肩首の痛みの予防に 鍛えておきたい筋肉とは?  京都市伏見区 あおば整骨院



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肩甲骨を支えている背中の菱形筋(りょうけいきん)と

わきの下の前鋸筋(ぜんきょきん)は弱くなりやすく、

関節が不安定になると肩の痛みの原因になります。

また、首を支えている筋肉に負担がかかり、

首の痛みにもつながります。

スマホの使用テレワークが増えた今こそ、

しっかり鍛えておきましょう。

☆菱形筋トレーニング

①足を肩幅に開いて立ち、右肘を外側に軽く曲げて

手のひらを後ろに向ける。

鍛えておきたい筋肉

②体は正面にj向けたまま、顔を左に向ける。

肘を背中に寄せるようにして後ろに引く。

10秒キープ。

※背骨と肩甲骨の間のお肉がギューッと

つぶされていくようなイメージで。

③反対側も同様に。

鍛えておきたい筋肉とは2

☆前鋸筋トレーニング

鍛えておきたい筋肉とは

①脇を締めて右肘を曲げ、手のひらを正面に向けパーに開く。

②肘を持ちあげるようにして、腕を高く上げていく。

③②の手にもう片方の手をのせて動きを止める。

両手が全力で押しあったまま10秒キープ。

※脇の下に力が入るように。

④反対側も同様に。

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