~楽しく走って~ 目指せ！マラソンランナー！！ 京都市伏見区 あおば整骨院
2015/10/30
年々マラソンの競技者人口は増え、各地で行われているシティマラソンの申し込み人数も
定員を大幅に上回る人気となっています。
沿道から暖かい声援を受けながら、苦しい道のりを走り切ってゴールしたときの充実感や爽快感は
マラソンならではの醍醐味でしょう。
「これからはじめてみたい！」、でも初心者や運動不足の人がいきなりフルマラソンを走るのは危険です。
そこでマラソンに挑戦するための練習方法などを紹介します。
＊最初はゆっくり
初心者は無理をしすぎないように、時間をかけてレベルを上げる。
まずは40～60分間のウォーキングができるか確認する。これができたら次は10分歩いて5分走る、をくり返す。
走るペースは一緒に走る人と会話ができるぐらいで。そして徐々にスピードアップし、
走る時間や距離も少しずつ延ばしていく。
＊ランニングフォーム
背中を丸めると呼吸が苦しくなるので背筋を伸ばす。腕は肩甲骨を意識して後ろに引くように。
かかとから着地し足裏全体を使うと、衝撃が分散され膝などへの負担が減る。
＊水分補給、食事
水分は意識して補給するように。何も食べずに走るのは危険なので、少しでもお腹に入れてから。
＊楽しく走るために
仲間と一緒に走ったり、カラフルでオシャレなウェアをそろえれば、楽しみながら続けられる。
冬場は帽子や手袋をするだけでも体感温度が上がる。
ランニングシューズはそこが厚めのしっかりしたものを。
走ることが楽しくなってきたら、いよいよ大会に参加してみては？
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