日本のくだものの定番のみかん。

みかんといえば免疫機能を高める【ビタミンＣ】が多く含まれていることで有名、

風邪の対策に効果を発揮します。

袋やスジには腸内の水分を調節し、便秘や下痢の改善に効果がある【食物繊維ペクチン】が含まれているため、袋ごと食べるのがよいでしょう。

焼いたみかんを食べると血行が促進され、冷え性や腰痛に効果があり、特にひき始めの風邪には焼きみかんの果汁が効くといいます。

みかんを丸ごと焼き網などに載せて弱火で焼き、全体が黒くなったらアツアツの果汁を絞るだけ。

しょうが汁を加えるとより効果アップ！

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コーディネーショントレーニング（ＣＯＴ）とは、

コーディネーション能力を高めるためのトレーニングで、

ヨーロッパで、スポーツ選手育成のために子供向けに

開発・研究され、成果を挙げているトレーニング法です。

コーディネーション能力とは

「目や耳など五感で察知した周囲の状況を脳で判断し、

次にどんな動作をしたらよいか筋肉に伝える能力」のことで

「調整能力」とも呼ばれ、リズム能力やバランス能力、

識別（手足や用具を精密にスムーズに使う）能力など７つの能力から成ります。

ＣＯＴには遊びの要素が入っており、楽しみながらできるのが特徴で、

日本でも体育の授業で取り入れている小学校が増えています。

ＣＯＴを続けることで様々な運動能力が向上し、脳の働きも活発になります。

またコーディネーション能力が高まると、

出会頭の衝突事故などとっさの事態への対応ができるようになるといわれています。

それではコーディネーション能力を高めるトレーニングに Let’ｓ try！

運動能力や脳を鍛えることが、ゲーム感覚で楽しみながらできるなんて、

まさに一石二鳥ですね。

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日本の伝統的な武道、剣道。

剣道家の立ち姿は背筋がしっかり伸びてとても美しいといわれます。

剣道では崩れた姿勢から出した技は

有効と認められないほど「姿」の美しさが重視されます。

このため最初に教わるのも立ち方、構え方なのです。

そこで剣道家の美しい姿勢を目指して、

竹刀での素振りを参考にタオルを使った運動で広背筋や僧帽筋など背中の筋肉を鍛えましょう。

剣道家が立つ姿勢は美しいだけでなく、

体に負担がかからない一番楽な姿勢ともいわれます。

竹刀が無くてもタオルなら手軽に行えるので、

まずは背筋を伸ばすことから健康を考えてみませんか？

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疲れた体と心を癒してくれる温泉。

温泉に入ると日頃の悩みやストレスがスーッと抜けて、体だけでなく心までポカポカして気持ちのいいものです。

しかし入り方を間違えると、かえって疲れてしまうことがあります。

そこで、気持ちよく入浴していただくための上手な温泉の入り方をご紹介します。

♨①「かけ湯をする」

かけ湯はマナーだけではなく、お湯の温度に体を慣らす重要な役割があります。

足から腰、肩、胸とかけ湯をして、入浴時の心臓等への負担を軽くしましょう。

♨②「まずは半身浴」

半身浴で体を温め、ポカポカしてきたら全身までつかるようにします。

♨③「１回の入浴は１０分まで」

２０分も３０分もお湯につかっていては大量に汗をかいて水分不足になり、心臓への負担が大きくなります。

最初の入浴は５分から１０分間で額がほんのり汗ばむくらいにしましょう。　お湯から出て５分ほど体を休め、もう一度１０分間ほど入浴すると、血行が良くなり、温泉の効能成分や温熱効果が作用するといわれています。

♨④「水分補給をする」

脳梗塞や急性の心不全を防ぐため、入浴中や入浴後に必ず水分とミネラル補給をしましょう。

スポーツドリンクか柑橘系のジュースが良いでしょう。

♨⑤「最後にシャワーを浴びない」

お湯につかった後は、温泉の効能成分が体に浸透していますので、温泉から出る前にシャワーで洗い流さないようにしてください。

温泉は長時間、何回も入れば効果が得られるわけではありません。

１日の入浴回数は３回までにして、心身ともにリラックスできる温泉タイムをお楽しみください。

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ジョギングやウォーキングを始めた人が、温度変化のある季節の変わり目や、悪天候の続く時期に挫折してしまうことがよくあります。

