当院、院長コロナワクチン接種のため下記日時を

終日お休みとさせていただきます。

８月４日（水）

８月５日（木）

ご理解いただきますようよろしくお願いいたします。

あおば整骨院　　院長

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生活習慣病のもとになるメタボリックシンドローム。

最良の方法は「減量」です。

今日からできるひと工夫、マスターしましょう。

※手軽などんぶり料理より定食を

丼は炭水化物と塩分が多く、栄養が偏りやすくなっています。

お米を残して別の一品の小鉢をつけるなどしましょう。

※間食を上手に利用しよう

夕食までの時間が空くと食べ過ぎが心配。

間食におにぎりなどの主食を摂ったら夕食はおかずだけにしましょう。

※口中調味

おかずとご飯を交互に食べることで味の変化を

最大限に楽しむことができます。

口中調味を意識的に実践し、口の中で味わうことを感じると

自然に噛む回数が増え、満腹感を得られ唾液の分泌により

消化・吸収を助けます。

その他には・・・

スナック菓子は小袋へチェンジし、

アルコールは適度な量へ、

早食い大食いには噛みごたえのある食品を、

野菜や海藻類はたっぷり摂りましょう。

メタボは放置すると生活習慣病を発症させてしまいます。

できるだけ早いうちにできることから始めましょう。

あと食事前に８０％以上の高カカオチョコを５グラムを摂取すると

血糖値が上がりにくく太りにくいそうです。

人気が出たのか、最近良くスーパーでもみかけますよね。

深夜TVで実験してました。その芸能人の方は太っていませんでした！

やってみる価値はあるかもですね。

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年間通して食べられるホタテ貝は、高たんぱく・低カロリーで、

糖質や脂質の代謝を促すビタミンＢ2が含まれているため、

ダイエットにピッタリの食材です。

また、タウリンの含有量は魚介類の中でトップクラス！！

タウリンは肝機能を高め、

血中コレステロールを下げる働きがあるので、

動脈硬化予防になります。

さらに、アルコールの分解を早めて肝臓への負担を軽くしてくれるので、

お酒の肴にもオススメです。

ホタテ貝は腸に毒を持っている場合があるので、

ワタを生で食べないようにしましょう。

★おいしいホタテの見分け方★

・生もむき身も、身が厚くてしっかりしているもの

・生なら、貝柱は透明感があるもの、むき身ならべたついていないもの（調理前）

・貝柱が十分に成長している目安になるので、大きさよりも、厚みのあるもの

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今年のゴールデンウィーク期間の施術時間の案内です。

４月２９日（水）昭和の日　　お休み

５月　２日（日）　　　　　　お休み

５月　３日（月）憲法記念日　お休み

５月　４日（火）みどりの日　お休み

５月　５日（水）こどもの日　お休み

上記以外は通常通りの受付となります。ご注意ください。

ところで “ ゴールデンウィーク ” とは、

１９５０年代に映画会社の大映が作った用語です。

今でいうゴールデンウィーク期間に映画が上映され、

それまでかきいれ時だった正月を超える興行収入があった為、

それをキッカケにもっと多くの人に映画を観て貰おうと、 

“ ゴールデンウィーク ” とその期間を命名しました。

商業目的でつけられた名前が浸透し現在に至るというわけです。

当時は秋の文化の日を中心とした期間に “ シルバーウィーク ” と名付け、

同じように実施しましたがそちらは残念ながらあまり浸透しませんでした。

自粛が続きますが無理なく感染拡大予防をしながら

お過ごしください。

日々の入浴でしっかり筋肉を緩め、

疲労を次の日に持ち越さないようにしましょう。

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セロトニンは、心のバランスを整える作用のある神経伝達物質です。

