‘2017/10’ カテゴリーのアーカイブ

筋力の低下を防ぐ!太ももを鍛える運動  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/10/11

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢が辛くなります。

太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防に繋げましょう。

 

※痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。

太もも前の筋肉を鍛える

<其の壱>

①イスに座る

②片方の脚を水平に伸ばす

③そのまま5~10秒止めて、下ろす

IMG_20171020_0005_NEW4

 

<其の弐>

①足を伸ばして仰向けに寝る

②膝の下に置いたタオルや枕を押す

③そのまま5~10秒止めて、力を抜く

IMG_20171020_0005_NEW5

 

太ももの外側の筋肉を鍛える

①横向きに寝る

②上の足を伸ばしたまま、又を開くようにゆっくりと上げる

③そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす

IMG_20171020_0005_NEW6

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの味方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒612-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数





緊張をほぐしてぐっすり 快眠ストレッチ  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/10/02

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



寝つきが悪かったり、夜中に起きてしまうことはありませんか?

ぬるめのお風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。

寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするため、

ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。

腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。

簡単にできる4つのストレッチをご紹介します。毎日続けることで柔軟性も増します。

 

①肩周りをほぐす

IMG_20170316_0001_NEW8_NEW8_NEW9

 

 

②背中のストレッチ

IMG_20170316_0001_NEW12

 

③太ももの後ろのストレッチ

IMG_20170316_0001_NEW8_NEW8_NEW10

 

 ④腰回りのステレッチ

IMG_20170316_0001_NEW13

※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。

 

 

 

上記のような「静的ストレッチ」の反対で、「動的ストレッチ」もあります。

静的ストレッチが副交感神経を優位にするなら、動的ストレッチは交感神経を高めていくのが目的になります。

スポーツをするなら、主に始める前に筋肉に「今から体を動かしていくぞ」と指令を送り、筋肉運動が円滑に行われるようにする準備運動がそれです。

例えばサッカーやラクロスなどでは早くから取り入れられている『ブラジル体操』はその一つです。

また、アキレス腱伸ばしのストレッチにしても、ゆっくり時間をかけて伸ばしていくのは「静的ストレッチ」。

反対にテンポ良く足首を上下させるように軽く反動をつけながらおこなうのが「動的ストレッチ」です。

 

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓
美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの味方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒612-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数





カレンダー
2017年10月
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
アーカイブ