家の中でもできて、身体への負担は小さくエネルギー消費量が多い、それが『スローステップ』です。

◆スローステップの特徴と効果◆

①年齢とともに衰えやすい太ももの前、お尻、腰などの筋肉を鍛えられるので、転倒や寝たきりの予防。

②目安は１ステップ１秒、１セット４秒。笑顔でおしゃべりができるペースが最適。早く短くより、遅く長くの方が運動効果は高い。

③関節を支える筋肉が鍛えられ、関節の痛みが和らぐ効果も。

④エネルギー消費量が大きいので減量にも。

用意するもの：高さ２０cmほどで両脚が乗せられる台。階段なら一番下の段

目標１日３０分、１０分ずつ１日３回に分けてもOK。

テレビ・読書・音楽など「ながら」運動でもOKですが、気をとられてフラついたりこけないように気を付けましょう。

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スマートフォンやタブレットを手にする人が増えて、これまでにないような不調を訴える方が増えています。

例えば、スマホなどを見る時はうつむきになりがちになり、平均５㎏の頭を支える首への負担は数倍にもなります。

そして首の左右にある筋肉が縮んで固まることで、姿勢が悪くなり体調不良の原因にもなります。

簡単にできる体操で体をすっきり楽にしませんか？

心地よく身体を動かして、一年を気持ちよくスタートさせましょう。

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冬本番、ウィンタースポーツの季節到来！ということで、

アイススケートにトライしてみませんか？

寒いので家でゴロゴロ過ごすことが多い方、運動不足解消も兼ねてみては？

アイススケートの消費ｃａｌは、ジョギングとほぼ同じです。

また、太ももやふくらはぎや、お尻などの筋肉を使うため、下半身を中心に筋力アップや引き締め効果が期待できます。

家族や友達と一緒にワイワイ楽しく滑りましょう ♪

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鍋料理にかかせない長ネギ。

歴史は古く、奈良時代に中国から日本に伝わりました。

長ネギの白い部分には独特の香り成分【アリシン】が多く含まれており、血行を良くして体を温める働きがあるため、

漢方では「葱白（そうはく）」と呼ばれ風邪薬として使用されています。

さらにアリシンにはビタミンＢ1の吸収・働きを高め、疲労を回復させる効果があるため、

ビタミンＢ1が豊富な豚肉や牛肉と一緒に食べるのがオススメです。

また、青い葉の部分にはウイルスの侵入を防ぎ、免疫力を高めてくれる【βカロチン】も豊富なため、長ネギは風邪を引きやすい時期にはうってつけの食材です。

鍋で温まりながら無駄なく栄養を摂り、寒い冬を乗り切りましょう！

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居酒屋の定番メニュー「ホッケ」。

産卵時期の１１月～１月は、特に脂がのっていておいしくいただけます。

ホッケは魚の中でも骨の元となる【カルシウム】や【リン】がとても豊富です。

加えて、カルシウムの吸収を助ける【ビタミンＤ】も含むので、骨や歯の強化に役立つ魚です。

また、抗酸化作用のある【ビタミンＡ】が多く、動脈硬化などの生活習慣病や老化を予防するといわれています。

脂肪分が多く風味や鮮度が落ちやすいため、干物で出回ることの多いホッケ。

こんがり焼いて、すだちや大根おろしを添えると一緒にビタミンＣも補えます。

他にも照り焼きやフライ、新鮮なものなら刺身でもおいしく食べられます。

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部首の「ネ」は “神” を表す記号で「畐」は “豊かさ” のイメージがあり、本来は “神が与える幸せ” を表します。

「福袋」や「福の神」はこの意味に近いです。

“幸せ” そのものを指すことも多く、「幸福」や「祝福」など。

「福祉」は “みんなで誰かを幸せにする” という使い方です。

「笑う門には福来たる」。笑顔で１年を過ごしたいですね。

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