ところが、現代の生活習慣にはセロトニンを減らす原因が満ち溢れています。

・ネットやゲームなどに夢中で夜更かしして昼夜逆転した不規則な生活

・デスクワーク中心で座りっぱなしの仕事

・料理は作らずにファーストフードやテイクアウトが多い食事

・テレビを見ながら黙々と食べる孤食

・ネットコミュニケーションばかりで人と会って会話を楽しむ機会がない

など、このようにセロトニンを弱らせる生活を続けていると気分が落ち込みやすくなります。

普段の生活を見直し、セロトニンの分泌を活性化する食事方法を取りいれてみましょう。

①よく噛んで食べる

一定のリズムで同じ動作を繰り返すリズム運動はセロトニンに良い刺激を与えて数を増やします。

②誰かと一緒に食事をする

おしゃべりや団らんを楽しむ食事には、人と人との触れ合い（グルーミング）効果で、セロトニンの働きが活性化します。

③太陽光を浴びて食事をとる

目から入る太陽光の刺激で、脳や身体を活動モードに切り替えます。

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健康診断で塩分控えめにしましょう！

・・・なんて、指導を受けたことはありませんか？

カラダも長年生きていると機能が落ちてくることがあります。

今、元気なうちから意識してみませんか？

実践できそうな4つのコツをお伝えいたします。

✩減塩を心掛ける

・調味料は控えめに

・麺類はスープを残す

・加工食品は控えめに

・味にメリハリをつける（塩分０・薄味・普通の味付け）

✩香りや旨みで風味UP

・うまみなら・・・お出しを活用

・酸味なら・・・お酢・レモン・柚など

・辛味なら・・・唐辛子・カレー粉など

・香りなら・・・にんにく・生姜・しそ・ハーブなど

✩カリウムをとりすぎない

・茹でたり流水にさらす

カリウムの多い食品

野菜・イモ類・豆類・海藻類・果物（特にアボカドバナナ）

ピーナッツ・アーモンドなど・・・

※キャベツ・玉ねぎ・人参はカリウムは少なめです。

✩タンパク質をとりすぎない

タンパク質はカラダにとって重要な栄養素ですが

使われたあとに老廃物がでて腎臓機能に影響が

でるときがあるようです。

・プロテインなどを飲んでいる方は決められた量で摂取。

※無理なくタンパク質を減らすには

朝食でタンパク質無し、もしくは少なめのメニューにすると

昼と夜で調整しやすくなります。

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自分は落ち込みやすい人間だと思う人は、

ストレスをためにくい人の思考方法やストレスへの対処法を学びましょう。

それらを身につけることができれば、

気分の落ち込みを予防することができるようになります。

まず、ストレスに強い人は、嫌なことが起きても「まあ、いいか」と受け流して、

クヨクヨすることがありません。

そして、「人生は思い通りにならないこともある」、

「ものごとは完璧にこなさなくてもいい」と肩の力を抜いてものを考え、

自分の能力に応じたところで満足しています。

また悪いことが起きたときは「タイミングが悪かった」と思うようにし、

上手に現実逃避をして、自分を追い込むことはしません。

息抜きをするのも上手です。

このように対処法の良いところを真似て、心を楽にしましょう。

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音の原因は完全に解明されておらず、

関節液の中にできた気泡が弾ける音という説が有力です。

指を引っ張ったり体を伸ばした拍子に鳴るのは問題ありませんが、

首や腰には大事な神経が通っているので無理に鳴らすのは控えましょう。

痛みがある場合は、ご相談くださいね。

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古くから健康に良いことから薬用で使われてきた「ごま」。

日本では縄文時代から使われており、奈良時代にはごま油が作られていたそうです。

ごまの栄養

ごまといえば、健康食品でもおなじみの「セサミン」。

セサミンは動脈硬化の原因となるコレステロールが増えるのを防ぎ、

強い抗酸化作用で肝機能を高めます。

他にもビタミンＥ、Ｂ１、Ｂ２、カルシウム、鉄、マグネシウムが豊富です。

ごまの種類

白、黒、金と色によって種類が分けられています。

白…油脂成分が多く甘みが濃い

黒…鉄やカルシウムが多くしっかりした味わい

金…香り高く独特の深い味わい

それぞれ特徴はありますが、栄養価は大きく変わらないそうです。

小粒で栄養価も高いごま。

カロリーも高いので食べすぎには要注意です。

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気分が落ち込みやすい人は、ものごとを否定的に受け止める傾向にあります。

自分が陥っている「認知（ものの見方や考え方、思考法）の歪み」に気付くだけでも、

受け止め方を変えるきっかけになります。

認知の歪みでよく見られるのは、

Ⅰ.自責思考

良くない事が起こると、自分の不手際や欠点のせいだと思い込み、自分を責める

Ⅱ.「べき」思考

「こうあるべき」という気持ちが強く、その通りにならないと悲観的になる

Ⅲ.白黒思考

何事も１か０か、白か黒かの判断をつけたがり、極端な思考に陥る

Ⅳ.破局的思考

これからのことを考えるとき、最悪の展開になると信じ込んでいる

Ⅴ.読心的決めつけ思考

他人の心を根拠なく感情的にマイナス方面で決めつけて、落ち込む

どれもこれも偏った考え方ですが、「認知の歪み」のおかしな点に気付くように助言されると、

少しずつ客観的にものを見ることができるようになり、

やがて、心の不調のために否定的な考え方に囚われていたことに気付きます。

すると少しずつ自信を回復して、自分自身への見方も肯定的になります。

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