マラソンの季節到来 京都市伏見区 あおば整骨院
この冬も様々な地域で市民マラソンが開催されます。
年が明けて、気持ちも新たに走り出そうというかたも多いのではないでしょうか。
そこで「走る動力の源」といわれる肩甲骨周りをストレッチして、
走れる体を作りましょう。
現代の日常動作は肩が前に入り、胸が縮んでいる姿勢が多いので、
腕が後ろに引けず肩甲骨周りがガチガチになってしまいます。
するとせっかくのトレーニングの効果がうまく出せません。
①肩と胸のストレッチ
後ろで手を組み、肩甲骨をギュッとよせるようにして、肩の前、胸を伸ばす。
②胸・肩・背中・腰・腿裏のストレッチ
①のストレッチの姿勢から腕を前に倒す。
※腕が地面に対して９０度以上を目指します。
③肩甲骨周りのストレッチ
右手の手の甲を背中へ当て、腕で三角形の隙間を作る。
左手で右の肘を前に引く。
反対も行う。
①②③それぞれ、痛みが出る手前、
「気持ちいい」と感じる範囲内で２０秒キープ。
ゆっくり呼吸しながら筋肉が伸ばされていくのを感じましょう。
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