腹式呼吸でリラックス 京都市伏見区 あおば整骨院
今回はストレス解消に役立つ呼吸法をご紹介。ストレスを感じると人は無意識に呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと脳に酸素が行きづらくなり、ますます落ち着けなくなるという悪循環に。
腹式呼吸で効率よく酸素を取り込み、心身をリラックスさせましょう。
＜腹式呼吸のやり方＞
①お腹をへこませ、口を大きく開けて「ハ－」と息を吐く
②口をすぼめ「フッフッ」と息を吐き、最後に「フ－」と肺の空気を出し切る
③お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸う
ポイントは「吐いてから吸う」という順序と、ゆっくり息を吐くということ。
「吐く：吸う」を「2：1」の配分で行うとよいでしょう。
また、お腹がしっかり動いているか確認しながら行ってください。
深い呼吸は副交感神経を優位にし、気持ちを安定させます。
腹式呼吸を活用して、どんな時でも軽やかに過ごしたいですね。
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