「段差のない廊下で」、「敷居につまずいて」、
などの日常生活の色々な場面で転倒してしまう高齢者の方たちがいます。
高齢者が転倒しやすいのは、身体の運動・感覚機能の衰えからきています。
転倒は、骨粗鬆症にともなう大腿骨頸部骨折などを引き起こし
寝たきりの原因になることがあります。
日頃から「転ばないための体づくり」を心掛けましょう。

住み慣れた家の中でも転倒が起こっています。
玄関・廊下・階段などの家の中を点検してみてはいかがでしょうか？

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多くの栄養素を含んでいることからヨーロッパでは「畑のミルク」と呼ばれるぶどう。
ぶどうには疲れや体力を回復させる効果があります。
これはぶどうに含まれる果糖とブドウ糖が体内で素早くエネルギー源となるからです。
その他、美肌効果のあるビタミンＢ・Ｃや骨の強化をさせるカルシウム、
血圧を降下させるカリウム、貧血予防の鉄分などのミネラルもバランスよく含まれています。
動脈硬化予防に効果のあるポリフェノールは皮や種に多く含まれます。
また干しぶどうは生の１０倍以上ものカルシウムや鉄分を含んでいます。
おいしくて体にいいぶどうですが、糖分が多いので食べ過ぎには注意しましょう。

★おいしいぶどうの見分け方
・粒が揃っていて軸の太いもの
・粒がポロポロ落ちないもの

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何かスポーツをしようと思われている方、ランニングはいかがですか？

ランニングは、シューズとコースさえあればできる手軽なスポーツです。
しかし、いきなり走るとケガをしたり関節を痛めたりして三日坊主になりかねません。
まずは負担の少ないウォーキングからはじめ、徐々に距離をのばしスピードをあげていきましょう。
次第に心肺機能や筋肉がランニングに適したものにかわってきます。
同時に腹筋や背筋などの筋力トレーニングも行えば、ケガの防止になります。
ケガ防止には筋力トレーニングだけでなくストレッチも欠かせません。
ここではランナーが痛みを感じやすいアキレス腱ともものストレッチを紹介します。

トレーニングを続けて徐々に走れる体になり、もっと走る楽しみを味わいたい人は
市民マラソンなどに出場してみては。ゴールの瞬間には爽快感と達成感を味わえるでしょう。

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皮膚が薄く皮脂分泌が少ない子供と、保湿機能が低下している高齢者は、
肌が乾燥しやすいため注意が必要です。
かゆみが起こる原因は、乾燥によって皮膚表面の角質層がはがれ、バリア機能が低下するため。
外からの刺激を受けやすくなった肌は、かゆみを感じやすくなります。
皮脂分泌が少ない太ももやすね、肩などが特に要注意。
かゆみを防ぐポイントは入浴法。
ゴシゴシこすって体を洗うと角質層を傷つけてしまいます。
木綿のタオルや手の平でやさしく洗ってください。
入浴後は、肌にまだ湿り気のあるうちに保湿クリームをたっぷり塗ること。
その他、日常生活でもケアできることがあります。
かゆみがストレスになる前に早めのケアを心がけましょう。

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運動会の季節がやってきました。
お父さんやお母さんが出場する競技もあります。
子どもたちの前ではカッコイイところを見せたいものですが、
いいところを見せようとハリキリすぎて
ケガをしたり、翌日に疲れを持ちこしてしまっては大変。
運動会に向けてカラダの準備をしておきたいですね。

しっかりと準備して、家族みんながケガなく運動会を楽しめることが一番です。

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スポーツイベントなどで選手を応援するときに使う「フレー！フレー！」という掛け声。
これは元々「万歳！」という意味のドイツ語「hurra（フラー）」と、
英語の「hurrah（フラー）」が日本語に転じて「フレー」となり、
「奮え！」「がんばれ！」の応援の言葉になったそうです。
当院は皆さんの健康応援団！
健康目指してフレー！フレー！

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急な発熱や腹痛が起こったとき常備薬があれば安心ですが、いざ薬箱を開けてみると
「解熱剤がない！」「あるけど古い！！」なんてことはありませんか？
いざという時にあわてないよう、年に一度は薬箱をチェックしましょう。

薬箱の中身は家族構成や体質に応じて揃えてください。
また、近くの病院のリストを一緒に入れておくと、より安心ですね。

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