朝起きたとき　まだ眠たい・・体がだるい・・など

疲れが十分に取れていないと感じていませんか？

睡眠で体力回復するはずですが出来ていないサイン。

質の良い睡眠とはどういうことなのでしょうか？

✩睡眠時間

人によって必要な睡眠時間は違います。

自分がスッキリした、良く眠れたなどを感じることが大切です。

✩体内時計

私たち人間は生まれ持って体内時計というものを持っています。

この体内時計に睡眠のリズムを合わすことも意識してみましょう。

よく言われているのが脳の活動ピークは起床後４時間後。

この時に眠気などが出れば睡眠のとり方の見直しが必要かも。

✩メラトニン

先程説明した体内時計。１日２５時間になっています。

それをリセットするのが朝の光。

朝の光を目で感じると睡眠時分泌するメラトニンが減少していきます。

しっかり朝を感じて活動時間に入ったことをカラダに教えてあげましょう。

✩自律神経

交感神経と副交感神経からなります。

お互いに調整し合い、睡眠時は副交感神経が関わっています。

眠る前にストレッチやホットアイマスクなど工夫をし

副交感神経を優位にしましょう。

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