座禅の呼吸でスッキリ爽快  京都市伏見区 あおば整骨院



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最近、日常のストレスを解消しようとお寺で座禅を組む人たちが増えています。
座禅でストレスが解消されるのは、呼吸法にポイントがあります。
座禅の呼吸法は腹式呼吸です。
腹式呼吸を繰り返すことで腹筋が一定のリズムで収縮され、このリズムが脳を刺激し、
脳を元気にするセロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンは精神を安定させ、心身をリラックスさせる作用があるので
ストレスから解放され、脳がスッキリして爽快感が得られるというわけです。

座禅の呼吸法は
①息をゆっくり長く吐くことだけを意識する
②息を吐くときに下腹部をできるだけへこませる
③目は完全に閉じずに1mほど前を見る

また、セロトニンの分泌によってリラックスしている状態を示すアルファ波が現れますが、
アルファ波は座禅を初めて15分ほどで最大になるため、
15分以上続けて行うのが効果的です。
呼吸法のポイントさえつかめば自宅でも座禅の効果が得られますが、
自然の中や、静かな山のお寺で座禅を組めば、
さらにリフレッシュできるでしょう。
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