こむら返りにご用心  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/01/12

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ふくらはぎが強い痛みとともに痙攣する「こむら返り」。

こむらとはふくらはぎのことで、この筋肉が過剰に収縮して

足がつることをこむら返りと言います。

原因は様々ですが、急な運動水分不足ナトリウムカリウムなど

電解質のバランスの崩れなどが挙げられます。

睡眠中にも起こりやすく、高齢の方は特にご注意を。

寝ているときには布団の重みなどでつま先が伸び、

ふくらはぎ筋肉が縮むことで起こりやすくなります。

こむら返りになった時はふくらはぎをのばすストレッチで対処しましょう。

IMG_0001_NEWこむらがえり

 

寝ている時のこむら返りの予防は、入浴して血行をよくして、寝る前に

ふくらはぎを伸ばすストレッチをすること。

とくに汗を多くかく夏場は、体から水分ナトリウムカリウム

失われることが多いので要注意。

緑黄色野菜バナナなどの果物で十分な栄養補給を。

また、運動前には準備運動を忘れずに行って、こむら返りを予防しましょう。

 

 

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体幹部を刺激!猫背が治る?!「あべこべ体操」  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/01/08

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「あべこべ体操」は基本の “自然な動き” のあとに、身体の各所を左右や上下に

それぞれ逆方向に“非現実的な動き” (あべこべ) に動かします。

基本の動きを先にすることで、あとにするあべこべの動きが強調されて、

脳が刺激され運動神経も活性化。

無理をせずに行い、基本とあべこべの動きの間には二呼吸分くらい休むことが大事です。

寒いとついつい肩に力が入って背中を丸めがち。

普段使わない体幹部を刺激することで縮こまった筋肉がほぐれ、猫背解消にも期待できます。

【前後にあべこべ】 ~首・肩・背中をほぐそう~

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【左右にあべこべ】 ~背中・体側をほぐそう~

IMG_20160107_0002_NEW3_NEW7_NEW8

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◆あべこべ体操4原則◆

①がんばらない

②息を止めない

③力を入れない

④休みを入れる

 

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最近話題の 「DNA検査」 

2015/06/09

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TVやニュ-スに話題に出ているDNA検査

DSC_1263

少し前にハリウッド女優・アンジェリ-ナジョリ-さんのニュ-スが大々的にしていましたね。

2003年に人の設計図であるヒトゲノムの全ての文字列の解読が終了し、人の遺伝子の数は

約20000個以上あることがわかりました。

そして特定の遺伝子を調べることで体質を分析することができるようになったのです。

DNA2

今や大手化粧品メ-カ-からベンチャ-企業まで、様々な検査キットが販売されるなか

こんなことがよくあるそうです。

遺伝子キットを、別々の会社、2社に出したところ・・・

A社では    「太りにくい」

B社では    「太りやすい」

一体どういうことなのでしょうか?

それは遺伝子の結果は同じでも会社によって利用する言葉、見解の違いなどにより

全く違う表現になってしまっているのです。

はたまた安いからと言って飛びついたものは、外国で検査しているという業者もあるようです。

では、私たちはどこの製品で何を調べるものを購入すれば良いのでしょうか?

10年後、20年後の自分を想像してみましょう!!

糖尿病脳梗塞認知症ガン…現代人にとって成人病などに対するリスクは高まり、関心を集めています。

あなたはどんな病気になりやすいのでしょうか?

りんごダイエット糖質カットダイエットプロテインダイエット

あなたにとってより痩せやすいダイエット方法はどれでしょうか?

コラ-ゲン美白エキスUV対策

あなたのお肌にとって必要な栄養はなにでしょうか?

あなたは何を予防したいですか?

美骨ファクトリ-が取り扱っている 「予防美容サ-ビス エピエ」 は

阪大病院が糖尿病患者さんのために研究開発されたものを、肥満美容に特化した

信頼ある遺伝子検査キットです。

2か所の検査機関を経た 「遺伝子の結果」 「栄養士による生活習慣チェック」

「総合判断」 その他、あなただけのオ-ダ-メイドサプリメントのご提案など

この 「エピエ」 ですべて行えます。

他社では検査結果を郵送して終わりですが、美骨ファクトリ-ではエステスタッフによる

カウンセリング相談を随時受付しており、アフタ-フォロ-も万全です。

一生に一度でいい遺伝子検査、信頼ある 「エピエ」 で予防美容生活習慣の改善のために調べてみませんか?

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体幹を鍛えて美しい背中に  京都市伏見区 あおば整骨院

2014/07/22

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自分では見えない背中肩甲骨か隠れて背中が丸まっていると、

実年齢より老けて見えそうです。

薄着になっていく季節、後ろ姿にも自信が持てるようになりたいですね。

背中美しく見せるには、背中から腰までの「体幹」の筋肉を鍛えることが大切です。

意識したいのは、肩甲骨周りの筋肉背骨を支える筋肉など。

これらの筋肉を動かし鍛えるエクササイズを紹介します。

IMG_0005_NEW体幹

 

このエクササイズを続ければストレッチ効果もあるので、柔軟に動けて

美しい姿勢を保てる効果も。

男性も女性も、「美しい背中」を目指しませんか?

