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筋トレの必要性 ①疲労しにくい身体を作る 京都市伏見区 あおば整骨院

2017/01/10

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昨今では筋力トレーニングといっても、色々な方法があります。

ガッツリとマシーンを使ってジムで鍛える人もいれば、自宅で気が向いた時に自重トレーニングをする人、

スタジオで有酸素運動のグループに参加したり、ヨガやピラティスで姿勢を整えたり。

 

トレーニングの目的も十人十色で、筋肉で体を大きく見せたい人もいれば、体を引き締めてスレンダーになりたい人、

続ける中でコミュニティーを作りたい人、とにかく自分に自信を付けたい人。

 

運動が好きな人もそうでない人も、それぞれのトレーニングの適性を知って目的にあった方法を選べば、視野を広げるチャンスへと繋がります。

 

①疲労しにくい身体を作る

筋トレの話にはいる前に、軽視されがちなストレッチの話から。

スポーツをしていても、次から次へとケガをする人と、殆どケガをしない人がいます。

中でも関節が硬い人はケガをしやすいイメージがありますが、関節の硬さは筋肉の肉質にも関係があります。

関節周囲には靭帯や筋肉、脂肪やクッション性のある軟部組織が取り巻いていますが、靭帯は本来、関節自体の安定性をはかるために伸び縮みが少ない繊維でできており、関節の動きを制限する要素にはなりません。逆に靭帯が伸びて適度な制限がなくなると不安感がうまれ、足首などは疲れやすくなってしまいます。

その点筋肉の硬さは、本来あるべき関節の動きを邪魔するので、血流を悪くしたりリンパ液などの体液を滞らせてむくみの原因にもなります。

体の動きをする場所は関節ですが、関節の動きを作るのは筋肉の伸縮です。

一つの動きに対して、

*主動となる筋肉

*真逆の働きをしながら動作をコントロールする筋肉

*動作している間、関節全体を支える筋肉 

など色んな筋肉が関係してきます。そしてその筋肉の原動力は、各々に繋がった血管を介して運ばれる酸素や栄養素です。

筋肉が硬くなっている人は、その血管の通り道をも圧迫してしまい、血流不足になり酸素や栄養素が巡りにくくなります。

血流が悪くなった筋肉は十分な栄養が得られず、かといって溜まった老廃物も行き場を失うので、【筋肉はより硬くなる⇔血流がさらに悪くなる】をくり返します。

硬くなった筋肉は伸びるのはもちろん、縮む動作に関しても上手にできなくなってしまうのです。

適度に筋肉を柔らかく保つには、基本は①酷使した筋肉はその日の内に緩める②水分を補う③入浴する

これに尽きます。

 

ⅰ 酷使した筋肉はその日の内に緩める

筋肉の疲労をためない為には、食事の栄養バランスを考えて・・・と言いたい所ですが、今回は割愛させていただきます。

仕事や家事など、普段のあなたのルーティンが今現在のあなたの体の疲労の原因になっていることは言うまでもありません。

普段の動作を鏡ででも客観的に見てみましょう。あなたがとるべき動作は、その写った姿勢の逆です。

PCの前に座っているあなたの肩は前に回旋し、腰は前かがみになり顎は突き出た姿勢。必然的に首も前に出ています。

その姿勢を維持する為に、あなたのからだの筋肉は至る所で縮こめられ、また別の場所では引き伸ばされた状態を強要されているのです。何時間も!

仕事でなければ、、、修行??

いえ、仕事です。

毎日こなさなければならないルーティンなのです。普段から酷使され縮んでしまっている筋肉には適度にストレッチをして、伸ばされっぱなしになっている筋肉には縮む動作を思い出させるだけで、抑圧されていた血管は働きを取戻し、栄養素を隅々まで運び筋肉のコンディションを整えようとするでしょう。

ⅱ 水分を補う

また筋肉の構成要素の一つに『水分』があります。体の中の水分が減ってくると、血液をドロドロにするのはもちろんのこと、筋肉そのものを硬くしがちです。

私たちの普段の生活の中では汗はかかずとも、絶えず皮膚から水分は蒸発しています。

そこに幾分かの発汗が起これば、体内の水分は減る一方なのは容易に想像ができます。

適度な水分補給は筋肉の柔軟性維持には不可欠です。

ⅲ 入浴をする

お風呂に入るとき、面倒だからとシャワーで済ませていませんか?

湯船に入ることは日本人にとっての単なる儀式だと思ってはいませんか?

適度な温度のお風呂につかることは、その日酷使した筋肉を緩めるのに一役も二役も買い、

その他にも、仕事を終えても高ぶったままの交感神経を静め、ユルユルと心身ともにリラックスした状態へ誘う副交感神経のスイッチを押してくれます。

毎日の10分間の入浴タイムは、あなたの日々の疲れをリセットして質のよい睡眠に導き、筋肉も疲労を溜めにくくなります。

 

ただしスポーツにおいて、筋肉は必ずしも柔らかければよいパフォーマンスが出来るとは限りません。

重要なことは、適格なタイミングで使いたい筋肉の力を発揮できるかどうか。

今から使おうとしている筋肉を静的なストレッチでゆ~~っくり伸ばしてしまうと、伸びきった繊維では緻密な動きをうまくすることはできません。

それよりもテンポよく伸び縮みさせる(ウォーミングアップ)ことによって筋肉とそれに繋がる神経との信号の行き来を円滑にすることの方が大事になります。

 

次回は、②痩せやすい身体を作る

 

 

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酉年も全力で症状をトリ去ります  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/01/06

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どのような新年をお迎えでしょうか。お正月にご馳走を食べ過ぎて、体重を気にしているのではないでしょうか。

今年は酉年。私たちの身近なトリに鶏がいます。

鶏の鳴き声は国によってさまざまで、日本は「コケコッコー」ですが、お隣の韓国では「コキョー」と鳴き、

フランスでは「コクリコ」、ロシアでは「クカクレー」と鳴くそうです。

鳴き方は違っても夜明けを告げることは同じです。一番鶏が鳴くと夜明けです。

今年は元気な鶏の鳴き声で暗い出来事を追い払い、明るい一年を過ごしたいものですね。

さて、論語に『牛刀をもって鶏を割く』という言葉があります。

小さなことを処理するのに大げさな方法は要らないという意味ですが、

医療にこの言葉は当てはまりません。たとえ小さな症状でも、全力を尽くすことが治療家の使命です。

些細な症状でも放っておくと大事に至ることがあります。

早期受診が早期回復の近道です。今年も皆さんの痛みや不調を素早くトリ除いて

健康をトリ戻していただくよう、治療に専念してまいります。

 

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