新型コロナウイルス感染症のような特効薬がない場合、

免疫力の強弱が大切になってきます、

「免疫」は人が生きる上で欠かせないシステムですが，

簡単にいえば「自分以外のものや

異常なものから体を守る仕組み」です。

守るといっても、通報、攻撃、掃除、抗体作成など

様々な免疫細胞が複雑に働いているのです。

○発酵食品で腸内細菌を善玉に

500種類とも１０００種類ともいわれる１００兆個ほどの

腸内細菌を善玉優位にすることで、免疫力が高まることが解っています。

また消化を助けてくれるなど、共生関係にあります。

○運動・入浴で代謝を高く

免疫細胞は常に入れ替わりを繰り返しています。

新しい免疫細胞を生み出したり、細胞同士が連携しやすくしたり

するためには、血の巡りを良くすることが大切です。

○適度な緊張と緩和で自律神経にメリハリ

緊張すると交感神経が、リラックス時には副交感神経が優位になります。

どちらかが優位な状態が長く続くと免疫力が落ちてきます。

頑張りすぎず、休みすぎず、ストレスを発散することで

自律神経にメリハリができます。

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新型コロナウイルス感染症の拡大防止のために、

スポーツイベントやお祭りなどが中止になったり、

学校の夏休みが短縮されたり、例年とは違って

楽しみが少ない１年になってしまいました。

半面、これまで身近になかったテレビ会議が個人間の間で

浸透し、遠く離れた親戚、友人と顔を見ながら交流が出来るなど

新しい技術も出てきました。

新しい生活習慣が浸透すると、新しい体の不調も出てきます。

よくわからない不調にこそ東洋医学の出番。

私達は感染症対策をしっかり行って、

皆さんの来院をお待ちしています。

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普段から運動やストレッチをしていなければ、

「体の横を伸ばす」ことはほとんどないかもしれません。

肺は自分で動けず、胸やお腹などの複数の筋肉（呼吸法）に

手伝ってもらっています。

疲れやストレスは呼吸筋を硬くし、浅い呼吸の原因に。

浅い呼吸はさまざまな体調不良を引き起こすと言われています。

◆壁を使った脇腹ストレッチ

体の横側、脇腹を伸ばすと

呼吸筋のストレッチ効果により深い呼吸を助けます。

深い呼吸で、心身共にリフレッシュしませんか？

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直訳すると　”変な骨”　と言う意味になる

「ファニ－ボ－ン」をご存知ですか？

肘をぶつけた時に電流が走るように

ジ－ンと腕が痛むこと、

もしくは痛む肘の骨そのもののことです。

では、なぜ「ファニ－ボ－ン」が起こるのでしょうか？

腕の内側に通る尺骨神経は、肘のあたりだけかなり

浅い部分を通っています。また尺骨神経は

小指あたりから上腕まで腕全体を通っているため

ぶつけた時にジ－ンと激しい痛みが走るのです。

その他、骨の方は「上腕骨内上顆」

（じょうわんこつないじょうか）、

英語の慣用句では

「笑わせるためのツボ、コツ」となるようです。

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太ももの筋肉は、股関節周辺の筋肉に繋がっており、

加齢や運動不足の影響で筋肉が硬くなると

股関節の動きが悪くなります。

これにより、本来大きく動かないようにできている

腰椎を前かがみになる時に使ってしまい

腰に負担がかかり腰や膝を痛めてしまいます。

太ももの筋肉をやわらかくして、

股関節がしっかり動くようにしましょう。

＞＞太ももの前を伸ばそう

①うつ伏せになり、両手をあごの下で組む。

②片足をゆっくり曲げ、かかとでお尻をける。

※正座が出来ない人は行わない。長時間行わない。

痛みのタイプに合わせて、どちらか一方だけでもかまいませんが

出来る方は両方行って前も裏もやわらかくしておきましょう。

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「ウィズコロナ」の時代がやってきました。

例年のように過ごすことが出来ない方も多いかと思います。

当院としては、ケガが思うように回復していないものの

外出を控えておられる患者さんや、

家の中で痛みを抱えてしまった患者さんが

いらっしゃるかも知れないと考えると心配が募る一方です。

今後も当院は患者さんに安心して来院いただけるように

消毒や換気などで出来る限りの対策に努めてまいります。

来院の際にはご協力をお願い致します。

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私たちの骨は、骨を壊す「破骨細胞」、

