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“簡単・手軽・効果大” 3拍子揃った運動習慣「スローステップ」  京都市伏見区 あおば整骨院

2016/01/25

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ジョギングやウォーキングを始めた人が、温度変化のある季節の変わり目や、悪天候の続く時期に挫折してしまうことがよくあります。

家の中でもできて、身体への負担は小さくエネルギー消費量が多い、それが『スローステップ』です。

 

◆スローステップの特徴と効果◆

①年齢とともに衰えやすい太ももの前、お尻、腰などの筋肉を鍛えられるので、転倒や寝たきりの予防。

②目安は1ステップ1秒、1セット4秒。笑顔でおしゃべりができるペースが最適。早く短くより、遅く長くの方が運動効果は高い。

③関節を支える筋肉が鍛えられ、関節の痛みが和らぐ効果も。

④エネルギー消費量が大きいので減量にも。

 

用意するもの:高さ20cmほどで両脚が乗せられる台。階段なら一番下の段

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目標1日30分、10分ずつ1日3回に分けてもOK。

テレビ・読書・音楽など「ながら」運動でもOKですが、気をとられてフラついたりこけないように気を付けましょう。

 

 

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