‘2016/02’ カテゴリーのアーカイブ

体力アップでスポーツに再チャレンジ!  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/27

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「運動不足を解消したい」、「スポーツニュースを観ていたら体を動かしたくなってきた」。

そんな方も多いはず。

 

運動する上で大切なのは脚や腕といった、実際の運動に使う「動的筋力」です。

長いブランクで関節を屈伸する力や、脚や腕の左右の筋力が偏っていると、運動中にケガをしてしまう危険があります。

スポーツをケガなく安全に楽しめるよう、少しずつ基礎体力を付けていきましょう。

あまり気負わずにお気に入りのユニフォームやグッズを揃えたり、気の合う仲間と一緒に楽しむことが長続きするコツです。

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エレベーターを使わず階段を昇ったり、早歩きや歩幅を大きく歩くことでも体力は向上します。

 

 

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春菊  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/26

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香りが特徴の春菊。

独特の香りはペリルアルデヒドという成分で、食欲をアップさせたり、胃腸の働きを整える効果があります。

また、疲労回復を助けるビタミンB1や、美肌効果があるビタミンC、骨を丈夫にするカルシウムなど、たくさんの栄養素が含まれています。

なかでも、免疫力を高めるβカロテンの含有量は、緑黄色野菜の中でトップクラス!!

栄養たっぷりの春菊は鍋料理はもちろん、和え物やお浸しでおいしくいただけます。

新鮮なものは生のままサラダにするのがオススメです。

春菊

 

 

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酵素って何?  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/24

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「酵素パワー」といえば、洗濯用洗剤を思い浮かべる方もいるかと思いますが、

私たちの体のあらゆる働きにも酵素が深く関わっています。

たんぱく質を分解するプロテアーゼ、でんぷんを分解するアミラーゼ、脂質を分解するリパーゼといった酵素があります。

これらの酵素によって消化された栄養素が体内でエネルギーとなって、運動・呼吸・老廃物の排出などの生命活動に使われています。

酵素は、それ自身だけでは変化せず、他の物質と合わさって化学反応します。

例えば、ゼラチンでできたゼリー(動物性たんぱく質)の上に、加熱加工されていない生のパイナップル(プロテアーゼ)を置くと、ゼリーは溶けてしまいます。

洗濯用洗剤もこれと同じ原理で食べ物や皮脂の汚れを分解しているのです。

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のり  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/23

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おにぎりにはもちろん、お餅に巻いてもおいしいのり。

のりがおいしいのは三大旨み成分を含んでいるから。

三大旨み成分とは、昆布に含まれるグルタミン酸、鰹節に含まれるイノシン酸、椎茸に含まれるグアニル酸で、のりはこれらの成分をすべて含んでいる唯一の自然食品です。

また、のりは約40%がタンパク質で、これは畑の肉といわれる大豆に匹敵する量です。

さらにミネラルをバランスよく含んでおり、特に骨を丈夫にするカルシウムや血液を作る鉄分が豊富です。

寒い季節ののりは薫り高いのが特徴ですが、湿気ると風味が落ちてしまいます。

そんな時は、醤油と酒で煮て自家製の佃煮にしてはいかが?

のり

 

 

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運動後にはクールダウンを。  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/22

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運動前に準備体操やウォームアップはしても、運動後にしっかりとクールダウンをする人は少ないようです。

運動後すぐに体を休めてしまうと、運動中に心臓とともに血液を押し出す働きをしていた筋肉の収縮が急に少なくなって心臓に負担をかけてしまいます。

また、運動で筋肉内に発生した乳酸老廃物が血液で流されず、筋肉痛や疲労の原因にもなります。

運動後のクールダウンには、軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなどがおすすめです。

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クールダウンに加え、よりスムーズな疲労回復のため、運動後は失った水分やエネルギーを補給し、次も元気に運動できるよう体をしっかりリセットしていきましょう!!

 

 

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静電気対策 ~バチッ!とくる前に~  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/18

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車やドアのノブに触れようとした瞬間バチッ!

