2023/05/26
胸郭出口症候群
胸郭出口症候群は、手や腕、肩などに痛みやしびれ倦怠感、脱力感が起こる症状です。
首や肩の筋肉の異常な緊張や、骨の変形などにより、胸郭出口部(第一肋骨と前、中斜角筋の三角形部)で血管や神経が圧迫されることで起こります。
発生機序は、パソコン作業や力仕事、同じ姿勢を続ける作業、無理な筋トレ、オーバーハンド系スポーツ(野球、バレーボールなど)が多いです。
治療法は、投薬やリハビリテーション、手術などがあります。
胸郭出口症候群は、早期発見・治療が大切です。症状がある場合は、早めに医療機関を受診をおすすめします。また、予防のためにも、姿勢の改善や適度な運動を心がけましょう。
#胸郭出口症候群 #肩 #首 #姿勢 #手の痛み #手の痺れ
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タグ: 胸郭出口症候群 肩 首 姿勢 手の痛み 手の痺れ
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2023/05/25
今回は、痛みについてお話しします。
痛みとは、身体が何らかの問題を抱えたときに感じるものです。
例えば、骨折や捻挫、病気などです。痛みの原因を正確に特定することは、
治療のために非常に重要です。痛みを感じると、ストレスや情動が高まります。
痛みによるストレスや情動は、治療の効果にも影響を与えることがあります。
国際疼痛学会による定義によると、
「痛みは、実在する、または予想される組織損傷に関連する、
不快な感覚」として定義されます。
痛みは辛いですが、正確な原因を特定し、治療を適切に行うことで、
痛みを軽減することができます。
治療には、薬や手術、リハビリなどがあります。
痛みは身体が警告を発してくれる大切なサインです。
痛みは無視せず、早めに専門家に相談することが大切です。
#痛み #骨折 #捻挫 #ストレス #情動 #治療 #国際疼痛学会 #定義 #リハビリ
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2023/05/18
脊柱管狭窄症ってなに?
脊柱管狭窄症は頚痛や腰痛の原因になる疾患です。
神経が通る脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されることで、
痺れや痛みが起こります。運動不足や姿勢の悪さが原因に
なることもあるので、日常生活での運動や姿勢の改善が必要です。
脊柱管狭窄症の治療はどうするの?
脊柱管狭窄症の治療は、保存療法や手術があります。
保存療法では、運動療法や温熱療法、薬物療法が行われます。
手術療法では、脊柱管を広げる手術が行われます。
治療の選択は、症状の程度などによって決定されます。
痛みや痺れがある場合は、早めに医療機関の診察を受けることが大切です。
#神経圧迫 #脊柱管狭窄症 #保存療法 #早期診断
#神経症状 #治療選択
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2023/01/06
冷えやむくみの改善には、足指や頭頂の末端をほぐすストレッチがおすすめです。
また、背中もしっかりとストレッチすることで全身の血流が促進され
自律神経が整う効果も。
夜のストレッチはリラックスしたいときに最適です。
ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
【朝のストレッチ】
1. 腰の高さで壁に手をつき背中と床が平衡になるように調整。
2. 腰を良く伸ばしたまま呼吸しながら、かかとを上げて足踏み。
【夜のストレッチ】
1. 正座になり、からだを 前に倒して床に伏せる。両手は前に伸ばす。
2. お尻を持ち上げて頭頂を床に押し付ける。
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2023/01/06
身体は動かさなければ衰え、
筋肉量は加齢とともに低下します。
中でも腹筋は衰えやすく、
腹直筋は寝姿勢から起き上がり、
呼吸や姿勢の維持など
日常生活の動きに深くかかわっています。
※背中がそり、あごが上がると腹直筋ではなく
背筋を使うことになるので注意。
腹筋は使うほどに貯まります。
いつまでも働ける身体を目指して “ 貯筋 ” しましょう。
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2023/01/06
朝起きるのがつらい方は、体の末端から体温を上げていけば目覚めやすくなります。
①手指をグーパー
両方の手でグーパーを3~5回くり返す。
②足首を回す
両方の足首を右回転で3~5回行う。左回転も行う。
③手首のストレッチ
1.両手を腕の前で組んで、手の平を天井に向けて押し出す。
手が離れないように5~10秒。
2.手の甲を天井に向けて5~10秒伸ばす。
④足指のストレッチ
布団の中でもできるストレッチで、血流改善と体温を上げてスッキリ目覚めましょう。
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2023/01/06
股関節は体の中で肩の次に動かしやすい関節で、
最も筋肉が集まっている部分です。
開脚で股関節を柔らかくすると血流が促されることにより、
姿勢や腰痛の改善、疲労回復などのさまざまな効果が得られます。
「開脚」というと脚を180度に開いてベターっと
体が床についているという「参考可動域」という指標があり、
股関節の参考可動域は左右45℃ずつで合わせても90度。
180度開脚は憧れますが、その半分でできれば
日常生活ではほぼ支障がないそう。
体が硬い人も気軽に始めてみませんか?
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2023/01/06
スマホの操作やテレビを見る姿勢など、日常の動作の偏りや癖が積み重なると、
筋肉のバランスが崩れ、型の痛みや体の歪みを引き起こします。
凝り固まった筋肉を緩めるには、一定方向に動かしながら同時に
逆方向にも心地よいと感じる程度に力をかけること。
バランスが整い、体を動かしやすくなります。
▼肩周りを緩めよう
①伸ばした腕が斜めになるように、
机に手を置く。
②息を吐きつつ机を押す。
①右肘を曲げてタオルをひっかける。
②反対の手でタオルを引くと同時に、
肘を下げる。左肘も同様に。
▼首周りを緩めよう
①後頭部の下の方にタオルをあてる。
②タオルを前に引きながら、頭を後ろに倒す。
いずれも息を吐きながら5秒動かした後、緩める。
1回ごとに一呼吸入れて3回繰り返す。
無理に筋肉を伸ばそうとせずリラックスして行うことが大事です。
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2023/01/06
そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきます。
いざ運動しようとしても、なんとなく足もとがぐらついていたりしませんか。
もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。
体幹ってどこ?
トレーニング効果はどこを鍛えているかを意識すると
より効果的。体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉の事で、
姿勢を保ち、体を動かす要です。
体幹を鍛えよう
2リットルのペットボトルに水を半分くらい入れる。
不規則に動く水に対応する為効率的にトレーニングできる。
☆横振り運動
①腰幅程度に足を開き、
ペットボトルを体の前に持つ。
②肩の力をぬいてペットボトルを
左右にゆっくり振る。
☆大きく振る運動
①大きく足を開いて立つ。
②体の前で大きな弧を描くように
左右に大きく動かす。
☆上体ひねり
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②体の軸を保ったまま左右にひねる。
☆上体横倒し
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。
トレーニングはまず体の土台から。
体幹を鍛えてトレーニングをより効果的に!!
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2023/01/06
ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。
肩や首の筋肉が硬くなり、ダルさを感じるようになると、仕事や勉強の効率も落ちてきてしまいます。
そこで、座ったままで肩周りが楽になるストレッチを紹介します。
わずか1分でできるので、ぜひ試してみてください。
①
②
③
④
このストレッチで肩の小さな筋肉が動きやすくなり、筋肉が硬くなるのを予防できます。
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