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便秘は食事と運動でスッキリ解消!!NO-2   京都市伏見区 あおば整骨院

2014/05/16

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運動を組み合わせる

前回の食習慣を変える、に運動を組み合わせると

さらに効果が高まります。

就寝前等のストレッチ腸の働きを活発にし、

なるべく早い時間に寝床に入る。

起床後はゆっくり朝食を食べ、トイレに行く時間を

作っておくことも大切です。

スッキリ健康な生活を取り戻すために「セル・エクササイズ」を紹介します。

IMG_NEW便秘解消

 

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便秘は食事と運動でスッキリ解消!!NO-1   京都市伏見区 あおば整骨院

2014/05/16

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「毎日でていますか?」

忙しい毎日を送り、朝の便意を我慢しがちな方は便秘になりやすいです。

三日続けてでない状態が習慣になると 「慢性便秘」 といわれ

おなかが張るほか、食欲がなくなったりイライラしたりします。

食習慣を変える

そんな慢性便秘の解消には、まず食習慣を変えてみましょう。

水溶性食物繊維が豊富なキウイ海藻大根などは

便がやわらかくなりやすいです。ただし、イモ類豆などの

水に溶けにくい食物繊維を大量にとると、便の量が増えて

便秘が悪化してしまう事があるので要注意。

腸のぜん動運動を促す効果があるとされるペクチンを含む

リンゴかんきつ類腸内環境を整える-グルト

乳酸菌飲料などを続けて摂るのもオススメです。

IMG_NEW便通

 

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