衝撃を与えて丈夫に!若さの秘訣は骨作りから  京都市伏見区 あおば整骨院



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私たちの骨は、骨を壊す「破骨細胞」

骨を作る「骨芽細胞」によって常に作り替えられていて、

大人では3~5年で全身の骨が入れ替わります

 

この作り替えのペースを指示しているのが「骨細胞」です。

骨細胞には「骨にかかる衝撃を感知する」という働きがあり、

衝撃があるかないかで作り替えの指令を出しています。

ほね作り

つまり1日中座りっぱなしなどの「衝撃」が少ない生活を続けていると

「骨を作るのをやめよう!」という指令を出し、

骨芽細胞を減らします。

ですから、たとえ20代の若者であっても知らない内に

骨粗鬆症が進行している可能性があるのです。

骨作りには、次の3つの運動が効果的。

また、骨芽細胞は若さを保つホルモンを出すので、

骨芽細胞が増えると記憶力や免疫力アップの効果も期待できますよ。

 

1.体反らし

骨つくり2

水を入れた1ℓサイズのペットボトルを用意(なくても可)。

うつ伏せになり、ペットボトルを持って首の後ろにのせる。

その状態で息を吸いながら状態を反らし5秒間キープ。

 

2.片足立ち

骨つくり3

足を軽く上げて1分間キープ。反対の足も同様に。

ふらつく人は壁などに手を添える。

 

3.両足跳び

骨つくり4

両足で垂直方向にジャンプ。1日で合計して50回。何回かに分けて跳ぶ。

ただし、腰やひざに痛みが出る人は無理にせず、かかとを上げ下げするだけでもよい。

どれか一つでも日常生活に組み入れてみましょう!

 

 

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