラニン色素の生成を防ぐ働きもあります。

また、抗酸化力が強く、過酸化脂質の生成を抑えて動脈硬化などを予防します。

免疫力を強化する作用もあり、

風邪などの感染症やがんを抑制する効果も注目されています。

ビタミンCはカラーピーマンなどの緑黄色野菜や果物に多く含まれているので、

不足しないようにこまめに食べましょう。

果物2

 

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