意外と知らない？「貧血」の症状とは 京都市伏見区 あおば整骨院
2019/12/17
貧血とは、血液が十分な酸素を運べない為に起こる
全身の細胞の酸欠状態です。
鉄分は日常の汗や尿、皮膚のはがれなどで
知らないうちに流出しています。
さらに、拍手や走った時などの手や足への
「衝撃」によっても赤血球が壊れて鉄分が
失われてしまいます。
「なんとなくだるい」、「すぐに息切れる」
「乾燥肌」、「口内炎」、「抜け毛」、
「爪の変形」「飲み込み障害」など・・・。
これらは貧血が原因で起こっているかも知れません。
貧血＝「立ちくらみ」だけではないのです。
鉄分を摂るには・・・・
1.食事から
鉄には体内への吸収率が高い
「ヘム鉄（肉・魚などの動物性食品に含まれる）」と、
吸収率が低い「非ヘム鉄（植物性食品や卵・乳製品に
含まれる）」の二種類があります。ｌ
非ヘム鉄はたんぱく質やビタミンＣを多く含む食品と
一緒に摂ることで吸収率がアップします。
2.調理器具から
鉄なべや鉄タマゴ（鍋に入れて使う鉄のかたまり）
等を使って料理すれば、微量の鉄が溶けだして
鉄分補給が出来ます。
近年の日本人は食生活の変化などで鉄分摂取量が
減っているので、普段から意識的に鉄分を摂るように
心掛けることが大切です。
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