自分では見えない背中。肩甲骨か隠れて背中が丸まっていると、

実年齢より老けて見えそうです。

薄着になっていく季節、後ろ姿にも自信が持てるようになりたいですね。

背中を美しく見せるには、背中から腰までの「体幹」の筋肉を鍛えることが大切です。

意識したいのは、肩甲骨周りの筋肉や背骨を支える筋肉など。

これらの筋肉を動かし鍛えるエクササイズを紹介します。

このエクササイズを続ければストレッチ効果もあるので、柔軟に動けて

美しい姿勢を保てる効果も。

男性も女性も、「美しい背中」を目指しませんか？

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

「汗ばむ季節は涼しい部屋でじっとしていたい・・・」

でも暑いからといって、体を動かさないでいると健康に

よくありません。そこで涼しい部屋でもタオル一つで

できるタオル体操で、夏場も運動を習慣づけましょう。

タオル体操のメリット

①タオルがあれば場所を選ばない

②椅子や床に座ったままでできる

③激しい運動ではないため体への負担が少ない

暑さが和らぐ頃には、運動が習慣づいて外で運動したくなるはずです。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

自分の足裏を観察したことはありますか？

足裏には土踏まず、小指からかかと、指先近くの3つのア－チがあり、

歩くときにはこのア－チが地面からの衝撃をやわらげています。

足裏の筋肉が衰えてア-チが崩れると、着地の衝撃が直接ひざや腰に伝わり

ひざ痛や腰痛の原因になります。

そこで、ひざや腰の健康を守るためにも、トレ-ニングを始めませんか?

短時間で気軽にできるトレ-ニングなので、家事の合間や

仕事の休憩中にでも試してみては?

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

屋外で体を動かすのがつらい夏。 涼

しいプ－ルで水中ウォ－キングをしませんか？

水中ウォ－キングは、体にあまり負担をかけずに筋力アップができ、

年齢を問わず、 また、泳ぎに自信がない方でも楽しめます。

この夏、水中ウォ－キングにチャレンジしてみては。

安全に水中ウォ－キングを楽しむには、準備運動を行ってから

ゆっくりプ-ルに入ることが大切です。

また、水から出た後はシャワ－などで体を温めて

疲れをとりましょう。

笑顔で会話が出来るくらいのペ－スが目安です。

仲間とおしゃべりを楽しみながら続けられるといいですね。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

口が開けずらかったり、食事の時にあごに痛みがはしったりすることはありませんか？
あごの痛みは、関節ではなく周りの筋肉に出ていることが多く、
筋肉が凝り固まって起こります。
痛みの原因は、あごの周りの筋肉に負担のかかる生活習慣やクセ。
これらを見直すことで痛みを和らげることができます。

生活習慣の見直しやストレッチでも改善せず、

痛みがひどい時には当院にご相談ください。

【関連動画】
肩こりリフレッシュ体操１
http://youtu.be/ief7uQGLhEM

肩こりリフレッシュ体操2
http://youtu.be/A362zFWYUT8

肩こりリフレッシュ体操3
http://youtu.be/MPZx1CHWxT8

肩こりリフレッシュ体操4
http://youtu.be/ae5tL-AQB4E

肩こりリフレッシュ体操5
http://youtu.be/-CFzhZlvHns

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

仕事でパソコン、普段はスマホやタブレットを使うことが増え、

目や肩への負担は増える一方。

そんな時は背中での腕の引き合い運動をして、

肩から首筋にかけて新鮮な血液を送りこんでスッキリしましょう。

眠気解消にも効果があるので、いつでも手軽に気分を

リフレッシュできますよ。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

ジョギングや山登りなど運動後の筋肉痛は辛いものですよね。

筋肉痛の原因の一つは筋肉の緊張です。筋肉痛を弱めるには、

運動直後のストレッチが効果的。ストレッチは筋肉を伸ばして緊張を

和らげるので、筋肉痛を予防することができます。

また、２人でストレッチを行えば、一人では手が届かない筋肉も伸ばすことができます。

今回は、足腰の筋肉痛を予防するペアストレッチを紹介します。

一人では面倒なケアも、２人なら楽しくできます。家族や友達とペアでやってみましょう。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

ストレ－トネックとは、本来前方向にカ－ブを描いている首の骨が、

文字通りまっすぐになっている状態を指します。

ストレ－トネックになると、頭の重みをバランスよく支えきれず

首や背中の筋肉に負担がかかるため、頭痛や首の痛みなどの症状が出ます。

また、ひどくなるとめまいや耳鳴り、吐き気が起こることも。

普段の正しい姿勢とストレッチがストレ－トネックの予防・解消につながりますが、

痛みが改善されないときはご相談ください。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

このブログをご覧になっている皆様、ふくらはぎが身体のどの場所かわかりますよね。

ふくらはぎは、下腿部後面にある大きい筋肉です。

皆さん、一度は経験があるかも？「こむら返り」によくなる部分です。

第１ポイント

ふくらはぎが強い痛みとともに痙攣する「こむら返り」。

こむらとはふくらはぎのことで、この筋肉が過剰に収縮して足がつることをこむら返りと言います。

原因は様々ですが、急な運動や水分不足、ナトリウム・カリウムなど

電解質のバランスの崩れなどが挙げられます。

睡眠中にも起こりやすく、高齢の方は特にご注意が必要です。

寝ているときには布団の重みなどでつま先が伸び、

ふくらはぎの筋肉が縮むことで起こりやすくなります。

こむら返りになった時はふくらはぎをのばすストレッチで対処しましょう。

寝ている時のこむら返りの予防は、入浴して血行をよくして、寝る前に

ふくらはぎを伸ばすストレッチをすることが重要です。

とくに汗を多くかくスポーツをしている時は、体から水分やナトリウム・カリウムが

失われることが多いので要注意です。

緑黄色野菜やバナナなどの果物で十分な栄養補給を心がけてみてはいかがでしょうか。

運動前には準備運動を忘れずに行って、こむら返りを予防しましょう。

第２ポイント

ふくらはぎは、「第二の心臓」という呼び方をされる時があります。

重力で心臓まで上がりにくい足先の血液、水分をふくらはぎの伸び縮み（ポンプ作用）で心臓まで戻す重要な働きがあります。

ふくらはぎの筋肉が硬かったり、または、筋肉量が少なかったりすると、ポンプ作用の妨げになり心臓に負担をかけることがありるので、日ごろからふくらはぎのストレッチは必要と考えられています。

また、夜行バスや新幹線、飛行機などで長時間同じ姿勢で座っていたりすると、エコノミー症候群になることがあります。ふくらはぎが動かされない時間がながいと、サラサラの血液がドロドロになり血管を詰まらせてしまいます。

その為、１時間に１回は、席から立ってふくらはぎを動かしてみることが重要です。

第３ポイント

ふくらはぎの柔軟性がないと自分の体重の負荷が、腰や股関節、膝に負担をかけます。

腰痛、膝痛、股関節痛などの身体の不調は、その患部に問題があるよりも違う場所からの負担で痛みがでることが多いです。

その為、腰痛などは、腰だけ施術しても完治しないのです。

負担をかける原因はいろいろありますが、

腰、股関節、膝の痛みにはふくらはぎの影響が大きくかかわってきます。

普段からふくらはぎの栄養素からのケアー、柔軟性からのケアーを心がけましょう。

「予防に勝る、治療はないのです」

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