‘2020/04’ カテゴリーのアーカイブ

衝撃を与えて丈夫に!若さの秘訣は骨作りから  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/04/29

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私たちの骨は、骨を壊す「破骨細胞」

骨を作る「骨芽細胞」によって常に作り替えられていて、

大人では3~5年で全身の骨が入れ替わります

 

この作り替えのペースを指示しているのが「骨細胞」です。

骨細胞には「骨にかかる衝撃を感知する」という働きがあり、

衝撃があるかないかで作り替えの指令を出しています。

ほね作り

つまり1日中座りっぱなしなどの「衝撃」が少ない生活を続けていると

「骨を作るのをやめよう!」という指令を出し、

骨芽細胞を減らします。

ですから、たとえ20代の若者であっても知らない内に

骨粗鬆症が進行している可能性があるのです。

骨作りには、次の3つの運動が効果的。

また、骨芽細胞は若さを保つホルモンを出すので、

骨芽細胞が増えると記憶力や免疫力アップの効果も期待できますよ。

 

1.体反らし

骨つくり2

水を入れた1ℓサイズのペットボトルを用意(なくても可)。

うつ伏せになり、ペットボトルを持って首の後ろにのせる。

その状態で息を吸いながら状態を反らし5秒間キープ。

 

2.片足立ち

骨つくり3

足を軽く上げて1分間キープ。反対の足も同様に。

ふらつく人は壁などに手を添える。

 

3.両足跳び

骨つくり4

両足で垂直方向にジャンプ。1日で合計して50回。何回かに分けて跳ぶ。

ただし、腰やひざに痛みが出る人は無理にせず、かかとを上げ下げするだけでもよい。

どれか一つでも日常生活に組み入れてみましょう!

 

 

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葉物野菜で葉酸をとろう  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/04/27

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現代の食生活は、野菜の摂取量が少なくなりがちです。

そのため、現代人は葉酸不足の人が多い傾向にあります。

また、妊娠している女性は、葉酸の必要量が自分と胎児の分で2人分必要になるので、葉酸が不足しがちです。

気分の落ち込みに関係する葉酸が不足してしまうために、マタニティ・ブルーなどの気分の落ち込みが現れます。

葉物

葉酸はほうれん草や春菊などの葉物野菜に多く含まれます。

しかし、葉酸は光や熱に弱く、水に溶けやすいという特徴があるので、

生野菜サラダや、さっと茹でて食べるようにすると良いでしょう。

葉酸をとるときに気をつけたいのが、葉酸の吸収を阻害する食べ合わせです。

柿や赤ワインなどのタンニンを多く含む食材、

大量のアルコールや経口避妊薬などの一部の薬剤は

葉酸の吸収を妨げます。気をつけましょう。

 

 

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新型コロナウイルス対策で毎日奮闘している医師・看護師の皆様へ 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/04/22

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新型コロナウイルス感染拡大により

多大な影響を受けている

医師・看護師の皆様、

日々の激務お疲れ様です。

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医師・看護師の皆様の「心の疲弊」を

よく耳にします。

同じ医療機関として、微力ながら少しでも

何かできないかという思いで

30分マッサージ

 を無料提供させて頂きます。

※おひとり様1回限りとさせていただきます。

 

全国にはコロナ対策とたたかう医師・看護師の皆様に

感謝している整骨院が多くあると思います。

この取り組み 「下ざさえの輪」 が全国の整骨院に

広がるといいなぁと思っています。

 

各都道府県の皆様
個人的意見や科学的根拠のない情報に惑わされないでくださいね。

#医療従事者 #コロナ疲れ #下支えの輪

#医療従事者のみなさんに感謝いたします

#コロナにまけるな #医療従事者に感謝

#医療従事者にエールを #シェア拡散お願いします

 

      あおば整骨院 院長 土川 亮二

当院へお電話かFBメッセンジャー等でご連絡くださいませ。

あおば整骨院℡ 075-602-2113

 お待ち致しております。

 

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GWの施術のご案内 

2020/04/21

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今年のゴールデンウィーク期間の施術時間の案内です。

4月29日(水)昭和の日  12時まで受付

5月 4日(月)みどりの日 12時まで受付

5月 5日(火)こどもの日 12時まで受付

5月 6日(水)振替休日  12時まで受付

上記以外は通常通りの受付となります。ご注意ください。

 

