肩甲骨を支えている背中の菱形筋（りょうけいきん）と

わきの下の前鋸筋（ぜんきょきん）は弱くなりやすく、

関節が不安定になると肩の痛みの原因になります。

また、首を支えている筋肉に負担がかかり、

首の痛みにもつながります。

スマホの使用やテレワークが増えた今こそ、

しっかり鍛えておきましょう。

☆菱形筋トレーニング

①足を肩幅に開いて立ち、右肘を外側に軽く曲げて

手のひらを後ろに向ける。

②体は正面にj向けたまま、顔を左に向ける。

肘を背中に寄せるようにして後ろに引く。

１０秒キープ。

※背骨と肩甲骨の間のお肉がギューッと

つぶされていくようなイメージで。

③反対側も同様に。

☆前鋸筋トレーニング

①脇を締めて右肘を曲げ、手のひらを正面に向けパーに開く。

②肘を持ちあげるようにして、腕を高く上げていく。

③②の手にもう片方の手をのせて動きを止める。

両手が全力で押しあったまま１０秒キープ。

※脇の下に力が入るように。

④反対側も同様に。

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近年は、地震や台風、集中豪雨など、さまざまな災害に直結することが増えました。

”今日”　自分自身に起こるかもしれないと捉えて、

災害への備えを今すぐ始めましょう。

食糧・飲料等の備蓄は、普段から少し多めに買っておき、

古いものから使い、使った分を新しく買い足してい

「ローリングストック」がおすすめです。

また、ライフラインが止まった時には、カセットコンロや水道水を入れたポリタンク、

お風呂の水をいつも張っておくなどの備えが役立ちます。

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足

音読み　　ソク

訓読み　　あし、た-りる、た-す

部首　　　足（足）

「脚」が　”あし全体”　を指し、

”細長い支え”　を表すのに対して、

主に　”くるぶしから先の部分”　を指し、

”支えとなる短い突起”　を表します。

また、「遠足」「逃げ足」など　”移動すること”　や

「満足」など　”十分である”　から転じて

「補足」「～の足し」など　”付け加えて十分にする”

ことも表します。

単純に　”加える”ことを意味する「足し算」や

”お金”のことを表す「お足」は日本語独特の用法です。

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自宅で過ごす時間が長くなると、筋力の衰えに加えて

バランス能力が低下しやすくなります。

ちょっとした段差でもつまずいて転倒する危険も

出てくるので、意識的に体を動かして筋力、

バランス力を鍛えましょう。

それぞれ左右交互に１０回ずつ

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運動不足が原因で不調や疲労を感じていても、

暑いので運動したくない・・・・。そんな時はうつ伏せになるのがおすすめです。

背中の緊張が緩み、呼吸が深くなることで自律神経が整い、血流がアップします。

疲労回復や冷えの改善、肩や腰の痛みの解消に効果的です。

さらにひざ先を左右に揺らし、脇腹をほぐして体感を刺激すれば、

お腹の引き締め効果や代謝アップも期待できます。

☆うつ伏せ＆左右にスイング

①両足をそろえてうつ伏せになり、手と手を重ねてあごを乗せる。

②膝を90度に曲げて足裏を天井に向けたら、ひざ先をゆっくり右に倒す。

最大まで倒したところで１０秒キープ。

※肩と胸が床から離れないように。

③足の重みを使って、足裏で弧を描くように左へと動かして同様に。

※脚の重みで、腰に自然なねじれをつくるのがポイント。

※右へ左へと動かして倒しにくい側があれば、念入りにほぐしましょう。

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新型コロナウイルス感染症のような特効薬がない場合、

免疫力の強弱が大切になってきます、

「免疫」は人が生きる上で欠かせないシステムですが，

簡単にいえば「自分以外のものや

異常なものから体を守る仕組み」です。

守るといっても、通報、攻撃、掃除、抗体作成など

様々な免疫細胞が複雑に働いているのです。

○発酵食品で腸内細菌を善玉に

500種類とも１０００種類ともいわれる１００兆個ほどの

腸内細菌を善玉優位にすることで、免疫力が高まることが解っています。

また消化を助けてくれるなど、共生関係にあります。

○運動・入浴で代謝を高く

免疫細胞は常に入れ替わりを繰り返しています。

新しい免疫細胞を生み出したり、細胞同士が連携しやすくしたり

するためには、血の巡りを良くすることが大切です。

○適度な緊張と緩和で自律神経にメリハリ

緊張すると交感神経が、リラックス時には副交感神経が優位になります。

どちらかが優位な状態が長く続くと免疫力が落ちてきます。

頑張りすぎず、休みすぎず、ストレスを発散することで

自律神経にメリハリができます。

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新型コロナウイルス感染症の拡大防止のために、

スポーツイベントやお祭りなどが中止になったり、

学校の夏休みが短縮されたり、例年とは違って

楽しみが少ない１年になってしまいました。

半面、これまで身近になかったテレビ会議が個人間の間で

浸透し、遠く離れた親戚、友人と顔を見ながら交流が出来るなど

新しい技術も出てきました。

新しい生活習慣が浸透すると、新しい体の不調も出てきます。

よくわからない不調にこそ東洋医学の出番。

私達は感染症対策をしっかり行って、

皆さんの来院をお待ちしています。

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普段から運動やストレッチをしていなければ、

「体の横を伸ばす」ことはほとんどないかもしれません。

肺は自分で動けず、胸やお腹などの複数の筋肉（呼吸法）に

手伝ってもらっています。

疲れやストレスは呼吸筋を硬くし、浅い呼吸の原因に。

浅い呼吸はさまざまな体調不良を引き起こすと言われています。

◆壁を使った脇腹ストレッチ

体の横側、脇腹を伸ばすと

呼吸筋のストレッチ効果により深い呼吸を助けます。

深い呼吸で、心身共にリフレッシュしませんか？

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直訳すると　”変な骨”　と言う意味になる

「ファニ－ボ－ン」をご存知ですか？

肘をぶつけた時に電流が走るように

ジ－ンと腕が痛むこと、

もしくは痛む肘の骨そのもののことです。

では、なぜ「ファニ－ボ－ン」が起こるのでしょうか？

腕の内側に通る尺骨神経は、肘のあたりだけかなり

浅い部分を通っています。また尺骨神経は

小指あたりから上腕まで腕全体を通っているため

ぶつけた時にジ－ンと激しい痛みが走るのです。

その他、骨の方は「上腕骨内上顆」

（じょうわんこつないじょうか）、

英語の慣用句では

「笑わせるためのツボ、コツ」となるようです。

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太ももの筋肉は、股関節周辺の筋肉に繋がっており、

加齢や運動不足の影響で筋肉が硬くなると

股関節の動きが悪くなります。

これにより、本来大きく動かないようにできている

腰椎を前かがみになる時に使ってしまい

腰に負担がかかり腰や膝を痛めてしまいます。

太ももの筋肉をやわらかくして、

股関節がしっかり動くようにしましょう。

＞＞太ももの前を伸ばそう

①うつ伏せになり、両手をあごの下で組む。

②片足をゆっくり曲げ、かかとでお尻をける。

※正座が出来ない人は行わない。長時間行わない。

痛みのタイプに合わせて、どちらか一方だけでもかまいませんが

出来る方は両方行って前も裏もやわらかくしておきましょう。

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