‘2021/12’ カテゴリーのアーカイブ

カルシウムの減少を防ぐ工夫  京都市伏見区 あおば整骨院

2021/12/14

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私たちの骨は、骨を壊す「破骨細胞」

骨を作る「骨芽細胞」によって常に作り替えられています。

「骨細胞」は作り替えのペースをになっています。

ほね作り

健康な骨の状態を保つために工夫をしてみましょう!

✩減塩し香りやお出汁を利用しましょう

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塩分の摂り過ぎはカルシウムの排泄を促してしまいます。

レモンやお酢を加えて薄めたり香草や薬味などで物足りなさを補いましょう。

✩加工食品は控えめに

麺3

加工食品に含まれている添加物はカルシウムの排泄を

促してしまうものもあります。

塩分高めの製品が多いので摂り過ぎには注意が必要です。

注意する食品 インスタント食品(ラーメン類)

       スナック菓子

       ハム

       清涼飲料水

✩アルコール・カフェインは控えめに

アルコール

アルコールをたくさん摂取するとカルシウムの吸収を阻害してしまいます。

カフェインは利尿作用によってカルシウムの排泄が増えてしまいます。

嗜む程度にほどほどに。

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女性は閉経後やダイエットには要注意です。

骨粗鬆症のハイリスク要因となっています。

日々、食事内容や軽い運動による骨への刺激もたいせつです。

 

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ダイエットに必要な摂取カロリー管理  京都市伏見区 あおば整骨院

2021/12/06

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糖質制限のビールやチョコレート、

麺やコンビニパンにまで低糖質なものがたくさん出ていますね。

ダイエットや成人病などを意識したものなのでしょう。

今回は摂取カロリーやバランスを意識できるようなひと工夫、案内いたします。

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✩食器を一回り小さいものに

お米をよそうお椀を一回り小さくするだけでカロリーダウンできます。

150gで252kcal  が100gで168kcalにダウンします。

✩調理方法を変えてみましょう

同じ食品でも「揚げる」と「蒸す・茹でる」ではエネルギー量が

ずいぶん違ってきます。

揚げる>炒める>煮る>蒸す>網焼き>茹でる の順になります。

✩食後の血糖値を意識した食べ方を

おなかがすいていると早食い・大食いになります。

一日3食をきちんと食べ、間食を上手に利用しましょう。

まず、野菜から食べタンパク質類、糖類の順番が好ましいですが

よく噛みゆっくり食べることで満腹感が得られたりします。

間食はエネルギーオーベーになることがあるので200kcalまでと

意識しましょう。果物や無糖の乳製品などにしましょう。

ドライフルーツや缶詰は糖分が高いので控えましょう。

✩主菜は肉・魚・卵・大豆製品を日によって変えましょう

毎回違う主食に変えるとバランスが整います。

外食でお肉を食べたらおうちごはんは魚、など

食品を選んでみましょう。

✩主食は茶色のものを

白米や食パンなどは食後の血糖値が上がりやすい食品になっています。

白米を玄米や雑穀入りなどに変え、食パンは全粒粉パンなどに。

✩「かける」より「つける」

醤油やドレッシングはかけがちですが、小皿に少量を出して

直接つけるようにしましょう。減塩・カロリーオフにつながります。

 

食事内容や食べ過ぎで体重が増えたり生活習慣病の予備軍になることがあります。

体重管理や健康のために毎日1つでもいいので続けてみましょう。

 

 

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年末年始の施術日の案内   京都市伏見区 あおば整骨院

2021/12/03

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2021年も残り一ヶ月となりました。

コロナ禍がまだまだ続きそうですが、

感染防止しながら年末年始をお過ごしください。

✩施術日の案内

12/29(水)       通常通り

12/30(木)       午前のみ予約制マッサージ

            午後休診

12/31(金)~      休診

   1/5(水)まで

1/6(木)       通常通り

 

 

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