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筋力の低下を防ぐ!太ももを鍛える運動  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/10/11

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加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢が辛くなります。

太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防に繋げましょう。

 

※痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。

太もも前の筋肉を鍛える

<其の壱>

①イスに座る

②片方の脚を水平に伸ばす

③そのまま5~10秒止めて、下ろす

IMG_20171020_0005_NEW4

 

<其の弐>

①足を伸ばして仰向けに寝る

②膝の下に置いたタオルや枕を押す

③そのまま5~10秒止めて、力を抜く

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太ももの外側の筋肉を鍛える

①横向きに寝る

②上の足を伸ばしたまま、又を開くようにゆっくりと上げる

③そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす

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緊張をほぐしてぐっすり 快眠ストレッチ  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/10/02

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寝つきが悪かったり、夜中に起きてしまうことはありませんか?

ぬるめのお風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。

寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするため、

ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。

腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。

簡単にできる4つのストレッチをご紹介します。毎日続けることで柔軟性も増します。

 

①肩周りをほぐす

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②背中のストレッチ

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③太ももの後ろのストレッチ

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 ④腰回りのステレッチ

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※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。

 

 

 

上記のような「静的ストレッチ」の反対で、「動的ストレッチ」もあります。

静的ストレッチが副交感神経を優位にするなら、動的ストレッチは交感神経を高めていくのが目的になります。

スポーツをするなら、主に始める前に筋肉に「今から体を動かしていくぞ」と指令を送り、筋肉運動が円滑に行われるようにする準備運動がそれです。

例えばサッカーやラクロスなどでは早くから取り入れられている『ブラジル体操』はその一つです。

また、アキレス腱伸ばしのストレッチにしても、ゆっくり時間をかけて伸ばしていくのは「静的ストレッチ」。

反対にテンポ良く足首を上下させるように軽く反動をつけながらおこなうのが「動的ストレッチ」です。

 

 

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