長く続く便秘を解消しようと薬に頼っていませんか？

その習慣、便秘をひどくしているかもしれません。

一般的に、①３日以上排便がないこと、②１日の便の量が35ｇ以下の状態を便秘といいます。

便秘の原因は、ストレスや睡眠不足が原因で副交感神経の機能が低下し腸の働きが弱くなる、

我慢をくり返して直腸の反応が鈍くなり便意を感じなくなる、

そして下剤を飲み続けて腸に炎症が起きて働きが鈍る、などです。

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昔から「柿が赤くなれば医者は青くなる」と言われるほど、柿は栄養が豊富です。
特にビタミンＣの量は果物の中でもトップクラスで、風邪予防や美肌効果が期待できます。
また、柿の渋味の元であるタンニンはアルコールを分解する効果があり、
さらに利尿作用のあるカリウムも含まれるため、
タンニンとカリウムの相乗効果で二日酔い解消にも効果を発揮します。
甘くておいしい柿ですが、タンニンには鉄分の吸収を妨げる作用もあるため、
食べ過ぎには注意してくださいね。

~おいしい柿を見分けるには~
・ヘタの形がきれいで、ヘタが実にピッタリ張り付いているもの
・皮がしっとりして均一に赤みがあり、大きく重みがあるもの

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かけ算が簡単にできるというインド式の計算方法をご紹介します。

線を引いて数えるだけで２桁のかけ算もあっという間にできます。

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悲しいときや感動したときに思わず涙・・・・でも泣きやんでみると気持ちがスッキリ。

こんな経験はありませんか？

実は泣くことはストレス解消に大きな効果があることがわかってきています。

感情が高ぶって流す涙には、体内にストレスを和らげる物質を分泌させたり、血液中のストレス成分を減らしたり、ストレスを示す脳波を安定させる効果があります。

嬉しいときや感動したときには副交感神経が働くので、この副交感神経を上手に刺激することでストレス解消の涙を流せます。

副交感神経は血行がいいときに活発になるので、日頃の適度な運動やゆっくりとした食事が基本です。

また副交感神経は昼より夜、晴れより曇りの日に活発になります。

涙を流してストレスを解消しても、翌日に目が腫れてしまったときには熱い蒸しタオルと冷たいタオルを交互にまぶたにあてましょう。

入学や就職など生活環境が変わることでストレスがたまりがちなこの時期。

時には感動的な映画や小説で涙してみては？

ただしタマネギで出た涙にはストレス解消の効果はありません。

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肉じゃが、カレー、ポテトサラダなど、じゃがいもを使った料理はたくさんあっても皮は捨てられることが多いハズ。

この皮を利用して、使ったてんぷら油をリフレッシュ！

じゃがいもの皮を素揚げするだけで、皮に含まれる繊維質やでんぷんが油の汚れを吸い取ってくれます。

おまけにニオイもなくなり、キレイな油に生まれ変わりますよ。

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行楽地へ足をのばした方、普段から座っている時間が長いデスクワークの方、

立っている時間が長い販売職の方、それぞれが感じる足の疲れ。

主に血行不良や筋肉疲労が原因です。

たいていは一晩寝れば翌朝にはスッキリしているものですが、疲れが多くたまっている時などは、

朝起きても足のダルさが残っていて結構ツライものです。

仕事の合間に軽くストレッチするだけでも脚のリフレッシュになりますので、

ぜひ行ってみてください。

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自然を満喫する他に、健康維持の運動として中高年に人気のハイキング。
登山と違い手軽に始めることができ、雑誌などでもハイキングツアーがよく紹介されています。
しかし手軽とはいえ、自然の中を歩くにはいくつかの注意点があります。

①身近なハイキングコースでも道に迷ってしまうことがあるため、

事前の下調べと地図、コンパスを忘れずに持参するようにしましょう。

②転倒などが原因で捻挫、打撲、骨折が起こりやすく、特に道に迷った焦りがケガに

つながることもあります。迷った時こそ冷静に、周囲を確認することです。

③山は寒さの訪れが早く、意外に気温が低くなったり、天候が急に変わることがあるので、
防寒着や雨具のご用意を。

楽しいハイキングにするためには事前の準備が大切。
計画を立てて準備が整ったら、いざ出発！

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最近テレビや雑誌で話題の「デトックス」とは、体内に溜まった重金属や化学物質等を体外に排出し、

活性酸素やストレス等、体に悪影響を及ぼすすべてのものを取り除く（解毒）ことを指します。

デトックスすると、新陳代謝が活発になる、免疫力がアップするなどの効果が得られると言われています。

そこで、日常生活でできるデトックスをいくつかご紹介します。

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「クシュン」「ハクション」「ブヘックション！！」・・・・。

カゼを引いたとき、花粉やホコリを吸い込んだときなどにくしゃみが出るのはなぜでしょうか。

体に害になりそうなものが鼻から入ってきたとき、鼻の中にある神経がすぐに反応します。

そして、異物を吹き飛ばして追い出すことで体を守るのがくしゃみです。

体に害にならないコショウを吸った時もくしゃみが出ますが、これはコショウの絡み成分が鼻の内側を刺激するためです。

ちなみに、くしゃみが出るときの速さはなんと３００ｋｍ！

新幹線なみのスピードで異物を追い出すなんて、ヒトの体って本当にスゴイ！！

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肉じゃがにサラダ、ポテトフライなど私たちになじみの深いじゃがいも。
じゃがいもはフランスで「大地のリンゴ」と呼ばれるほど栄養たっぷり。
特にビタミンＣが豊富で女性の悩みのシミやソバカス改善に効果的。
ビタミンＣは胃腸の粘膜を強くする働きもあり、胃腸の潰瘍の改善にも有効です。
また、じゃがいものビタミンＣは加熱しても壊れにくいという特徴があります。
さらに、じゃがいもは「カリウムの王様」とも呼ばれ、豊富に含まれるカリウムが
摂り過ぎた塩分（ナトリウム）を体外へ排出させるので、
高血圧や動脈硬化の予防に効果があります。
じゃがいもで注意したいのが、芽。
芽にはソラニンという有毒物質が含まれているので、調理の際はしっかり取り除いてください。

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