骨を作る「骨芽細胞」によって常に作り替えられていて、

大人では３～５年で全身の骨が入れ替わります。

この作り替えのペースを指示しているのが「骨細胞」です。

骨細胞には「骨にかかる衝撃を感知する」という働きがあり、

衝撃があるかないかで作り替えの指令を出しています。

つまり１日中座りっぱなしなどの「衝撃」が少ない生活を続けていると

「骨を作るのをやめよう！」という指令を出し、

骨芽細胞を減らします。

ですから、たとえ２０代の若者であっても知らない内に

骨粗鬆症が進行している可能性があるのです。

骨作りには、次の３つの運動が効果的。

また、骨芽細胞は若さを保つホルモンを出すので、

骨芽細胞が増えると記憶力や免疫力アップの効果も期待できますよ。

１.体反らし

水を入れた１ℓサイズのペットボトルを用意（なくても可）。

うつ伏せになり、ペットボトルを持って首の後ろにのせる。

その状態で息を吸いながら状態を反らし５秒間キープ。

２.片足立ち

足を軽く上げて１分間キープ。反対の足も同様に。

ふらつく人は壁などに手を添える。

３.両足跳び

両足で垂直方向にジャンプ。１日で合計して５０回。何回かに分けて跳ぶ。

ただし、腰やひざに痛みが出る人は無理にせず、かかとを上げ下げするだけでもよい。

どれか一つでも日常生活に組み入れてみましょう！

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現代の食生活は、野菜の摂取量が少なくなりがちです。

そのため、現代人は葉酸不足の人が多い傾向にあります。

また、妊娠している女性は、葉酸の必要量が自分と胎児の分で２人分必要になるので、葉酸が不足しがちです。

気分の落ち込みに関係する葉酸が不足してしまうために、マタニティ・ブルーなどの気分の落ち込みが現れます。

葉酸はほうれん草や春菊などの葉物野菜に多く含まれます。

しかし、葉酸は光や熱に弱く、水に溶けやすいという特徴があるので、

生野菜サラダや、さっと茹でて食べるようにすると良いでしょう。

葉酸をとるときに気をつけたいのが、葉酸の吸収を阻害する食べ合わせです。

柿や赤ワインなどのタンニンを多く含む食材、

大量のアルコールや経口避妊薬などの一部の薬剤は

葉酸の吸収を妨げます。気をつけましょう。

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新型コロナウイルス感染拡大により

多大な影響を受けている

医師・看護師の皆様、

日々の激務お疲れ様です。

医師・看護師の皆様の「心の疲弊」を

よく耳にします。

同じ医療機関として、微力ながら少しでも

何かできないかという思いで

３０分マッサージ

 を無料提供させて頂きます。

※おひとり様１回限りとさせていただきます。

全国にはコロナ対策とたたかう医師・看護師の皆様に

感謝している整骨院が多くあると思います。

この取り組み　「下ざさえの輪」　が全国の整骨院に

広がるといいなぁと思っています。

各都道府県の皆様
個人的意見や科学的根拠のない情報に惑わされないでくださいね。

#医療従事者　#コロナ疲れ　#下支えの輪

#医療従事者のみなさんに感謝いたします

#コロナにまけるな　#医療従事者に感謝

#医療従事者にエールを　#シェア拡散お願いします

　　　　　　あおば整骨院　院長　土川　亮二

当院へお電話かＦＢメッセンジャー等でご連絡くださいませ。

あおば整骨院℡　０７５-６０２-２１１３

 お待ち致しております。

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脚の筋力が衰えてしまい、特に何もないところで転んでしまう・・・・。

年齢を重ねるごとに増えてくる転倒。

高齢になればなるほど転倒から骨折、寝たきりになるリスクが高まります。

そこで 「 転ばない 」 ための運動法としてポールウォーキングを紹介します。

ポールウォーキングは、スキーのクロスカントリーの先週は夏場の体力維持のために、

ポールと運動靴で野山を巡ったことが始まりで、

「 ノルディックウォーキング 」とも呼ばれています。

☆ポールウォーキングの効果☆

・体のバランスを取る機能が向上。

・膝や腰の痛みを軽減。

・転倒のリスクを減らす。

・自然と正しい歩き方になる。

★POINT★ 

・顎を引き、１５メートルほど先を見る。

・方の力を抜く。

・背中を伸ばす。

・ポールは軽く握る。

・腕の振りに合わせてポールを前に突く。

つま先でしっかり蹴る。

いつもより広い歩幅を意識する。

ポールウォーキングだけでは全ての問題は解決できません。

痛みがある場合はご相談下さい。

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