思わぬ時に見舞われるのが災害です。普段から災害への備えはどれくらいできていますか？

災害時に被害を最小限におさえるためには一人ひとりが慌てず、適切な行動をとることが重要です。

いざというとき落ち着いて行動できるよう日頃から災害対策をしておきましょう。

気づいたときが備えどきです。ここでは普段からできる災害対策をご紹介します。

ご家庭で一度見直してみてはいかがでしょうか。

このような準備とともに大切なのが地域のつながりです。

災害時の消火活動・転倒物からの救出には近隣住民の力が必要です。

いざというとき助け合えるよう普段からのお付き合いを大切にしましょう。

９月１日は「防災の日」です。

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人によって程度の差はありますが、成人の８割が悩まされているという腰痛。

慢性の腰痛は、背中から腰、脚にかけての筋肉が緊張のためこわ張り、

筋力のバランスが崩れていることが多くみられます。

こわ張った筋肉を動かしてほぐすことが腰痛改善につながりますが、

痛みを我慢して動かしてはかえって逆効果。

ところがプールなどの水中では浮力が働き足腰へ負担をかけずに運動ができるため、

無理なく筋肉をほぐすことができます。

水中運動のおすすめはウォーキング。

水の抵抗を感じながら意識してかかとから着地するように歩きます。

慣れてきたら歩幅を大きくしたり横歩きをしたりと変化をつけてください。

１日２０分くらいで週２回が目安です。

水中ウォーキングなら泳ぎが苦手な人でも安心ですし、適度な筋力アップにもなります。

また、腰痛は予防することも大切です。

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最近階段を上るのが辛くなった、なんてことはありませんか？

老化は脚からやってくるといわれ、５０歳を境に脚の筋力は急激に弱くなります。

筋力が低下する前に、４０歳を過ぎたら脚の筋力を強化しておきましょう。

そこで通勤中や休憩時間などのちょっとした時間でできるトレーニングを紹介します。

時間もお金もかからず、広い場所も必要ありません。

いつまでも元気に過ごすために、５０歳を過ぎた方でもあきらめず脚の筋力アップにチャレンジ！

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ここ数年、注目を浴びるようになったメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）。

内臓に脂肪が蓄積した肥満がもとで、将来、糖尿病・高脂血症などを発症する可能性が高い状態をいいます。

内臓脂肪を減らすためには、１０～２０分以上のウォーキングなどの有酸素運動が有効ですが、

忙しくてなかなか実践できない人も多いことでしょう。

短時間でもできる、おなかまわりを引き締める体操を始めませんか？

これらの体操は普段使っていない体幹部の筋肉を使うため、血液の循環や代謝をよくする効果があります。

コツコツ続けて、『おなかスッキリさん』を目指しましょう。

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暑～い夏の日、大きく口をあけてガブリ。

水分たっぷりの甘～いスイカは渇いたのどを潤し、爽快感を与えてくれます。

スイカは腎臓病や体のむくみをとるのに効果があるといわれています。

これは利尿作用の強いアミノ酸の一種シトルリンを豊富に含むからです。

その他、カリウムも多く含むので、尿と一緒に余分な塩分が体から排出され

高血圧や動脈硬化にも効果的です。

また、活性酸素を抑制する働きのあるリコペンも多く含まれ、がん予防にもよいといわれています。

おいしくて健康にもよいスイカですが、食べ過ぎておなかをこわさないよう気をつけましょう。

●おいしいスイカの見分け方●

・玉売りのものはシマ模様がはっきりしているもの

・切り売りのものは色が赤く種が黒く、果肉のしまっているもの

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油でベトベト汚れた換気扇の掃除は大変ですよね。

そんな時は、小麦粉を使ってキレイにする方法があります。

まず新聞紙の上にはずした換気扇を置き、まんべんなく小麦粉をまぶします。

そのまま２～３時間置いておくと小麦粉が油を吸い取ります。

あとは雑巾で拭き取るだけ。

おもしろいように油汚れが取れますよ。

一度、試してみてはいかがですか？

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宴会などの最後に行われる手締め。

「イヨー」のあとに「３・３・３・１」と手を打つのがおなじみです。

これを３度繰り返すものを三本締め、１度だけのものを一本締めといいます。

では「イヨー」「ポン」と１回だけ手を打つものは？

これは一丁締めといい、よく一本締めと間違われています。

ちなみに、最初の「イヨー」の掛け声は「祝おう」が転じたといわれています。

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「なんだかひざが痛い。もう年だから仕方がないか」

中高年の方のひざ痛の原因は変形性膝関節症が大半です。

これは体質にも関係していますが、筋力の衰えや太り気味など、

ひざ関節への負担が大きい場合に多く発症します。

また発症性別では約３：１から４：１の割合で女性に多く発症します。

痛いからといってずっと安静にしていると、ますます足腰の筋力が弱り逆効果。

軽度のひざの痛みなら運動でよくなることもあります。

そこで軽度のひざの痛みを改善させるための体操を紹介します。

どの体操も２０回１セットとして朝晩１セットずつ。

体操を続けることで、栄養や酸素が含まれる関節液がひざの軟骨にしみ込み、

痛みが軽減されます。

また太ももの筋肉や腹筋が鍛えられることで筋力の衰えを防ぎます。

全身の関節の中で、ひざは負担のかかりやすい関節です。

歩く時には体重の２～３倍、階段では６～８倍の負担がかかるといわれています。

体操は痛みの出ない範囲で行いましょう。

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