眠り上手は若さの証 京都市伏見区 あおば整骨院
睡眠不足が続いている、寝ても寝ても眠いという人は、
睡眠時間を増やすよりも睡眠の質を上げることが必要です。
私たちは、生涯の３分の１の時間を睡眠に費やしています。
眠っている時間に私たちは日中の活動で
疲労した体や損傷した細胞の修復を行っています。
さらに睡眠には体を休めるレム睡眠と、
脳を休めるノンレム睡眠という眠りの深さによる２種類のリズムがあり、
このリズムがあることで頭も心もしっかり休むことができるというわけです。
睡眠が滞ると、このリズムが正しく働かなくなり、
心身の疲れを十分に癒せなくなります。
大切なのは量より質。
【よく眠るためのヒント】
☆寝酒目的でお酒を飲まない☆
アルコールは中枢神経を抑制する為、眠たくなります。ただし、それは一時的なことで、眠りについてもすぐに目覚めてしまったり利尿作用でトイレに起きたりすることになり、結局は逆効果です。
☆夕食は夜８時までに済ませる☆
夜遅い食事は、寝る時になっても消化が完了しておらず、睡眠中も消化活動に追われてしまい睡眠の質が下がります。できれば、夕食を抜くか、食べるとしても量を減らして、夜８時までには済ませましょう。
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