カルシウムを効率よくとる工夫  京都市伏見区 あおば整骨院



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前回はカルシウムの減少を防ぐ工夫を案内しました。

今回はカルシウムを効率よくとる工夫を案内します。

毎日カルシウムを

骨の7割はカルシウムで出来ています。

1日約800mgのカルシウムを欠かさず

毎日の食卓に取り入れてみましょう。

カルシウムが豊富な食材

牛乳・乳製品  牛乳・ヨーグルト・チーズなど

大豆製品    納豆・豆腐・生揚げなど

 魚介類      しらす干し・桜えび・ししゃもなど

緑黄色野菜          小松菜・カブの葉など

 

ビタミンDで吸収を高める

カルシウムとビタミンDの組み合わせは

骨密度を高めるための最強コンビ。

ビタミンDは魚に多く含まれています。

積極的に摂りましょう

ビタミンDが豊富な食品

魚      サバ・シャケ・サンマなど

きのこ類   干し椎茸・きくらげ 

 

その他の食品摂取について

骨はカルシウムだけでなくコラーゲンという

タンパク質も重要な成分の1つとなっています。

コラーゲンを作るためにはビタミンCが必須です。

毎日の食事にタンパク質やビタミンをプラスしていきましょう。

タンパク質が豊富な食品   肉・魚・卵・大豆製品

ビタミンCが豊富な食品   キウイ・いちご・オレンジ・レモン

              レンコン・じゃがいも・菜の花・ブロッコリーなど

 

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