ところで “ ゴールデンウィーク ” とは、

1950年代に映画会社の大映が作った用語です。

今でいうゴールデンウィーク期間に映画が上映され、

それまでかきいれ時だった正月を超える興行収入があった為、

それをキッカケにもっと多くの人に映画を観て貰おうと、 

“ ゴールデンウィーク ” とその期間を命名しました。

商業目的でつけられた名前が浸透し現在に至るというわけです。

当時は秋の文化の日を中心とした期間に “ シルバーウィーク ” と名付け、

同じように実施しましたがそちらは残念ながらあまり浸透しませんでした。

 

自粛が続きますが無理なく感染拡大予防をしながら

お過ごしください。

日々の入浴でしっかり筋肉を緩め、

疲労を次の日に持ち越さないようにしましょう。

 

 

日光 2

 

 

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ポールウォーキングでもう転ばない  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/04/17

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脚の筋力が衰えてしまい、特に何もないところで転んでしまう・・・・。

年齢を重ねるごとに増えてくる転倒。

高齢になればなるほど転倒から骨折、寝たきりになるリスクが高まります。

そこで 「 転ばない 」 ための運動法としてポールウォーキングを紹介します。

ポールウォーキングは、スキーのクロスカントリーの先週は夏場の体力維持のために、

ポールと運動靴で野山を巡ったことが始まりで、

「 ノルディックウォーキング 」とも呼ばれています。

 

☆ポールウォーキングの効果☆

・体のバランスを取る機能が向上。

・膝や腰の痛みを軽減。

・転倒のリスクを減らす。

・自然と正しい歩き方になる。

★POINT★ 

ポ-ルウォーキング

・顎を引き、15メートルほど先を見る。

・方の力を抜く。

・背中を伸ばす。

・ポールは軽く握る。

・腕の振りに合わせてポールを前に突く。

つま先でしっかり蹴る。

いつもより広い歩幅を意識する。

 

ポールウォーキングだけでは全ての問題は解決できません。

痛みがある場合はご相談下さい。

 

 

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ノロ・ロタウイルスとは? ~家庭での予防や対処法~  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/04/16

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口から入ったウイルスが原因で、

熱が出たりおう吐や下痢などの症状が出るウイルス感染症。

 

有名なものにノロウイルスとロタウイルスがありますが、

どちらもアルコール消毒剤や熱に対する抵抗力があり、感染力が強いのが特徴です。

 

【ノロウイルス】

・ピークは冬季だが、年間を通して発生

・乳幼児から高齢者までの幅広い年齢層にかかる

・一度かかっても何度も感染する

 

<症状>

・潜伏期間は12~48時間

・突発性のおう吐・吐き気、腹痛から水様性の下痢症状

 

【ロタウイルス】

・ノロウイルスが下火になる3~5月頃がピーク

・乳幼児、子どもにかかりやすい

・再び感染することはあるが、二度目は重症ではない

・ワクチン予防できる

 

<症状>

・潜伏期間は24~48時間

・水様性の下痢とおう吐が3~8日続く

・便の色が白い

・39℃以上の発熱や腹痛

 

かかっていしまったら・・・・

症状が落ち着いたら少しずつ水分を補給する。

食事を控えていると、かえって腸の機能回復が遅くなるので、食べられるようなら消化の良い食事をとる。

 

感染の拡大を防ぐには・・・・

汚物の処理の際には使い捨ての手袋やマスク、塩素系漂白剤などを使い、

すばやく適切に処理することが大事。

普段からしっかり手洗い・消毒をして感染をストップさせましょう。

 

ノロ・ロタウイルスとは1

 

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わずか1分!座ったままでリフレッシュするストレッチ  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/04/13

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ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

肩や首の筋肉が硬くなり、ダルさを感じるようになると、仕事や勉強の効率も落ちてきてしまいます。

そこで、座ったままで肩周りが楽になるストレッチを紹介します。

わずか1分でできるので、ぜひ試してみてください。

 

座ったままでリフレッシュ1

座ったままでリフレッシュ3」

座ったままでリフレッシュ31

座ったままでリフレッシュ4

 

このストレッチで肩の小さな筋肉が動きやすくなり、筋肉が硬くなるのを予防できます。

座ったままでリフレッシュ5

 

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