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暑い季節もタオル体操で運動習慣  京都市伏見区 あおば整骨院

2014/07/22

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「汗ばむ季節は涼しい部屋でじっとしていたい・・・」

でも暑いからといって、体を動かさないでいると健康

よくありません。そこで涼しい部屋でもタオル一つで

できるタオル体操で、夏場も運動を習慣づけましょう。

タオル体操のメリット

①タオルがあれば場所を選ばない

②椅子や床に座ったままでできる

③激しい運動ではないため体への負担が少ない

IMG_0003_NEWタオル体操1

IMG_0003_NEWタオル体操2

 

暑さが和らぐ頃には、運動が習慣づいて外で運動したくなるはずです。

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足裏を鍛えてひざ腰への負担を軽減   京都市伏見区 あおば整骨院

2014/07/22

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自分の足裏を観察したことはありますか?

足裏には土踏まず小指からかかと指先近くの3つのア-チがあり、

歩くときにはこのア-チ地面からの衝撃をやわらげています。

足裏の筋肉が衰えてア-チが崩れると、着地の衝撃が直接ひざに伝わり

ひざ痛腰痛原因になります。

そこで、ひざや腰の健康を守るためにも、トレ-ニングを始めませんか?

IMG_0002_NEW三つのア-チ

IMG_0002_NEW足裏

 

短時間で気軽にできるトレ-ニングなので、家事の合間や

仕事の休憩中にでも試してみては?

 

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夏はプ-ルでウォ-キング!!   京都市伏見区 あおば整骨院

2014/07/22

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屋外体を動かすのがつらい夏。 涼

しいプ-ル水中ウォ-キングをしませんか?

水中ウォ-キングは、体にあまり負担をかけず筋力アップができ、

年齢を問わず、 また、泳ぎに自信がない方でも楽しめます。

この夏、水中ウォ-キングにチャレンジしてみては。

IMG_NEW水中1

IMG_NEW水中2

 

安全に水中ウォ-キングを楽しむには、準備運動を行ってから

ゆっくりプ-ルに入ることが大切です。

また、水から出た後はシャワ-などで体を温め

疲れをとりましょう。

笑顔で会話が出来るくらいのペ-スが目安です。

仲間とおしゃべりを楽しみながら続けられるといいですね。

 

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筋トレで転倒予防   京都市伏見区 あおば整骨院

2014/07/02

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歩き慣れているはずの道や家の中など、
思わぬところで転んでしまうことがあります。
転倒の原因は足腰の筋力バランス力の低下です。
50歳を過ぎるころから「腰が痛い膝が痛い
といった症状を感じる方は要介護寝たきりと深く関係していることがわかってきました。
IMG_NEW転倒筋トレ
筋力が落ちると足が上がらず、つまづきやすくなります。
またバランス力が下がると、体勢が崩れたときに立て直せずに転んでしまいます。
日ごろから足腰の筋力バランス力をアップさせる簡単な筋トレを行い、
転倒を予防しましょう。
転倒によって起こりやすい太ももの付け根の骨折は、
高齢の方の場合寝たきりにつながることがあります。
元気に過ごせるように、筋トレでコツコツ足腰を鍛えておきましょう。

関連動画
ロコモ予備軍度チェック
http://youtu.be/ouodIMivSag

開眼片脚立ちロコモトレーニング 支えが必要な人用
http://youtu.be/rn4_GP_7ZF8

開眼片脚立ちロコモトレーニング
http://youtu.be/gCOkyDjAr1U

スクワット スクワットが出来ない人用
http://youtu.be/uQIKMgHzEKI

スクワット 支えが必要な人用
http://youtu.be/Gv4YYLk4GUs

スクワット
http://youtu.be/0NWMpu-z1wU

 

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生活習慣を見直してあごの痛みを改善  京都市伏見区 あおば整骨院

2014/07/02

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口が開けずらかったり、食事の時にあごに痛みがはしったりすることはありませんか?
あごの痛みは関節ではなく周りの筋肉に出ていることが多く、
筋肉が凝り固まって起こります。
痛みの原因は、あごの周りの筋肉に負担のかかる生活習慣やクセ。
これらを見直すことで痛みを和らげることができます。

IMG_0001_NEWあご

 

 

生活習慣の見直しやストレッチでも改善せず、

痛みがひどい時には当院にご相談ください。

【関連動画】
肩こりリフレッシュ体操1
http://youtu.be/ief7uQGLhEM

肩こりリフレッシュ体操2
http://youtu.be/A362zFWYUT8

肩こりリフレッシュ体操3
http://youtu.be/MPZx1CHWxT8

肩こりリフレッシュ体操4
http://youtu.be/ae5tL-AQB4E

肩こりリフレッシュ体操5
http://youtu.be/-CFzhZlvHns

 

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首・肩の血液の流れをスム-ズに   京都市伏見区 あおば整骨院

2014/05/09

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仕事でパソコン、普段はスマホやタブレットを使うことが増え、

への負担は増える一方。

そんな時は背中での腕の引き合い運動をして、

から首筋にかけて新鮮な血液を送りこんでスッキリしましょう。

IMG_0003_NEW血液の流れ

眠気解消にも効果があるので、いつでも手軽に気分を

リフレッシュできますよ。

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