疲れがたまると、そのせいで寝つきが悪くなったり、夜中に起きてしまったりということがあります。

ぬるめの風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。

寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするために、

ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと身体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。

腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。

簡単にできる４つのストレッチをご紹介します。

毎日続けることで柔軟性も増します。

①肩周りをほぐす

楽な姿勢で座る。

 両手の指先を肩につけ、クロールで泳ぐように腕を回す。

②背中のストレッチ

両膝を曲げて座る。

両手を膝の裏で組み、おへそを見るように背中を丸める。

③太ももの後ろのストレッチ

片足を前に伸ばし、もう片足はあぐらをかくように曲げる。

股関節から状態を倒す。

④膝周りのストレッチ

仰向けになって両手を広げ、両膝を立てる。

ゆっくりと両膝を倒す。

 ※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。

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この投稿は 2019/10/10 9:00 AM に スタッフブログ カテゴリーに公開されました。 この投稿へのコメントは RSS 2.0 フィードで購読することができます。 現在コメント、トラックバックともに受け付けておりません。