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若さのカギ!!肩甲骨を動かしてみよう  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/06/21

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肩甲骨は胸椎と連動し、いろいろな方向に動かすことができる自由度の高い骨です。

硬くなり動きにくくなると姿勢の悪さや肩こり、五十肩などの痛みの原因になることも多々あります。

良い姿勢は若々しくなるために大切なことの一つです。

胸椎の柔軟性がアップすれば良い姿勢を保ちやすくなるので、

肩甲骨周りの筋肉をほぐして動きを良くしましょう。

 

 

 

 

IMG_20170526_0001_NEW1

 

両手を体の脇に下げて、息を吸いながら左右の肩甲骨を寄せる

手の平を親指側から外に回し、肘の内側が外を向くようにひねる。

 

息を吐いて親指側から手の平を内側に回し、肩甲骨を開く

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~

 

胸椎の動きが低下すると肋骨の動きも悪くなり、結果呼吸が浅くなります

呼吸は無意識なので分かりにくいですが、呼吸するためには実はそれ相応の呼吸筋が必要なのです。

 

呼吸筋は肋骨と肋骨の間にくっついている小さいものものから、

上半身を縦断している大きなものまで種類はさまざまです。

胸椎の動きが悪いと、呼吸筋も十分に動かなくなるので、

体幹がますます固くなり肩こりや姿勢の悪さを助長します。

 

入浴でしっかり湯船に浸かり体幹を温めることも、

固まった筋肉をほぐし動きやすくする助けになります。

夏場に冷房がかかった部屋で長時間過ごしていると、筋肉が冷やされ

血行が悪くなり、疲労もなかなか取れにくくなります。

 

肩甲骨や肋骨の動きをUPさせる為に、肋骨を 【風船】 に見立てて、

両手の平を添えてめいっぱい膨らませるように鼻から息を吸い込みます

これ以上大きくならないぐらいまで膨らませると、

今度は口から息を「フーーーー」と長く吐いていきます

(左右の肋骨がしぼんでいくのを手の平で感じながら、「絞り切る」イメージで息を吐き切る)

この “ 吸う ” と “ 吐く ” を1セットで10回ほど行うのを習慣にすると、

小さかった肋骨の動きが、大きく開いて閉じる感覚に変わっていくのが分かるようになります。

サボっていた筋肉を活性化させることによって、より多くの酸素を取り込み、

血流を上げさまざまな組織の回復を助けます。

 

 

深呼吸2

 

 

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体の痛みを軽くする?!「タッチケア」とは  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/06/15

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ヨーロッパのスウェーデンでは、治療の一環として本格的に取り入れられているという「タッチケア」

タッチケアはパートナーの背中などをさすることで、「オキシトシン」を出し回復に向かわせるものです。

 

オキシトシンは「幸せホルモン」といわれ、妊娠・出産や母乳、子どもへの愛情に深く関係があります。

しかし、子供を産んだことがない女性や、男性にも分泌されるホルモンです。

 

別名「愛情ホルモン」や「癒しのホルモン」といわれ、親しい人に体を触られた時やスキンシップなどで脳から分泌されます。

その効果はとても大きく痛みや疲労、ストレスを和らげることがわかっています。

 

「タッチケア」の方法

◆1秒間に5センチ程度のゆっくりとした動きで、手の平でアイロンをかけるように。

◆目安は1回10分ぐらい。

◆「押す」のではなく、柔らかく「包み込む」ように触れる。

◆なでられる人はもちろん、なでる人にも効果が期待できる。

 タッチ①

背中の真ん中から弧を描くように、背中全体をまんべんなく。

IMG_20170526_0002_NEW2_NEW3

 

タッチ②

肩、背中の一番外側のラインに沿って。

IMG_20170526_0002_NEW2_NEW5

 

タッチ③

腰の位置から首に向かって、ハートを描くように。

IMG_20170526_0002_NEW2_NEW6

 

その他のオキシトシン分泌行動

・ペットをなでる・抱っこする

・親しい人とのおしゃべりや井戸端会議

・会社帰りの一杯

 

これらも、オキシトシンを分泌するので、疲労回復やストレス除去の効果があります。

スキンシップ

 

 

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色とりどりの野菜を食べよう  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/06/10

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近年、食材の色を創り出す成分の健康効果が解明されてきました。

植物の食物色素は必須栄養素(糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン)と一緒に摂ることで、

体内で消費されるときに生まれる酸化ストレスが抑圧され、病気の予防につながります。

また、カラフルな野菜サラダには食欲増進効果もあります。

食物色素をうまく摂るには、・黒の見た目でいいので、色を意識して食事にとり入れるといいですよ。

 

食品の色を決める成分

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ポリフェノール (水溶性)

=========================================================

【成分】

アントシアニン(ブルーベリー、紫キャベツ:紫)

ケルセチン(柑橘類:黄)

カテキン(緑茶:緑)

イソフラボン(大豆:白)など

 

【効果】

・抗酸化作用

・脂質、糖の代謝を改善

・肥満を抑制・抗アレルギー作用など

 

=========================================================

カロテノイド (脂溶性)

=========================================================

【成分】

βカロテン(かぼちゃ:黄)

リコピン(トマト:赤)

ルテイン(ほうれん草:緑)など

ゼアキサンチン(「インカのひとみ」:オレンジ)

 

【効果】

・癌のリスクを下げる作用

・目の加齢性疾患の予防

・骨粗鬆症予防など

カラフルな植物

植物はなぜかくも多様な色素を持っているのでしょうか。

一説として動物と比べると自ら移動するすべがない植物にとって、強い紫外線や害虫から身を守る防御手段として発達したといわれています。

人間は植物のこうした成分を取り込むことによって、日々の健康を保っています。

ピーマン、唐辛子BY: wsilver

 

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