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“ 末端 ” からストレッチして目覚めスッキリ  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/01/20

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朝起きるのがつらい方は、体の末端から体温を上げていけば目覚めやすくなります。

 

①手指をグーパー

両方の手でグーパーを3~5回くり返す。

②足首を回す

両方の足首を右回転で3~5回行う。左回転も行う。

③手首のストレッチ

1.両手を腕の前で組んで、手の平を天井に向けて押し出す。

手が離れないように5~10秒。

2.手の甲を天井に向けて5~10秒伸ばす。

 

④足指のストレッチ

末端からストレッチ2

 

布団の中でもできるストレッチで、血流改善と体温を上げてスッキリ目覚めましょう。

 

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できてますか?正しいマスクの使い方 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/01/14

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感染症予防や、乾燥対策に欠かせないマスク。

皆さんは、正しく使えていますか?

自分に合ったマスクの選び方、正しいつけ方を

確認してみましょう。

 

☆マスクの種類

マスク

●ガーゼ製

【平型】 フィット性が低いため、ウイルスガードには

向きません。自宅での喉や口元の乾燥対策に。

●不織布製

【プリーツ型】 形や大きさを調整することができるので、

万人向けです。

【立体型】 顔の形にフィットするようにカッティング

されたマスク。サイズ選びが重要ですが、

形が合えば装着も簡単。人ごみに長時間いる時や

花粉症予防におすすめ。

☆つけ方

●マスクの上下、裏表を確認する

マスク

針金が入っている場合は、それが上方向。

【プリーツの方向が一方の場合】

プリーツの山部分が下を向いている方が表。

【プリーツが上下に広がる場合】

中央部分が盛り上がっている方が表。

●鼻・口・顎を覆う

鼻から顎まで覆ったら、

マスクの上部を鼻筋にフィットさせる。

●ゴムひもを耳にかける

マスク

 

 ☆外し方

フィルターを手で触らないように、

ゴムひも部分を持ってはずし

蓋つきのごみ箱やビニール袋に入れて捨てる。

廃棄した後は、しっかり手を洗う。

1日1~2枚を目安にして、同じものを

使いまわさないようにしましょう。

マスク

 

 

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座ってできる!筋肉貯金  京都市伏見区 あおば整骨院

2020/01/14

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身体は動かさなければ衰え、

筋肉量は加齢とともに低下します。

中でも腹筋は衰えやすく、

腹直筋は寝姿勢から起き上がり、

呼吸や姿勢の維持など

日常生活の動きに深くかかわっています。

座ってできる筋肉貯金

※背中がそり、あごが上がると腹直筋ではなく

背筋を使うことになるので注意。

腹筋は使うほどに貯まります。

いつまでも働ける身体を目指して “ 貯筋 ” しましょう。

 

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今年も健康の為に早めの来院を 京都市伏見区 あおば整骨院

2020/01/01

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あけましておめでとうございます。

今年の干支は子年

十二支の最初、そしてオリンピックイヤ-ですから、

新しいことを始めたい気持ちになりますね。

初詣2

さて、初詣にはもう行かれましたか?

初詣は早い方が良いとされ、

三が日までに行けなければ

「松の内」までに、といわれます。

この「松の内」とは、江戸時代に1月7日まで

なりましたが、関西を中心に江戸時代以前の

1月15日とする地域もあります。

初詣

ケガや体の不調があった時にも早めの

来院がよいです。

今年も宜しくお願いします。

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