筋力の低下を防ぐ!太ももを鍛える運動  京都市伏見区 あおば整骨院



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加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢が辛くなります。

太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防に繋げましょう。

 

※痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。

太もも前の筋肉を鍛える

<其の壱>

①イスに座る

②片方の脚を水平に伸ばす

③そのまま5~10秒止めて、下ろす

IMG_20171020_0005_NEW4

 

<其の弐>

①足を伸ばして仰向けに寝る

②膝の下に置いたタオルや枕を押す

③そのまま5~10秒止めて、力を抜く

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太ももの外側の筋肉を鍛える

①横向きに寝る

②上の足を伸ばしたまま、又を開くようにゆっくりと上げる

③そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす

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