衰えやすい筋肉を鍛える  京都市伏見区 あおば整骨院



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筋肉の一部が衰えると、他の筋肉が補おうとして

どこかに無理がかかります。

これが様々な不調の原因となります。

衰えてしまった筋肉を動かし、

鍛えることで改善につながっていきます。

 

1、腸腰筋

腰の前から股関節の付け根の最も深い

ところにある筋肉。

腸腰筋

鍛え方

①あぐらの状態で太ももとすねで

正方形を作り、腰を立てる。

②おへそを前に出す。このとき勢いをつけたり、

体を前に倒さないように。

③呼吸を止めずに最大限の力を10秒間出し続ける。

 

 

2、内転筋群

太ももの内側にある筋肉。

内転筋群

鍛え方

①仰向けで片方の足のつま先を内側に入れる。

②肘をつけて、お尻を床から浮かし続ける。

③左右で10秒ずつ行う。

※痛みが強く出ない程度で無理しない。

 

 

3、菱形筋(りょうけいきん)

肩甲骨の内側にある筋肉。

菱形筋

鍛え方

①横向きに寝て、上側の腕の手のひらを

外に向け、肘を内側に入れ続ける。

 

 

大切なのに衰えやすい筋肉は

まだまだあります。

興味がある方は院長まで。

 

 

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