体が冷えると筋肉が硬くなって、血行が悪くなります。

これが腰の痛みの原因になることも。

筋肉の緊張を和らげ、血行をよくするストレッチで固まった身体をリラックスさせましょう。

血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ。

【ポイント】

◎体を温めてから行うとより効果的！

◎腹式呼吸でゆっくりと呼吸し、吐くことを意識する。

◎反動や弾みをつけずにゆっくりと動く。 “ 気持ちいい ”  と感じる程度がよい。

首回り、腰の筋の筋肉をゆるめてリラックス

①あおむけに寝て右ひざを立て、左手で右ひざを持って息を吐きながら左足の上に倒す。

②右うでは真横に伸ばすか、ひじを曲げて肩が楽に感じる位置に。そのまま、５～６回呼吸する。

＜反対側も同様に。＞

肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右うでを背中に向かって曲げる。

②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで５～６回呼吸。

届かなければ、タオルなどを用いてもＯＫ。

＜反対側も同様に。＞

ネコのポーズ　～背中、腰、お尻、太ももの後ろが伸びる～

①四つんばいになり、首や肩の力を抜く。

②手は動かさず、お尻を後ろに突き出す。

アキレス腱伸ばし　～ふくらはぎが伸びる～

①両手で壁ドンをして、片方の脚を後ろへ。

②かかとを床に着けたまま、反対側の脚を曲げながら前にすり出す。

 ※自然な呼吸、痛みのない範囲で２０～３０秒キープする

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普段のデスクワークやスマホの使用で前かがみの姿勢が続くと、気がつかないうちに腰に負担がかかってしまいます。

長い時間座るのがつらくなったり、猫背になる前に簡単な体操で予防しましょう。

それ

※痛みや違和感があるときは、すぐ中止しましょう。

また猫背は、肩こりや首のこりの原因にもなります。

そもそも同じ姿勢を何時間も維持し続けることは、本来私たちには負担でしかありません。

ということは、良い姿勢でも猫背のような悪い姿勢でも、長時間続けることは身体を疲れさせることには変わりありません。

ただ、長期的な見方をすれば、悪い姿勢を続けるよりは良い姿勢の方が、加齢による骨の変形などを防ぐことにはなります。

背筋を伸ばしながらデスクワークが出来る人は、逆に背中を丸めるような、敢えて猫背を作る姿勢になると、

それも十分疲れを取るストレッチになるわけです。

せめて３０分に一回、もしくは１時間に一回は今している姿勢と反対の動きをするなどしてストレッチができれば、

日々の疲労の蓄積は軽減できますよ(^V^)

　BY:jonathan.leung (改変 gatag.net)

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今回は元横綱北勝海の八角親方が編み出した腰痛撃退法をご紹介します。

八角部屋には独自の腰痛体操があり、八角部屋ではこの体操を「腰入れ」と呼び、

その効果は相撲界で広く知られ、教えを請う力士も多いそうです。

腰痛は安静にして痛みが治まるのを待つのが一般的でしたが、これでは筋力が落ちてしまいます。

そこで、筋肉のゆがみが腰痛の原因になっていることが多いという点に着目し、

バランスを整え筋肉を鍛え続ける対処法を考えました。

自宅の階段や、台所の流し台などを使ってできるので、毎日続けることが大事です。

※力士のリハビリように考案された体操です。無理して行わず、まずは一度、柔道整復師にご相談ください。

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