この静電気は気温と湿度が低い環境、つまり乾燥している時期が大好きです。

バチッとなる前に対策法をご紹介します。

まず、車やドアノブに触る前の対策。

キーホルダーの皮の部分や財布などを金属部分に数秒当ててから触る。

また、除電機能付きのキーホルダーも市販されています。

次に靴にも対策を。

静電気は地面との摩擦により歩いているときにも発生しています。

特に注意が必要なのはゴム底の靴

ゴムは絶縁体なので静電気が放電されず体に蓄積され、金属に触れた瞬間バチッ!となってしまいます。

こんな時は、導電性繊維が織り込まれた靴の中敷きを利用すると効果的です。

また、睡眠不足からくる疲れやストレスは、血液をドロドロにさせ

マイナスイオンを逃がし、静電気を溜めやすい体を作ってしまいます。

よく睡眠をとることも大切です。

静電気3

 

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しじみ  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/16

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味噌汁の具としてなじみ深いしじみ。

しじみには夏と冬に旬があり、1月から2月に旬を迎えるしじみを「寒しじみ」といいます。

しじみは「生きた肝臓薬」といわれており、胆汁の分泌を促し肝臓の解毒作用を活性化する【タウリン】や、肝機能を高めるといわれる【ビタミンB12】などが豊富です。

特にしじみにたくさん含まれている【オルニチン】は二日酔いのもととなるアセトアルデヒドを解毒するはたらきがあり、二日酔いの不快な症状を軽減してくれます。

飲み過ぎた次の日にはしじみの味噌汁で体調回復を。

しじみ

 

 

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漢字小話 「梅」   京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/08

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果樹の「梅」を表すことば。奈良時代には花といえば桜ではなく「梅」だったそう。

“梅雨” は、うめが熟すころに降る雨を表した熟語を、同じものを指す日本語でそのまま読んだ当て字的表現です。

現在、音読みは「バイ」だけですが、日本に漢字が伝わったころには「メ」という読みがあったそう。

これが「ムメ」から「ウメ」へと変化し、訓読みになったといわれています。

名前などで使われる「楳(うめ)」は読み方も意味も同じ漢字です。
梅

 

 

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温泉の保温効果♨ 湯上り後もポカポカのワケ  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/05

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寒い冬、温泉に入って温まりたくなる季節です。

温泉に入ると入浴後もポカポカする感じが続くのは、温泉に含まれる成分が関係しているようです。

その中で血流をよくすることで体を温めるといわれているのが、二酸化炭素です。

体にとって毒である二酸化炭素が血管内に入ると早く排出しようとして、血液量が増えるからと考えられています。

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真水を沸かした「さら湯」でも水圧によって心臓がよく働き、血流が促されて温まりますが、温泉の方がより効果的です。

なかなか温泉に行く機会がなくても、入浴剤にも二酸化炭素などの成分が入ったものがあるので、自宅でも温泉と同じような効果を実感できます。

成分と効果を知っていると温泉や入浴剤選びがより楽しくなりますね。

 

【保温効果が高いとされる成分】 

・硝酸塩(芒硝〈ぼうしょう〉)

・塩化ナトリウム(食塩)など

【血行を促進し、温める効果が高いとされる成分】

・二酸化炭素(炭酸ガス)

・硫化水素(硫黄等)など

 

 

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今話題!!スーパーフードってどんなもの?  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/02/04

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昨年ごろからスーパーなどで見かけることも多くなった「スーパーフード」

一体どういうものでしょうか?

 

スーパーフードは、これといった決まりがあるわけではないのですが、よくいわれているものは

「一般的な食品より必須栄養素や健康成分を多く含む、主に植物由来の食品」です。

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海外では納豆やみそなど、身近な食材がスーパーフードといわれているようです。

健康成分を多く含むからといって、スーパーフードばかり食べず、色々なものをバランスよく食べることが身体によいことをお忘れなく。

 

 

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