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予防に勝る治療はない。ロコモを知って明るい未来を!!  

2014/02/05

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患者の皆さまから、「子供の世話になるのだけは嫌や」と、よく耳にします。
しかし、足腰の衰えで、身のまわりのことが少しずつ出来なくなる事や、
寝たきりになる事は、誰にでも起こることです。
そのことから、最近、ロコモティブシンドロームが注目されています。

ロコモティブシンドロームとは?
ロコモティブシンドローム」とは、略して「ロコモ」ともいい、
運動器症候群とも呼ばれることもあります。
加齢や生活習慣により、骨や関節、筋肉、神経などが衰えて、
日常生活で「立つ」「歩く」といった日常動作が困難になり、
要介護や寝たきり、または、その可能性が高い状態のことです。
現在、ロコモな方とその予備軍は、全国に4700万人いると推測されます。

こんな症状からはじまります‼
50歳を過ぎるころから「腰が痛い、膝が痛い」といった症状を感じる方は
多いと思います。最近、こうした症状を感じる人が、要介護寝たきり
深く関係していることがわかってきました。

DSC_0037

7つの項目のうち、1つでも当てはまればロコモシンドロームの心配があります。
皆様の身近な人たちはいかがですか?
1. 家の中でつまづいたり滑ったりする。
2. 階段を上るのに手すりが必要である
3. 15分くらい続けて歩くことができない
4. 横断歩道を青信号で渡りきれない
5. 片足立ちで靴下がはけない
6. 2kg程度の買い物を持ち帰るのが困難(1ℓの牛乳パック2個程度)
7. 家のやや重い仕事が困難(掃除機をかける、布団の上げ下げ、重いごみを持つなど)

ロコモ度テスト
1. まず両脚で高さ40cmの椅子から脚を肩幅に広げ、腕を胸の前で組み立ち上がる。
2. 次に、どちらかの片脚を軽く伸ばして立ち上がり、そのまま3秒間キープ。
3. 反対の脚でもやってみましょう。
この動作でぐらついてしまったり、上げた脚をついてしまった人は、筋力やバランス能力が低下しているロコモ予備軍
*40cmという椅子の高さは40~50代の目安。
30代は30cm、20代は20cmでチェック

ロコモを知って明るい未来を‼

いろいろのレベルにあわせたスクワット、開眼片足立ちトレーニングをのせています。
自分にあったレベルのものをしてみてください。

ロコモトレーニング 開眼片脚立ちロコモトレーニング 支えが必要な人用
http://youtu.be/rn4_GP_7ZF8

ロコモトレーニング 開眼片脚立ちロコモトレーニング
http://youtu.be/gCOkyDjAr1U

ロコモトレーニング スクワット スクワットが出来ない人用
http://youtu.be/uQIKMgHzEKI

ロコモトレーニング スクワット 支えが必要な人用
http://youtu.be/Gv4YYLk4GUs

ロコモトレーニング スクワット
http://youtu.be/0NWMpu-z1wU

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