筋力の低下を防ぐ！太ももを鍛える運動 京都市伏見区 あおば整骨院
加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢が辛くなります。
太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防に繋げましょう。
※痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。
★太もも前の筋肉を鍛える
＜其の壱＞
①イスに座る
②片方の脚を水平に伸ばす
③そのまま５～１０秒止めて、下ろす
＜其の弐＞
①足を伸ばして仰向けに寝る
②膝の下に置いたタオルや枕を押す
③そのまま５～１０秒止めて、力を抜く
★太ももの外側の筋肉を鍛える
①横向きに寝る
②上の足を伸ばしたまま、又を開くようにゆっくりと上げる
③そのまま５秒止めて、ゆっくり下ろす
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