‘2017/03’ カテゴリーのアーカイブ

漢字小話 「成」  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/03/22

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「成立」 や 「成長」 など、基本的には 「できあがる」 を表しています。

音読みのジョウは古い読み方で 「成仏」 などの仏教用語で使われます。

訓読みも本来は 「できあがる」 を表しますが、現在はかな書きが多い。

部首の 「戈」 は武器の一種で、本来は 「武器を作り上げる」 を表すとする説があります。

剣 nicubunu

 

 

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「静的ストレッチ」でつくる!いい弾力体

2017/03/16

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体を動かしたい、トレーニングをしたいと思っても、急な運動はケガのもとです。

普段あまり運動をしない人はジワジワ伸ばす「静的ストレッチ」から始めるのがオススメです。

偏った日常動作や仕事での筋疲労により、血行が悪くなると硬くなった筋肉 しなやかに伸び縮みする “ いい弾力体 ” をつくり、筋力の衰えを防ぎましょう。

 

 

【ストレッチのタイミング】

 少し体を動かした後や風呂上りなど体が温まっているとき

疲労回復にもつながります。また、風呂上りはリラックス効果や誘眠作用も。

× 体が冷え切っているとき

寝起きなど筋肉が固まっている状態で無理に伸ばすと傷めやすい。

× 食後すぐや、ケガなどで運動を止められているとき

食後は胃に集中する血流を阻害して消化を邪魔したり、お腹が圧迫されるなどで胸やけが起こることがあります。

ケガをしている場合は、ストレッチが効果的な時もありますが、伸ばすことによって痛みを助長する可能性もありますので、専門の方にアドバイスを受けてください。

 

ゆっくりとジワジワ伸ばして「痛気持ちいい」ぐらいの加減で。 どの筋肉が伸びているのか意識しておこなうと効果的!

それではさっそく上半身と下半身に分けてストレッチを紹介していきます。

それぞれ10~30秒行いましょう。

 

 肩周り、腰の筋肉をゆるめてリラックス

①仰向けに寝て右ひざを立て、左手で右膝を持って息を吐きながら左足の上に倒す。

②右腕は真横に伸ばすか、ひじを曲げて肩が楽に感じる位置に。

右肩は床から離れないように意識してそのまま5~6回呼吸する。

<反対側も同様に。>

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肩甲骨周りの筋肉を刺激し、肩を柔軟に(其の一)

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右腕を上から背中に向かって曲げる。

②息を吐きながら、左手を下から後ろへ回し、両手をつないだままで5~6回呼吸。

届かなければ、タオルなどを用いてもOK。 手に集中して背中がまるくならないように注意しましょう。

<反対側も同様に。>

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肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に(其の二)

①骨盤をしっかりと立てて背筋を伸ばす。座位でも立位でも可。

②右腕を肩の位置でまっすぐ左側へ伸ばして、左手で押さえてゆっくり胸に引き寄せる。

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太ももの前側をゆるめて痛みを防止

①横向きで寝転がり、上側の足のつま先を手で持つ。手が届かない時はタオルを足首にひっかけて引っ張る。

②曲げた膝はお腹よりも前へ出ないようにしっかりと引くことを意識する意識する。

<反対側も同様に。>

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固くなりやすい股関節周りの可動域をUP

①仰向けで寝転がり、膝の後ろで手を組んでゆっくり胸に引き寄せる。

②反対の足は浮かないように、膝を伸ばす。

<反対側も同様に。>

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【ストレッチの注意点】

◆ストレッチは反動を付けたり、強く伸ばし過ぎないように気を付けましょう。痛みの原因になります。

◆呼吸を止めずに声を出しながら数を数えましょう。

息を止めながらストレッチをすると、反動をつけてしまいがちになり、さらに筋肉の柔軟性が出にくくなってしまいます。

 

 

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健康のため、今こそ立ち上がろう!  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/03/07

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一日のうちで座っている時間が長いほど、心筋梗塞のリスクが高まるという研究結果があります。

座っていると腰が圧迫されて椎間板ヘルニアや、慢性的な腰痛にもつながります。

また、定期的に運動をしていても座り過ぎによる健康リスクは減らないそうです。

解決策として最も簡単なのは「立ち上がる」こと。

デスクワークをされている方は立ちっぱなしというのはむずかしいので、

1時間に1回ぐらいは背筋を伸ばすために立ち上がりましょう。

 

座る姿勢を長い時間続けていると、腰が後ろに沈み骨盤が寝てしまい(後傾)、背中も丸くなって見た目は不格好。

当の本人も腰の痛みのせいで仕事も集中できないし、そんな状態が積み重なると、いつぎっくり腰になってもおかしくはありません。

 

1時間曲げっぱなしだった肘や膝、股関節などの関節はしっかり伸ばして、逆に伸ばされっぱなしだった背中は縮めるなど、

反対の動作をストレッチを交えながら行うと効果大です!

血流が良くなると筋肉の疲労もとれやすくなりますよ。

深呼吸

 

 

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治療でカラダと心に春を  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/03/05

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♪春がきた 春がきた どこにきた 山にきた 里にきた 野にもきた♪

皆さんのころに春はきましたか?

今年は冬がとくに厳しかったので、春の訪れがいつもより待ち遠しく感じられます。

3月5日は啓蟄(けいちつ)、暦では地中で冬籠りしていた虫たちが地上に出てくる日とされています。

皆さんもコタツから出て、冬の間丸めていた背中やすぼめていた肩をほぐしましょう。

けれども、まだまだ油断は禁物です。啓蟄のころは春らしい暖かい日があったかと思うと、

冬に逆戻りしたかのような寒い日があったりします。

 “ 暑さ寒さも彼岸まで ” 、お彼岸が過ぎれば気温がどんどん上昇し、南の方から桜の便りが届きはじめます。

春は眠たい季節です。気温22℃、湿度65%になると、人は快適さを感じて眠たくなるそうです。

快適さは人を心身ともにリラックスさせ、眠りを誘うのでしょう。

私たちの治療も、春の気候のように暖かく、患者さんのカラダも心も解きほぐすよう心掛けています。

治療で痛みを和らげ、カラダと心に春を迎えてみませんか?

 

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