‘2018/10’ カテゴリーのアーカイブ

その不調、足の裏からかも?!  京都市伏見区 あおば整骨院

2018/10/23

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足の裏にある足底筋群が弱ると全身に影響があり、様々な不調があらわれるといわれています。

足の裏を刺激して柔軟性と筋力を保つと、

運動機能の低下や腰の痛み、血行不良による冷えなどが改善されます。

寒くなって辛さが増す前に足底から全身のバランスを整えましょう。

足

 

▼足指曲げチェック▼

足指曲げチェック

足指が真上から見えるようにイスに座り、両足の指を足裏の方に曲げる。

爪が隠れて見えない状態が目標。

 

※曲げる関節に注意!!(手背と比較)

 

【足首と足指周りをストレッチ】

足首と足指周りをストレッチ

①片足を後ろに引いて足の甲を床に付け、足首を前に押し出すようにして伸ばす。

②くるぶしを足の外側に押し出すように伸ばす。

 

③足指の上側を床に付けてつま先を折り曲げる。

 

④つま先たちをする時のように足指を甲に向けて曲げる。

 

 

【全身と連動したトレーニング】

全身と連動したトレーニング

下腹を凹ませるようにして、足から膝、腰、上体を意識しながら、いずれも8秒ほどかけてゆっくりなめらかに動くこと。

①つま先反らし

両足をそろえて立つ。

かかとを合わせて足指を反らせながら、つま先を開いていく。

②かかと開き

両足のつま先を合わせたまま、足裏を縮めるように指を曲げて、左右のかかとを離す。

③かかと上げ

つま先をそろえてかかとをゆっくりとできるだけ高く上げる。

 

 

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ちょこちょこ飲んで緑茶の健康効果をUP!  京都市伏見区 あおば整骨院

2018/10/17

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温かい緑茶が恋しい季節になってきました。

解放感あふれた夏に歓喜したのは昔の話で、

最近ではジワジワと、落ち着いた秋の雰囲気から晩秋を経て、

冬へ移ろいでいくのはえもいわれぬ幸福感を感じずにはおれません。

なんてったって!温かいものが美味しい!!

仕事帰りにコンビニで買う肉まんやちょっとチンしてもらって飲むワンカップの熱燗、、、

寝る前に枕元に置いて飲むホットミルクやホットワイン

(歯への色素沈着が気になるので最近はちょっと控えておりますが)、

そしてご飯時や、間食の際に甘いもののお供に欠かせないのがやっぱり緑茶!(コーヒーも?)

今回は緑茶の健康効果についてのお話です。

 

 緑茶で健康に

緑茶で健康に

「 緑茶がからだにいい 」 というのは知られていますが、

ちょこちょこ飲むことで健康効果がUPすることがわかりました。

緑茶の健康効果で思い浮かぶのは、ポリフェノールの一種 「 カテキン 」

緑茶の渋味成分で、

健康に悪い影響があるといわれている活性酸素を消したり、

菌やウイルスにくっつき体内に入ったり増えたりするのを防ぐ、

という2つの特徴があります。

このことから血圧上昇や血糖値を抑えたり、

抗菌・抗ウイルスなど様々な効果があるといわれています。

 

そんなカテキンですが、血中濃度が一番高くなるのは緑茶を飲んでから1~2時間後

ですから1度にたくさん飲むよりもちょこちょこ飲む方が、健康効果が長く続くといえます。

 

国立がん研究センターから、

緑茶を飲む習慣ががんでの死亡リスクを減らすことが発表されたりと、

お茶の健康効果にますます注目が高まっています。

ノドがイガイガしてきたり乾燥などでガラガラになってきた時には、緑茶でうがいをすると抗菌作用でスッキリしますよ(^口^)

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くろおさん・・・ネコ、年齢不詳。正座ができるキテレツなネコ。 concombre.

 

 

 

 

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