カチコチからだ ほぐしてスッキリ!  京都市伏見区 あおば整骨院



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体が冷えると筋肉が硬くなって、血行が悪くなります。

これが腰の痛みの原因になることも。

筋肉の緊張を和らげ、血行をよくするストレッチで固まった身体をリラックスさせましょう。

血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ。

 

【ポイント】

◎体を温めてから行うとより効果的!

◎腹式呼吸でゆっくりと呼吸し、吐くことを意識する。

◎反動や弾みをつけずにゆっくりと動く。 “ 気持ちいい ”  と感じる程度がよい。

 

首回り、腰の筋の筋肉をゆるめてリラックス

①あおむけに寝て右ひざを立て、左手で右ひざを持って息を吐きながら左足の上に倒す。

②右うでは真横に伸ばすか、ひじを曲げて肩が楽に感じる位置に。そのまま、5~6回呼吸する。

<反対側も同様に。>

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肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右うでを背中に向かって曲げる。

②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで5~6回呼吸。

届かなければ、タオルなどを用いてもOK。

<反対側も同様に。>

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ネコのポーズ ~背中、腰、お尻、太ももの後ろが伸びる~

①四つんばいになり、首や肩の力を抜く。

②手は動かさず、お尻を後ろに突き出す。

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アキレス腱伸ばし ~ふくらはぎが伸びる~

①両手で壁ドンをして、片方の脚を後ろへ。

②かかとを床に着けたまま、反対側の脚を曲げながら前にすり出す。

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 ※自然な呼吸、痛みのない範囲で20~30秒キープする

 

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