前回はカルシウムの減少を防ぐ工夫を案内しました。

今回はカルシウムを効率よくとる工夫を案内します。

毎日カルシウムを

骨の７割はカルシウムで出来ています。

１日約８００ｍｇのカルシウムを欠かさず

毎日の食卓に取り入れてみましょう。

カルシウムが豊富な食材

牛乳・乳製品　　牛乳・ヨーグルト・チーズなど

大豆製品　　　　納豆・豆腐・生揚げなど

 魚介類　　　　  しらす干し・桜えび・ししゃもなど

緑黄色野菜          小松菜・カブの葉など

ビタミンDで吸収を高める

カルシウムとビタミンＤの組み合わせは

骨密度を高めるための最強コンビ。

ビタミンＤは魚に多く含まれています。

積極的に摂りましょう

ビタミンDが豊富な食品

魚　　　　　　サバ・シャケ・サンマなど

きのこ類　　　干し椎茸・きくらげ　

その他の食品摂取について

骨はカルシウムだけでなくコラーゲンという

タンパク質も重要な成分の１つとなっています。

コラーゲンを作るためにはビタミンＣが必須です。

毎日の食事にタンパク質やビタミンをプラスしていきましょう。

タンパク質が豊富な食品　　　肉・魚・卵・大豆製品

ビタミンＣが豊富な食品　　　キウイ・いちご・オレンジ・レモン

　　　　　　　　　　　　　　レンコン・じゃがいも・菜の花・ブロッコリーなど

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