胸郭出口症候群
胸郭出口症候群は、手や腕、肩などに痛みやしびれ倦怠感、脱力感が起こる症状です。
首や肩の筋肉の異常な緊張や、骨の変形などにより、胸郭出口部(第一肋骨と前、中斜角筋の三角形部)で血管や神経が圧迫されることで起こります。

発生機序は、パソコン作業や力仕事、同じ姿勢を続ける作業、無理な筋トレ、オーバーハンド系スポーツ(野球、バレーボールなど)が多いです。

治療法は、投薬やリハビリテーション、手術などがあります。
胸郭出口症候群は、早期発見・治療が大切です。症状がある場合は、早めに医療機関を受診をおすすめします。また、予防のためにも、姿勢の改善や適度な運動を心がけましょう。

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今回は、痛みについてお話しします。

痛みとは、身体が何らかの問題を抱えたときに感じるものです。

例えば、骨折や捻挫、病気などです。痛みの原因を正確に特定することは、

治療のために非常に重要です。痛みを感じると、ストレスや情動が高まります。

痛みによるストレスや情動は、治療の効果にも影響を与えることがあります。

国際疼痛学会による定義によると、

「痛みは、実在する、または予想される組織損傷に関連する、

不快な感覚」として定義されます。

痛みは辛いですが、正確な原因を特定し、治療を適切に行うことで、

痛みを軽減することができます。

治療には、薬や手術、リハビリなどがあります。

痛みは身体が警告を発してくれる大切なサインです。

痛みは無視せず、早めに専門家に相談することが大切です。

＃痛み ＃骨折 ＃捻挫 ＃ストレス ＃情動 ＃治療 ＃国際疼痛学会 ＃定義 ＃リハビリ

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脊柱管狭窄症ってなに？

脊柱管狭窄症は頚痛や腰痛の原因になる疾患です。

神経が通る脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されることで、

痺れや痛みが起こります。運動不足や姿勢の悪さが原因に

なることもあるので、日常生活での運動や姿勢の改善が必要です。

脊柱管狭窄症の治療はどうするの？

脊柱管狭窄症の治療は、保存療法や手術があります。

保存療法では、運動療法や温熱療法、薬物療法が行われます。

手術療法では、脊柱管を広げる手術が行われます。

治療の選択は、症状の程度などによって決定されます。

痛みや痺れがある場合は、早めに医療機関の診察を受けることが大切です。

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＃神経症状　＃治療選択

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冷えやむくみの改善には、足指や頭頂の末端をほぐすストレッチがおすすめです。

また、背中もしっかりとストレッチすることで全身の血流が促進され

自律神経が整う効果も。

夜のストレッチはリラックスしたいときに最適です。

ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

【朝のストレッチ】

１.　腰の高さで壁に手をつき背中と床が平衡になるように調整。

２.　腰を良く伸ばしたまま呼吸しながら、かかとを上げて足踏み。

【夜のストレッチ】

１.　正座になり、からだを　前に倒して床に伏せる。両手は前に伸ばす。

２.　お尻を持ち上げて頭頂を床に押し付ける。

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身体は動かさなければ衰え、

筋肉量は加齢とともに低下します。

中でも腹筋は衰えやすく、

腹直筋は寝姿勢から起き上がり、

呼吸や姿勢の維持など

日常生活の動きに深くかかわっています。

※背中がそり、あごが上がると腹直筋ではなく

背筋を使うことになるので注意。

腹筋は使うほどに貯まります。

いつまでも働ける身体を目指して “ 貯筋 ” しましょう。

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朝起きるのがつらい方は、体の末端から体温を上げていけば目覚めやすくなります。

①手指をグーパー

両方の手でグーパーを３～５回くり返す。

②足首を回す

両方の足首を右回転で３～５回行う。左回転も行う。

③手首のストレッチ

１.両手を腕の前で組んで、手の平を天井に向けて押し出す。

手が離れないように５～１０秒。

２.手の甲を天井に向けて５～１０秒伸ばす。

④足指のストレッチ

布団の中でもできるストレッチで、血流改善と体温を上げてスッキリ目覚めましょう。

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股関節は体の中で肩の次に動かしやすい関節で、

最も筋肉が集まっている部分です。

開脚で股関節を柔らかくすると血流が促されることにより、

姿勢や腰痛の改善、疲労回復などのさまざまな効果が得られます。

「開脚」というと脚を１８０度に開いてベターっと

体が床についているという「参考可動域」という指標があり、

股関節の参考可動域は左右４５℃ずつで合わせても９０度。

１８０度開脚は憧れますが、その半分でできれば

日常生活ではほぼ支障がないそう。

体が硬い人も気軽に始めてみませんか？

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スマホの操作やテレビを見る姿勢など、日常の動作の偏りや癖が積み重なると、

筋肉のバランスが崩れ、型の痛みや体の歪みを引き起こします。

凝り固まった筋肉を緩めるには、一定方向に動かしながら同時に

逆方向にも心地よいと感じる程度に力をかけること。

バランスが整い、体を動かしやすくなります。

▼肩周りを緩めよう

①伸ばした腕が斜めになるように、

机に手を置く。

②息を吐きつつ机を押す。

①右肘を曲げてタオルをひっかける。

②反対の手でタオルを引くと同時に、

肘を下げる。左肘も同様に。

 ▼首周りを緩めよう

①後頭部の下の方にタオルをあてる。

②タオルを前に引きながら、頭を後ろに倒す。

いずれも息を吐きながら５秒動かした後、緩める。

１回ごとに一呼吸入れて３回繰り返す。

無理に筋肉を伸ばそうとせずリラックスして行うことが大事です。

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そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきます。

いざ運動しようとしても、なんとなく足もとがぐらついていたりしませんか。

もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。

体幹ってどこ？

トレーニング効果はどこを鍛えているかを意識すると

より効果的。体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉の事で、

姿勢を保ち、体を動かす要です。

体幹を鍛えよう

２リットルのペットボトルに水を半分くらい入れる。

不規則に動く水に対応する為効率的にトレーニングできる。

☆横振り運動

①腰幅程度に足を開き、

ペットボトルを体の前に持つ。

②肩の力をぬいてペットボトルを

左右にゆっくり振る。

☆大きく振る運動 

①大きく足を開いて立つ。

②体の前で大きな弧を描くように

左右に大きく動かす。

☆上体ひねり 

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②体の軸を保ったまま左右にひねる。

☆上体横倒し

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。

トレーニングはまず体の土台から。

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ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

肩や首の筋肉が硬くなり、ダルさを感じるようになると、仕事や勉強の効率も落ちてきてしまいます。

そこで、座ったままで肩周りが楽になるストレッチを紹介します。

わずか１分でできるので、ぜひ試してみてください。

①

②

③

④

このストレッチで肩の小さな筋肉が動きやすくなり、筋肉が硬くなるのを予防できます。

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