太りにくい?夜9時からの食事のとり方  京都市伏見区 あおば整骨院



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夜9時を過ぎると脂肪を溜めこむ働きがある

たんぱく質が急増し太りやすい体になります。

ですから、夜の食事は夜9時までに食べ終わるのが理想。

ただそうはいってもいろいろな事情で夜9時を過ぎて

夕食を摂ることもあります。

そんな時にはちょっとした工夫で乗り切りましょう。

 

1、炭水化物は控えめに

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夜遅くに炭水化物をとると消費しきれずに脂肪として

蓄えられます。ご飯やパンなどの炭水化物はできるだけ

控えるように。

 

2、まず野菜から

まず野菜から

最初に野菜を食べることで満腹感を得られ、食事の量を減らせます。

 

3、よく噛む

よく噛む

噛むことで食欲を抑えたり、体脂肪を分解する物質が出ます。

またゆっくり食事をすることで脳の満腹中枢が刺激され、

少ない量でも満腹感を得られやすくなります。

 

4、夕方6時までに間食する

夕方6時までに間食する

食事と食事の間の時間が長くなると、体はより脂肪を溜め込もうとします。

夕食が夜9時を過ぎそうな時は、まだ脂肪が溜め込みにくい夕方6時までに、

間食としておにぎりなどの炭水化物を食べます。

 

5、朝食を抜かない

朝食を抜かない

夜遅く食べたからと言って朝食を抜くと、脂肪を溜め込む

働きがあるたんぱく質はますます増えます。

朝食は少しでも食べるように。

 

 

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