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少しの時間を利用して目標1日1万歩!  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/05/18

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一般的な生活を送っている人が、余分なカロリーを消費するには1日10000歩歩くとよいといわれます。

普段、デスクワークが多い方も通勤や昼休みを合わせると約6000歩は歩いているので、

意識して歩くのは残りの4000歩。30分ほど歩けば達成できます。

 

■30分も時間がない・・・

連続して30分歩かなくても、10分を3回など分けて歩いてもOK。

朝の通勤、昼休み、夜の帰り道など10分回り道をしてみては?

 

■バッグが負担になる・・・

デイパックなど、背負うタイプがオススメ。ショルダーバッグの場合はベルトの下の方を握って

左右の方を水平に。普通にビジネスバッグを片手で持つときは

中指・薬指・小指で持つと負担が軽くなります。

 

■どんな姿勢で歩けば・・・

横から見た時に耳、肩、股関節、膝、かかとが一直線になるように。

正面からは肩、股関節、ヒザ、かかとが一直線に見えるように立ちます。

“ みぞおちから下が足 ” のつもりで骨盤を立てて歩くとよいでしょう。

 

■歩くスピードは・・・

やや早めのペースで。腕を後ろへ引きすぎるとペースが落ちるので前に振りだすように。

 

姿勢と歩き方を心掛ければ、普段使っていない筋肉を鍛えられ、凝り固まった身体をほぐせます。

ウォーキング日記に道中の気づいたことや身体の変化などを記録しておくと、

歩くのが楽しくなるはずです。

歩く  BY: Leo Hidalgo (@yompyz)

 

 

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