よくわかる!!自律訓練法  京都市伏見区 あおば整骨院



  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
  • LINEで送る



現代社会のなかで生きている私たちはストレスや疲労を

溜め込みがちになっています。

体調を崩したり、精神的な疲れが症状として現れたり、

一時的に社会活動を控えなければならないようなことにもなりえます。

では、私たちにできるセルフ・ストレスケアは何もないのでしょうか?

ウイルス2

心理学的・脳科学的にも効果が確認されている「自律訓練法」。

自律訓練法はドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュツルによって

作られました。

自律訓練法は心理学的訓練法・リラクゼーション技法でもあり、

脳機能や中枢神経を調整し自律神経系のバランスを整え

本来の健康な状態へと近づけることを目的としています。

 

自律訓練法のやり方や効果

はじめに

訓練を行う前に、訓練を行っても改善が見られないとされる

禁忌症・非適応症があったりしますので前もって確認をしましょう。

自律訓練法の公式

①背景

②第一公式~第六公式

③消去動作

上記の①から②までは7つの言語公式があります。(下記参照)

③の消去動作は入眠前ならそのまませず眠って大丈夫です。

入眠前以外であれば、自己催眠状態から意識を通常レベルにまで

上げるため消去動作を行いましょう。

※リラックス効果を期待するのであれは第二公式まででも

十分な効果があると言われています。

 

自律訓練法の公式

背景

第一公式 重感練習

第二公式 温感練習

第三公式 心臓調節練習

第四公式 呼吸調整練習

第五公式 腹部温感調整練習

第六公式 額部涼感練習

消去動作

YouTubeにて実践しております。ご覧ください。

https://www.youtube.com/watch?v=D_dV4MiGoUQ&t=5s

継続は力なり

毎日2回から3回、1回3分から5分行いましょう。

改善ポイント

・副交感神経の活動を高める(不安と痛みを緩和)

・疲労回復

・精神的な苦痛の緩和

・向上心UP

・自己統制力が高まり衝動的な行動を抑制できる

その他、仕事や勉強の効率UPや穏やかな気持ちになるなど

効果は幅広くあると言われています。

副作用

訓練後は眠気や倦怠感を感じたりします。

意識がぼーっとしたりすることがあるので

消去動作を忘れずに行いましょう

kaigoIMGL7634_TP_V

様々なセルフケアがあるなか、自分に合ったもの、続けられるものを

見つけ出し実践してみましょう!!

 

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-は、こちらをクリックしてください⇓

美骨ファクトリー様ロゴ_透過

〒612-8082
京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-634-7041

エステダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ-

http://www.kyotodiet.com/ 

エステダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数

 

 

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

1_03

京阪丹波橋駅」から徒歩1分!
近鉄丹波橋駅」から徒歩3分!
痛みに悩んでいる皆さんの見方!!

むち打ち治療交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛ぎっくり腰肩こり捻挫スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒612-8082

京都府京都市伏見区両替町9丁目254-2 北川コンサイスビル103号

TEL  075-602-2113
診療時間 9:00~13:00 16:00~20:00
※13:30~15:30は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE@は、こちらをクリック⇓
友だち追加数





カレンダー
2024年3月
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
アーカイブ