腹式呼吸でリラックス  京都市伏見区 あおば整骨院



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今回はストレス解消に役立つ呼吸法をご紹介。ストレスを感じると人は無意識に呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと脳に酸素が行きづらくなり、ますます落ち着けなくなるという悪循環に。

腹式呼吸で効率よく酸素を取り込み、心身をリラックスさせましょう。

 

<腹式呼吸のやり方

①お腹をへこませ、口を大きく開けて「ハ-」と息を吐く

②口をすぼめ「フッフッ」と息を吐き、最後に「フ-」と肺の空気を出し切る

③お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸う

 

ポイントは「吐いてから吸う」という順序と、ゆっくり息を吐くということ。

「吐く:吸う」「2:1」の配分で行うとよいでしょう。

また、お腹がしっかり動いているか確認しながら行ってください。

深い呼吸副交感神経優位にし、気持ちを安定させます。

腹式呼吸を活用して、どんな時でも軽やかに過ごしたいですね。

IMG_0001_NEW腹式呼吸でリラックス

 

 

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